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《还你浓密头发》:脱发星人自救手册,饮食、运动、护理习惯全覆盖

原创
2020-05-16  书语人间

书海泛舟,人间清欢



这是书语人间为你解读的第461本书

《还你浓密头发:掉头发完全可以根治》


大家好呀~

今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《还你浓密头发:掉头发完全可以根治》。


爱美之心,人皆有之,能够拥有一头乌黑的头发,是每一个人的梦想。

然而,理想很丰满,现实很骨感,贫血、偏食节食、消化不良、频繁烫染、失眠、精神紧张等等,都会容易导致头发干枯、脆弱,甚至出现脱发、一夜白头等现象。


所以,我们的养发工程,也应该是一个系统的工程,既涉及到日常的洗护习惯,也涉及到生活的方方面面。


于是,这篇文章里,灵遥将先和你一起了解头发的基础知识出发,理解为什么会出现脱发、掉发的现象,然后再看看如何通过食疗、运动、日常习惯等疗法,来从根源上解决各种头发问题,最终get到一头乌黑发亮的头发。

希望能够对你有帮助~


01.

解读头发:

掉发的为什么是你?


顾名思义,头发就是生长在头部的毛发,虽然是人体皮肤的一种附属器官,但是我们对它的了解其实是十分有限的。

首先,很多人会认为自己的发质不好,主要是因为洗护没有做到位。于是,不少人便会去花大价钱买来专业的洗护产品,试图改善自己的发质。

然而,你要知道的是影响你发质好坏的根本原因,其实是你头发里胱氨酸的含量这也是你头发中最主要的氨基酸,健康的人可以达到15.5%,而一旦它开始降低,你的发质便会跟着变差,


图 |《公主日记1》女神也离不开的「好发质滤镜」

另外,你头发的数量与你头皮的毛囊密度有关。

毛囊是头发生长出来的地方,正常人全身大概有500万个毛囊,头皮上大约有10万个,1个毛囊长1根头发,故一般人大约会有10万根头发。


只不过,这10万根头发的生长速度又是不同的,它们虽然都会经历2-6年的生长期、头发生长的衰退期,和3个月头发脱落期,但是,其各自处在的阶段又会有所不同的。

对一个头皮健康的人来说,其生长期的头发会占全部头发的90%,退行期和休止期的头发则会占全部头发的10%也就是说,以10万根头发来计算,那么,有1万根头发会在三个月内陆续脱落。


因此,你如果每天掉的头发数量在100根以内,完全不用担心自己会在有朝一日谢顶。


02.

脱发原因大揭秘,

才不只是工作压力大。


当我们谈起一个人为什么会脱发时,几乎都会提到工作压力太大了这个事实。

的确,精神压力过大是最常见的导致脱发的原因之一。

精神紧张、忧郁、恐惧或者严重的失眠等等均能够造成神经功能紊乱,导致毛细血管持续处在收缩状态,毛囊得不到充足的血液供应,那么,长在人体顶端的头发自然也会因为营养不足脱落。


然而,精神压力过大,却只是脱发原因之一。除了精神压力大,下面的9个原因同样可能会导致发量减少:

