练瑜伽没办法增加力量？这19个动作你一定要试试！（动图教程）

练习瑜伽前，很多人以为瑜伽就是拉伸，也没有办法减肥，拉伸完了就是个柔软的胖纸……NO，其实真的是个误解，练习瑜伽其实是柔韧和力量的结合，有很多手臂支撑和需要核心的练习，练对了可以加强全身的力量呢！

今天给大家推荐19个加强身体力量的瑜伽练习，还可以瘦身燃脂哦，夏天到了，赶紧操练起来吧！

动作一：

• 从下犬式开始，呼气向前来到斜板式
  

• 继续呼气来到四柱支撑，弯曲手肘90°

• 吸气推起回到斜板式

• 吸气向上向后来到下犬式

• 重复5次

动作二：

• 从下犬式开始，呼气向前来到斜板式
  

• 继续呼气来到四柱支撑，弯曲手肘90°

• 吸气推起来到上犬式
  

• 呼气向上向后来到下犬式

• 重复5次

动作三：

• 从下犬式开始，呼气向前来到斜板式

• 继续呼气来到四柱支撑，弯曲手肘90°

• 吸气推起来到上犬式
  

• 呼气回到四柱支撑

• 继续呼气向上向后来到下犬式

• 重复5次

动作四：

• 双脚分开站立，双手十指交扣

• 吸气双手向上伸直，呼气弯曲膝盖下蹲，双手来到胸前

• 吸气双腿伸直站立，双手向上伸直

• 重复10次

动作五：

• 从蹲立开始，双脚与髋同宽

• 呼气双手往前撑地，与肩同宽

• 吸气抬起臀部向上，重心向前，小手臂垂直地面
  

• 呼气放松，吸气重心向前更多，抬起双脚离地

• 呼气双脚碰到地面，吸气双脚离地靠近臀部

• 重复3次，然后落下来

• 做5组

动作六：

• 从弓步开始，双手指尖点地，右脚在前

• 吸气双脚跳起，呼气，左脚落到双手中间，右腿向后伸直

• 重复10组
  

动作七：

• 从下犬式开始，吸气右腿向上伸直

• 呼气膝盖向前碰到鼻尖，吸气回到单腿下犬

• 呼气膝盖向前碰到左大臂后侧，吸气回到单腿下犬

• 呼气膝盖向前碰到右大臂后侧，吸气回到单腿下犬

• 重复3组，换边

动作八：

• 从下犬式开始，吸气右腿向上伸直
  

• 呼气膝盖碰到鼻尖，吸气回到单腿下犬

• 呼气右腿来到伸直左侧伸直着地，左手向上延展

• 吸气回到单腿下犬，呼气右膝盖放到右大臂后侧，屈手肘90°

• 重心向前，缓慢伸直右腿，同时左腿向上抬起

• 换边练习，重复3组

动作九：

• 从下犬式开始，吸气抬起左腿向上

• 呼气向前来到弓步，吸气来到战士一

• 呼气来到战士二，吸气来到反战士式

• 呼气左手向前撑在砖上，吸气来到半月式
  

• 换边练习，重复3组

动作十：

• 来到半月式，左手撑砖，右腿向后伸直回勾
  

• 左手向上延展，低头看下方

• 呼气弯曲左膝盖，吸气伸直左膝盖

• 重复5次，换边练习

动作十一：

• 从下犬式开始，吸气左腿向上伸直
  

• 呼气向前来到弓步，吸气双手向上延展

• 呼气扭转向左侧，双手前后打开

• 吸气双手合十，呼气双手展开战士二
  

• 吸气放松，呼气双手撑地，回到下犬式
  

• 重复5次，换边练习

动作十二：

• 从下犬式开始，呼气弯曲膝盖

• 吸气向上挑起，臀部来到肩膀正上方

• 保持弯曲膝盖，呼气落地

• 重复10次

动作十三：

• 从站立开始，双手相互缠绕，左手在上
  

• 双腿相互缠绕，右腿在上

• 呼气右腿向后来到弓步

• 吸气胸腔上提，看向后方

• 呼气向前回到鸟王式
  

• 重复5次，换边练习

动作十四：

• 从婴儿式开始，双脚踩地，双手向前伸直

• 吸气身体向前，来到一半的斜板

• 呼气弯曲手肘，来到一半的四柱支撑

• 吸气手臂伸直，呼气向后回到婴儿式

• 重复10次

动作十五：

• 从下犬式开始，弯曲手肘向两侧

• 头低碰到双手之间的地面

• 吸气回到下犬式，重复10次

动作十六：

• 从弓步开始，双手向上延展
  

• 呼气重心向前，吸气抬起右腿，双手向前延展，来到战士三

• 呼气弯曲左膝盖，吸气伸直左膝盖

• 重复3次，呼气向后回到弓步

• 重复5组

动作十七：

• 从下犬式开始，弯曲手肘向下
  

• 小手臂着地，来到海豚式

• 吸气推回到下犬式

• 重复10次

动作十八：

• 从斜板式开始，转动身体向右

• 来到右侧的侧板式，双脚并拢，左手向上延展

• 呼气低头，左手穿过右腋窝下方，吸气向上伸直

• 重复5次，换边练习

动作十九：

• 从下犬式开始，右腿抬离地面，左腿弯曲

• 吸气向上跳起，保持左膝盖弯曲，臀部来到肩膀正上方

• 呼气落下来，重复5次，换边练习

话说这么热的夏天，练习这套练习，很快就汗流浃背哦！想要加强手臂、背部、核心、腿部力量的千万不要错过哦，还能顺便燃脂减肥呢！