经过一晚上的睡眠,空腹的时间也很长了,早餐可以为身体和大脑提供充足能量。如果没有吃早餐而开始一天的工作,就好比汽车在很少油的情况下启动汽车!结果可想而知。 三明治和水果 根据营养学家的建议:早餐应在清醒后两个小时内吃完,早餐吃进食物的热量,至少应该是一天饮食热量的五分之一甚至更多。早餐不仅为我们提供能量,而且还是重要营养素的良好来源,比如钙,铁和B族维生素以及蛋白质和纤维。 有研究表明,如果早餐时错过了这些营养元素,则当天晚些时候补偿这些营养素的可能性较小。研究还表明,吃早餐的人体重超重的可能性较小,更可能在其理想体重范围内。如果不吃早餐,那么更有可能在上午饿的时候就会吃了高糖和高脂肪的零食,从而影响健康。 以下是美尚品味生活整理了28种快熟早餐,只要准备好食材,在早晨繁忙时间,20分钟左右,就可以吃到热腾腾的早餐了。来看看有哪些? 1、红薯玉米粥、煎鸡蛋 2、香煎奶酪三明治、炸土豆块、番茄片、生菜叶搭配咖啡或茶 3、香煎杂粮小饼、茶、牛奶、豆浆 4、煎杂粮面包片、奶酪片搭配牛奶或豆浆 5、肉片蔬菜藜麦大米粥 6、奇亚籽鸡蛋蔬菜煎饼搭配豆浆或茶 7、英式松饼早餐三明治:有煎蛋、奶酪片、熏肉、生菜叶等。搭配咖啡或茶 8、羽衣甘蓝鸡蛋煎饼搭配豆浆或粥 9、肉菜包子、水煮鸡蛋、水果搭配豆浆 10、蒸鸡蛋苹果和果干搭配豆浆 11、火腿丁蔬菜炒饭、红薯小米粥和水果 12、煎蒜香黄油面包片搭配牛奶 13、肉菜小煎饼搭配杂粮粥 14、煎葱花鸡蛋面饼,搭配豆浆或杂粮粥 15、油炸酸奶面包果搭配茶或咖啡 17、酒酿年糕鸡蛋 18、熏肉鸡蛋奶酪三明治搭配咖啡、茶或牛奶 19、玉米南瓜粥搭配手抓饼 20、小米红薯粥搭配烤包子和泡菜 21、葱香花卷,煮鸡蛋搭配豆浆或牛奶 22、香煎花卷搭配豆浆或牛奶 23、蓝莓果酱烤面包搭配牛奶或豆浆 24、煎肉蔬菜卷饼 25、鸡蛋奶酪三明治搭配咖啡或茶 26、肉菜煎饺、桂圆红枣银耳羹、水果和小点心 27、拟蘑菇巧克力馒头搭配豆浆或牛奶 28、火腿肠煎蛋、花生酱、奶油奶酪三明治搭配咖啡或茶 声明:本文为美尚品味生活原创作品,文中部分资料源于网络,侵权即删。 |
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