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文丨小烨 图丨来源于网络 《乘风破浪的姐姐》还在录制，关于姐姐们的路透消息倒是不少。 刘涛发微博“诉苦”：节目组准备的衣服太紧了，只能用来摆拍。 刘涛通过坚持跑步、力量训练，早已拥有S曲线和“女团腿”，也会有穿不下的衣服？ 此前她自爆体重120斤，肉都藏哪了呢？ 还没进组的吴昕，就连在火车站等车，也不忘对着手机练舞。
除了她的努力，这双“小细腿”也成功引起了大家的注意。毕竟印象中的她，腿一直都是这样的。 女明星在面对镜头的考验时，除了比脸，就是比腿。最近几周，我们在后台也一直看到有很多朋友留言，想看关于“如何瘦腿”的小技巧。 眼看着夏天来临，大家迫不及待的想穿短裤短裙，线条好看的双腿就成了必要条件。本期的【颜值学院】栏目，就和大家来聊一聊这个话题。 前段时间，国内外社交平台都掀起了一阵did it work的p图挑战热潮。 而让网友们有着如此热情高涨的挑战，则源于Blackpink成员Lisa的一段舞蹈视频。其中火辣的身材，引起了大家的热烈关注。 随后就有人发现，把Lisa的腿和其他人物放在一起，竟然毫无违和感。 从卡通人物到明星，各种风格应有尽有。 在佩服网友们大胆脑洞的同时，不得不感叹到，原来除了好看的颜值有百搭的效果以外，一双好腿也同样可以啊。 颜值上女明星们或许可以平分秋色，各有特点，但是在身材上的bug，有时候就是差距的体现。 细数娱乐圈中的“腿精”女明星，那还真不少。杨幂、唐嫣、江疏影...都是大家的羡慕对象。 而“小粗腿”代表女星呢，除了我们刚刚提到的吴昕，前段时间刚离婚被大家“心疼”的阿娇，也因为这点，自出道以来就一直被大家“吐槽”。 比如为了显腿细，地板都p歪了这种事，虽然尴尬，但也实属迫不得已。谁让跟她合影的，个个都是“小细腿”呢。 如果说有些女明星是因为天生丽质，那么因为腿变细而“逆袭”，40 的闫妮，必须上榜。 她就曾因为在节目中身穿短裙，露出“又直又白又细”的双腿，让大家shock到。 还有前段时间拿下“金像奖”的周冬雨，早期的时候也曾因为腿粗而被吐槽过。 虽然说过“少吃腿就细了”这种话，但是她出道的时候，好像也不胖啊？仿佛瘦的只有腿，其他都没什么太大区别。 像吴昕、周冬雨这样本身就不算太胖的姑娘，她们的腿到底是怎么变细的？想必是很多有同样困扰的女生，最想知道的问题。 想要瘦腿，我们先要知道一点：不同腿型的女生，瘦腿方法是不一样的。 而第一步，就是先自测一下下你是属于哪一种粗腿类型。
如果你用手捏你腿部上的肉，是松松垮垮、比较柔软的手感，那么你腿粗，多半就是属于脂肪型。
这种脂肪型的腿其实是最容易瘦的，只要坚持锻炼控制饮食，想要变成小细腿，绝对不是梦。 不过记得在锻炼后，小腿的塑形很重要。 比如用指关节按摩放松小腿肌肉，或者是膝盖顶住墙面拉伸小腿，都是不错的方法。
而另一种，就是如果你踮脚站立后，像图左一样，可以明显看到肌肉块，那么就是相对比较难瘦下来的肌肉型粗腿了。
经常运动但很少做后期拉伸，或者长期穿高跟鞋走路的女生，比较容易是此类型。 肌肉型腿粗，想要瘦下来呢，还是有一点点难度的。 首先要先避免或减少腿的使用，通过用进废退的原理让腿部肌肉不那么发达。在这里要提到的重点就是，很多女生走路姿势的不正确，也是导致腿部肌肉变发达的原因之一。
日本TBS电视台一档节目，就对这个问题做了研究。 两个上半身差不多胖瘦的女生，下半身腿的粗细却简直是不同级别。
专家指出，有这一差距的关键在于脚趾：瘦腿女生的脚趾是紧贴地面的，而粗腿的女生，则悬在空中。
因为如果走路的时候脚趾悬空，那腿部自然要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达，并且带来更多的脂肪。
另外，适当地拉伸和按摩也有利于改善肌肉腿。 最简单的方法，我们可以这样坐在凳子上，双腿摆翘二郎腿的姿势，但是小腿是放在膝盖上。然后用膝盖为小腿肚按摩,省力又舒服,还可以加速血液循环。
健身用到的滚轴，或者是这种脚后跟贴地的拉伸动作，对于放松腿部肌肉，也都有惊人的效果。
还有一种，就是水肿型腿粗。 想要分辨也很容易，同样用手去按压腿部的肉，如果形成凹陷而且恢复较慢，那么你很可能就是这一类型。
总体来说水肿型腿的原因有很多，想要快速改善，日常上最好以饮食清淡为主，当然平常也要多运动，避免久坐导致的下肢血液不循环。 另外，我们的腿部有很多穴位，可以利用碎片时间多加按摩，这样对于消除水肿腿来说，也比较有效。
而除了上面说的这三种，其实更多的女生都是肌肉 脂肪型粗腿。
存在的原因也很简单，就是单纯的胖，和之前运动后没有合理的按摩拉伸导致。 朴信惠的小腿，就属于这一类型。 当年和男神李敏搞演戏，就一直被“嘲笑”腿粗，眼看着俩人腿都快是一样的尺寸了。
不过后来通过正确的瘦腿方法得到改善，她再一次回归的时候，让不少人感到惊讶。
宋茜也是典型的种子选手。 因为早年前练习舞蹈，所以腿部肌肉相对来说会比较多。后来又因为长胖，又增加了不少脂肪。
如果你也是这种腿型的姑娘，那么想要瘦下来，做的事情也有点多。 在做完基础的减肥有氧运动后，记住一定加半个小时左右的腿部拉伸，并且再按摩10-15分钟，防止长肌肉。 说到底，减肥从来没有只瘦局部这一说法。这些都是通过局部塑形来锻炼腿部，让其更紧实，有线条感。
如果懒得运动又想高效瘦腿，有条件的女生可以试试“瘦腿针”。（当然必须去正规医院） 而什么样的腿适合打瘦腿针？ 我比较建议的是这种小腿看起来肉是一大块（图中腓肠肌较为发达的）且跟腱部分比较短。
阿娇和沈月，就是这一类型。
瘦腿针其实就是A类肉毒素，它的主要原理是阻断神经跟小腿肌肉之间的联系，达到暂时的肌肉萎缩。 当然，肉毒素只会把我们腿部外层的肌肉萎缩掉，深层的肌肉还是会发挥作用的。当药物完全代谢之后，就会恢复到打针之前的状态。 不过瘦腿针的效果，大概只会缩短腿围2--3厘米，主要也是修饰线条为主。
所以说我们经常可以看到女明星们“忽胖忽瘦”，有时候可能也是因为这个哦~ 好啦，今天关于瘦腿方面的知识点就先介绍到这里，如果你们还有什么想要了解的瘦身tips，评论区留言告诉我！
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