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对于每一个人来说，免疫力是非常重要的，它是我们立于天地之间、抵抗各种病邪的根本。那么，如何提高免疫力呢？有什么诀窍呢？ 均衡饮食 药食同补 第一点 1. 怎么吃 日常膳食中充足的蔬菜水果是拥有一个强大抵抗力的重要因素，有研究表明菜花、绿叶菜、草莓、柑橘、猕猴桃、西瓜、葡萄等食物，可通过补充维生素C促进抗体形成、增强细胞吞噬能力，提高机体免疫抵抗力。而菌藻类食物如蘑菇、香菇、银耳、木耳等，可补充蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素和微量元素，也可起到增强免疫、抗病毒、抗肿瘤等作用。 2. 关于补充剂 NCCN指南表明对于大多数癌症患者，不建议使用补充剂，除非存在骨质疏松、肝硬化、眼科疾病等。支持维生素补充剂或其他膳食补充剂有利于癌症控制和预防的数据有限，我们应该努力从摄入的膳食中获得必要的营养素，如确实需要使用，应当咨询专业有注册的营养师或专家。 3. 辨证施膳 药食同源，中药对于扶助肿瘤患者正气的重要性不言而喻，但日常食物中加入中药调补也需着重强调中医辨证，如脾虚患者可适量加入黄芪、党参、山药等来煲汤；血虚患者在日常饮食中加入阿胶、枸杞、当归等。 劳逸结合 积极锻炼 第二点 适当的体力活动可以改善患者的免疫功能、机体功能、心理状态及生活质量，也是减缓疲劳、厌食、腹胀、便秘等症状较好的非药物治疗方法。医学研究认为长期适宜的有氧运动能增强免疫功能，促进健康。对于癌症幸存者来讲更是重要。 NCCN指南推荐癌症患者应进行每周总时长至少150~300分钟的中等强度活动（活动中能交谈，但不能唱歌，如快走、跳舞、瑜伽、网球、排球、普拉提等）或75分钟的高强度活动（活动中不停下来喘气仅能说几句话，如跳绳、慢跑、登山、篮球、足球、快节奏游泳等）或等效组合，这些活动可在一周内分散进行。 除此之外，患者应每天需参加一般体力活动如爬楼梯，每周至少2天进行主要肌群的伸展运动，同时避免长期静坐，有条件的患者朋友可进行2~3次/周的主要肌群的抗阻力训练。 疏导心理 调畅情绪 第三点 不良的心理问题，不仅降低了生活质量，而且还会影响人的免疫力及疾病的预后，对于肿瘤患者更是如此。有研究显示乳腺癌患者在接受化疗时，如出现抑郁、焦虑、郁闷等不良情绪可导致免疫抑制程度进一步加重，细胞因子表达降低。 肿瘤患者从确诊开始，心理跟情绪的变化就会成为患者及家属不可回避的问题之一。抗癌治疗、复查随访、社会压力等，均会导致患者心理健康问题的风险增加，导致许多不愉快的情感体验。良好的心态可使肿瘤患者身心均获益。 按时作息 保证睡眠 第四点 按时作息，保证充足的睡眠也与自身免疫力息息相关。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵抗流感的抗体会减少50%。 恶性肿瘤患者睡眠障碍发生率是普通人的2倍之多，是由基础因素（年龄、性别、心理素质等）、慢性因素（吸烟、饮酒、作息不规律等）、加剧因素（肿瘤的类型、分期、疼痛、瘙痒、恶心呕吐等症状）共同所导致。  对于短期失眠，将诱因消除即可，而针对慢性失眠需长期规范治疗，包括： 1. 心理治疗：失眠认知行为治疗（CBT-I）应作为慢性失眠障碍的初始及一线治疗，简化版的CBT-I可主要概括为4点：减少在床上的时间，使之可能接近真实的睡眠时长；只有在困了之后才上床；无论前一晚睡了多长时间，次日都在同一时间起床；除非处于睡眠状态，否则不留在床上。 2. 药物治疗：在心理治疗的基础上，酌情给予安眠药，药物应遵循个体化、按需、间断（每周3~5晚）、足量的原则。从小剂量开始，按需、间断治疗，达到有效剂量后不轻易调整剂量，在患者感到自己能控制睡眠后，也应逐渐减少药物剂量，防止反弹。 3. 中医药治疗：中医药治疗失眠以辨证论治为原则，强调整体观念，手段包括了中药汤剂、中成药、针灸推拿、药浴治疗等，不同临床特点的患者可根据个体情况综合上述方案，在正规的医疗机构进行治疗。 4. 自我调节：睡前可进行一点休闲活动，如散步、绣花、织毛衣等，避免紧张刺激的体力或脑力活动；晚饭也不宜过饱，睡前2小时尽量不吃；睡前沐足亦可达到放松的目的；保持卧室环境舒适，养一些绿色小植物，放一些舒缓的音乐或令人感到舒适的声音。 |
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