挑战 9 个瑜伽鸽子式变体，你做到第几个就卡住啦？

今天小编整理了9个鸽子式变体

是时候通过这9个变体

检验一下大家的瑜伽功力啦！

Tips：9个变体难度系数逐渐增大，到达自己的极限之后就要适可而止，安全第一！

01

• 最简易版，练习时注意髋部一定要摆正
• 保持脊柱在延展状态，前方小腿尽量平行髋部

02

• 在简易版的基础上加扭转
• 注意两侧都要练习，才平衡哦！

03

• 脚背贴手肘的这个开始增加难度了
• 这个变体开始需要胸腔更多的参与

04

• 带祈祷式的变体
• 注意练习时髋部摆正

05

• 这个难度再次上升，小编开始hold不住了

06

• 这个变体既考验髋部灵活性
• 同时肩膀、胸腔也需要打开

07

• 这个变体需要双手向后抓脚背了
• 这个变体，小编已经hold不住了

08

• 练习飞鸽式需要很好的手臂、肩部、核心力量
• 建议平时可以多练习四柱、斜板式等加强手臂与核心力量

09

• 哈哈哈，需要辅助的飞鸽式
• 这个最难，难在没有蓝盆友帮忙
• 最后欣赏几张其他伽人练习鸽子式的美照吧

最后需要提醒大家，体式只是瑜伽中一部分，切莫攀比体式噢！

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