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有关镁，如何补充镁，可以参考这篇文章→失眠、抽筋、无力，可能是缺镁，试试这款神器.... 因为镁的主要来源是坚果豆类等，它们本身就含有抗营养素，影响矿物质吸收，效果也不太好。 所以，必要时，也可以选择镁补充剂。 同时，如果摄入补剂，建议钙镁摄入比例要保持在1:1，要特别指出的是：尤其对于儿童和老年人来说，镁比钙更重要。 关键的瘦龙说家长害怕孩子长不高，老年人害怕骨质疏松，很多人开始就疯狂补钙，实际上，钙吸收才是最重要的。 而且，补钙过多，会有很多风险，很少有人提及这背后的风险。 我们可以通过一些方法提高钙吸收率， 1、不要少油，一定要吃够脂肪。 脂肪对于油溶性维生素D、K很重要，这些维生素对于钙吸收很重要，所以，老人家和孩子一定要吃够脂肪，不要低脂饮食。 孩子每天吃几块五花肉，有利于长高 2、一定要晒太阳，补充维生素D3，每天晒半个小时。 3、补充镁，这是提高钙吸收最重要的矿物质。 4、维生素K2：帮助钙和镁等其他矿物质被骨骼吸收。 促进成骨平衡，并有助于提高骨钙素，从而控制骨骼的生长，天然食物来源是酸菜、纳豆等发酵食物。 5、磷也可以促进钙吸收，还有助于平衡维生素D。 所以，不要只想着补钙了，对于大多数人来说，钙太多了，促进钙吸收才是最重要的。
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