  1. 先天性因素

先天性因素既包括了遗传因素,也包括了各种综合症。比如,早老病便会引起头发完全缺失或者稀疏,毛囊发育不良造成头发细软易断,导致脱发症。


  1. 激素分泌失衡

脑下垂体分泌的生长激素不仅可以促进身体成长,还可以促进头发生长。如果激素分泌失衡,导致生长激素缺乏,头发的生长速度则会相对来说变得缓慢。


  1. 内分泌失调

内分泌失调,如,甲状腺过度活跃和不够活跃,都会导致头发变得稀薄。


  1. 食物及营养代谢因素

我们平日的饮食中,糖、矿物质硒过量、缺乏铁//蛋白质等等,都容易导致脱发脱落。

因此,偏食引起的营养不良,或是消化不良,都容易导致处在生长期的头发进入到休止期,出现头发稀疏、枯燥、早白或脱落等症状。


  1. 疾病和药物治疗因素

贫血、急性高热、感染性疾病或是长期性的肝病,都很容易干扰发根毛母细胞的功能,影响头发的生长与色泽,使得明明处在生长期的头发进入到休止期,导致脱发。

另外,治疗中的许多药物也会损伤头发,比如,癌症的化疗会在杀死癌细胞的同时,杀死快速分裂的其它细胞,包括处在生长期的发根保姆细胞,导致9成以上头发脱落。


6.   物理和化学性因素

如,拉伤、擦伤、烧伤、烫伤、电伤、日光中紫外线的过度照射、经常使用电热吹风,或是使用含有硼酸的洗发露或者化学烫染等等。


7.   免疫系统功能紊乱


即,免疫系统袭击毛囊导致的脱发。

8.  真菌感染、寄生虫、病毒、皮肤病等因素

这时,头皮上的嗜脂性真菌会在皮脂腺分泌量大的前提下大量繁殖,导致泛滥成灾的嗜脂性真菌从毛囊处获得营养,并把代谢物排放到那里,刺激毛囊和头皮出现慢性炎症,使得毛囊逐渐萎缩,生长功能逐渐减退,头发逐渐减少直到光秃。


9.   人为因素

如,洗头发过于频繁、擦头发过于暴力等护理不当,或是长期戴帽子,压迫到了头皮血管,影响到了血液循环,等原因导致的脱发。


因此,我们也不难发现,你如果想要保护好自己的头发,可以从两个方面着手:

一方面是调整自己的身体状态,改善头发生长的根,也就是毛囊的环境,从内而外地养成一头浓密的秀发,另一方面是做好日常养护工作,温柔地对待你的头发,不让它因为外力脱落。


02.

饮食护发,

打造合理膳食结构,戒掉引起脱发的食物


在众多导致脱发的原因中,饮食是重要的一环。营养跟不上,当然会导致头发枯黄、脆弱,时间长了便容易脱发。

因此,想要解决脱发问题,第一步便是要打造合理的饮食结构。


具体来说,你可以按照中国营养协会的建议,按照「一二三四五,红黄绿白黑」这十字诀来养护自己的头发:

一:每天喝1袋牛奶或者酸奶,里面的钙质可以健齿、强骨、养护头发;
二:每天摄入250-350克主食
三:每天进食3份高蛋白食物,可以从瘦肉50克、鸡蛋1个、豆腐100克、鱼虾100克、鸡鸭肉100克中选择;
四:粗细粮搭配、甜咸适当、进餐次数少量多次、每次吃到78分饱;
五:每天吃500克蔬菜水果。


红:每天饮用50-100毫升红葡萄酒,可以帮助增加高密度脂蛋白,并活血化瘀;
黄:多吃黄色蔬菜,如,胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等等,来提高免疫力;
绿:多吃绿色蔬菜,饮用一定的绿茶摄取儿茶素,消毒、杀菌、抗感染;
白:每天进食50克燕麦粉,或者燕麦片,降低血胆固醇;
黑:每天吃5-10克黑木耳补充肾气,补充头发所需营养。


另外,胶质食物、如,猪蹄、猪耳朵、鱼软骨、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮等等,均含有胶原蛋白,适量摄取对皮肤和头发都有好处。


除了饮食结构要合理,少吃下面6种容易脱发的食物,也能够促进头发的生长:


1.  鱼:鱼肉中的较多汞元素,对头发生长不利,可以吃,但不要吃得过多。



2.   面食这类食物的含糖量往往很高,容易使得体内雄激素堆积,使得头发变得稀疏。



3.   奶油里面有大量的动物油,食用过量会导致脂肪堆积,损害头发的同时,使得头发容易出油。


4.  巧克力:不仅会妨碍人体对其它营养素的吸收,还容易导致内分泌失调。



5.   卤制品:一般都会有大量的亚硝酸盐、防腐剂、增色剂、盐分,伤肾伤肝不说,还容易导致脱发。


7.  话梅、果脯:大多含有亚硝酸盐、糖精钠、防腐剂,容易滋生微生物,过量食用会影响到肾气。


由此可见,你其实是你吃出来的,养发的第一步同样也是管住嘴呀~


04.

