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28种速成早餐,看看和你做的有什么不一样?

2020-05-16  秦岭之尖

    经过一晚上的睡眠,空腹的时间也很长了,早餐可以为身体和大脑提供充足能量。如果没有吃早餐而开始一天的工作,就好比汽车在很少油的情况下启动汽车!结果可想而知。

    28种速成早餐,看看和你做的有什么不一样?

    三明治和水果

    根据营养学家的建议:早餐应在清醒后两个小时内吃完,早餐吃进食物的热量,至少应该是一天饮食热量的五分之一甚至更多。早餐不仅为我们提供能量,而且还是重要营养素的良好来源,比如钙,铁和B族维生素以及蛋白质和纤维。

    有研究表明,如果早餐时错过了这些营养元素,则当天晚些时候补偿这些营养素的可能性较小。研究还表明,吃早餐的人体重超重的可能性较小,更可能在其理想体重范围内。如果不吃早餐,那么更有可能在上午饿的时候就会吃了高糖和高脂肪的零食,从而影响健康。

    以下是美尚品味生活整理了28种快熟早餐,只要准备好食材,在早晨繁忙时间,20分钟左右,就可以吃到热腾腾的早餐了。来看看有哪些?

    1、红薯玉米粥、煎鸡蛋

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    2、香煎奶酪三明治、炸土豆块、番茄片、生菜叶搭配咖啡或茶

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    3、香煎杂粮小饼、茶、牛奶、豆浆

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    4、煎杂粮面包片、奶酪片搭配牛奶或豆浆

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    5、肉片蔬菜藜麦大米粥

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    6、奇亚籽鸡蛋蔬菜煎饼搭配豆浆或茶

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    7、英式松饼早餐三明治:有煎蛋、奶酪片、熏肉、生菜叶等。搭配咖啡或茶

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    8、羽衣甘蓝鸡蛋煎饼搭配豆浆或粥

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    9、肉菜包子、水煮鸡蛋、水果搭配豆浆

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    10、蒸鸡蛋苹果和果干搭配豆浆

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    11、火腿丁蔬菜炒饭、红薯小米粥和水果

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    12、煎蒜香黄油面包片搭配牛奶

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    13、肉菜小煎饼搭配杂粮粥

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    14、煎葱花鸡蛋面饼,搭配豆浆或杂粮粥

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    15、油炸酸奶面包果搭配茶或咖啡

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    17、酒酿年糕鸡蛋

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    18、熏肉鸡蛋奶酪三明治搭配咖啡、茶或牛奶

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    19、玉米南瓜粥搭配手抓饼

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    20、小米红薯粥搭配烤包子和泡菜

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    21、葱香花卷,煮鸡蛋搭配豆浆或牛奶

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    22、香煎花卷搭配豆浆或牛奶

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    23、蓝莓果酱烤面包搭配牛奶或豆浆

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    24、煎肉蔬菜卷饼

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    25、鸡蛋奶酪三明治搭配咖啡或茶

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    26、肉菜煎饺、桂圆红枣银耳羹、水果和小点心

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    27、拟蘑菇巧克力馒头搭配豆浆或牛奶

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    28、火腿肠煎蛋、花生酱、奶油奶酪三明治搭配咖啡或茶

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