运动护发,排毒又养发


看完了饮食疗法后,我们再来看一下运动疗法,总共有4种,分别如下:

  1. 阳光疗法

阳光疗法,也就是俗称的「多晒太阳」,其护发原理是利用阳光中两种有益于健的紫外线和红外线,来杀死头皮上的细菌,以及让人体皮肤里的7-脱氢胆固醇转为维生素D,增强人体对钙质的吸收,保护头发的柔韧性、光泽度和生命力。

在进行阳光疗法时,关键是要选择一个阳光充足、空气清新的地方,然后在上午6-10点,或是下午4-6点接触阳光,每次30-60分钟,晒到人体微微发热即可。


  1. 头皮体操

头皮体操,其护发原理是因为头皮上分布了50个穴位,经常按摩能够改善血液循环,改善发根营养,进而改善脱发情况,具体做法如下图:


3.  肩颈运动

颈部肌肉压力大,导致新陈代谢不良、废物和毒素无法排出时,不仅会容易造成肩颈疼痛,还会对头皮的健康状况产生影响。

因此,放松肩颈,对改善脱发,也有很大的帮助。

具体来说,你可以坐在凳子上,挺直上半身,沉肩,挺胸,然后缓慢地把头向上仰起到你能够做到的最大限度,保持10-20秒,再回到正常位置。


4.  腹式呼吸

腹式呼吸,既是舒缓压力的方法,也是缓解神经紧张,改善脱发问题的方法。

而,练习腹式呼吸的方法也很简单,你只需要坐直身体,把手放在腹部,然后深吸一口气,感受腹部的变化,慢慢就会习惯的。



05.
防脱护发,
从日常生活习惯做起

最后,我们再来看一下,生活中都有哪里对改善脱发有帮助的生活习惯。

第一个,便是洗头了。

洗头发作为日常护理中必不可少的一个部分,相信很多朋友都不会陌生。

但是,洗发并不是把头发上的油脂和灰尘给洗干净就够了的,还包括了给头发补充所需养分这一个步骤,能够改善头发的质量。


因此,在洗头发的时候,我们不仅要选择适合自己发质的洗护产品,还要做好下面这6点:

  1. 保持正确的洗头姿势:洗发时头要低到心脏水平位置的下方,让血液循环更为通畅;
  2. 选择合适的水温:最好不要超过40度,比体温高一丢丢即可,以免刺激到毛囊;
  3. 找到合适的洗发时间,一般来说2天洗一次最好;
  4. 了解洗发露的用法:先倒在手上搓出泡泡,再均匀地涂抹到头发上;
  5. 掌握洗发技巧:不要用指甲抓头皮,而要用指腹按摩头皮;
  6. 洗发前先用梳子把头发和梳顺,来避免洗发时头发打结,不得不拉扯头发的窘境。


第二个,便是梳头了。

梳理头发,也是每一个人每天都要做的事情,它不仅事关我们的形象,同时还能够起到一定的养生作用。具体来说,你在梳头发时,最好按照下面这个4个要求来:

  1. 方向:头顶和脑后要向上梳,两边应该从发根到发梢,向左右两边梳;
  2. 顺序:梳长发时,从发梢开始,一段段地往发根梳,梳短发时,则要从发根往发梢梳;
  3. 力度:先轻后重,循序渐进;
  4. 时间:一日三梳,清晨、午后、临睡前,10分钟左右,配合按摩效果更佳。


最后一个,便是睡眠了。

一晚上的充足睡眠,不仅能够修复头皮,还能够让受损的头发得到修复。为了更好地发挥睡眠的功效,因此我们建议在睡前用手指,或是木梳子温柔地梳理自己的头发,放松自己的头皮,来加速血液循环,促进毛囊的供养。


以上,便是全书的内容。

祝好!

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