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打呼噜是很多人都有的毛病，打起呼噜来那是一个：惊雷！只要宿舍里有一个人打呼噜，那一屋子人都别想睡个好觉。这呼噜声也千奇百怪，有大珠小珠落玉盘的，有飞流直下三千尺的，打呼噜的人不知道自己打呼噜，而听他打呼噜的人恨不得用枕头堵住他的嘴。  还有很多人觉得打呼噜是睡得香的表现，历来描写睡得香的都是“伴随着鼾声，进入了甜蜜的梦乡”。但相反的是，很多打呼噜的人反而睡眠不是很好，经常是睡的时间长，但起来还是昏昏沉沉的，一整天都没精神，还容易打瞌睡、流口水、注意力不集中等，严重的还可能患有睡眠呼吸暂停综合征，睡眠中突然停止呼吸导致死亡。 所以打呼噜虽然是司空见惯的，但也不能因此而不重视它，发展到后期可能会严重影响到日常生活。  打呼噜的原因有很多，具体可分为生理性的和病理性的。但不管是哪个原因，都是因为气道阻塞，气体无法通过，在堵塞的地方发生振动而产生的。轻的气道堵塞可以导致打呼噜，而严重的，则会导致呼吸暂停。 病理性的如很多的鼻炎、咽炎、扁桃体肥大等的患者，就容易出现打呼噜的现象，这是因为长期的咽部、鼻部疾病使患者的咽喉部受刺激，出现了炎症现象，咽喉部的病理改变使得我们的咽部变窄，呼吸受限、阻力变大，而出现打呼噜的现象。这一类的患者随着疾病的治愈，打呼噜的问题也会随着改善。  而生理性的打呼噜则比较复杂，简单的有睡眠体位不舒适，枕头高度过高或过低，身体过度疲劳等，而复杂的情况则和生理结构有关，比如咽部肌肉松弛、下颌骨位置异常、先天性气道异常、舌体肥大、软腭低垂、悬雍垂肥大（小舌头）等。 还有一些影响因素，比如： 1.肥胖——肥胖使得颈部的脂肪增多，睡姿时脂肪下垂压迫气道，导致呼吸道狭窄。肥胖也可使得舌体脂肪增多，睡觉时舌体后坠阻塞气道。 2.年龄增大——在老年人身上也很常见打呼噜的现象，因为随着年龄的增长，肌肉也在慢慢流失，咽部的肌肉松弛，就不能很好地保持气道处于扩张的状态，肌肉没有办法很好地“拉住”它。 3.神经因素——呼吸受限导致摄氧量不足，呼吸神经系统被不断地刺激，长期持续的刺激使神经疲劳，敏感度下降，形成恶性循环。 4.酒精作用——饮酒后，舌头和喉咙肌肉放松太多也会引起打呼。 在解决方法上，也有很多种，如果是病理性因素造成的，可以通过治疗而达到改善的目的。如果是先天性结构异常的，需要通过临床手术的介入去改善。其他的导致打呼噜的原因可以通过以下方法去改善： 1.减肥——减肥是很有效的改善打呼噜的方法，大部分肥胖人群，都有打呼噜的现象。而呼吸受限会使神经激素等发生紊乱，加重肥胖。减肥可以有效地减少颈部和舌体上的脂肪，减少气道受压而导致的狭窄，从而缓解打呼噜。 2.调整睡姿和枕头高度——枕头高度过高，可能会导致软组织过度过度挤压气道而导致气道受压，所以枕头过高时可调整至合适的高度。另外，如果平躺着睡打呼噜严重时，可调整睡姿为侧躺着睡，这时脂肪等向侧面垂下不易压迫到气道。 3.呼吸机——在睡觉时使用呼吸机可以很好的改善气道受阻的现象，它是通过外来的正压气流强行打开气道，提供一个持续的压力，保持气道的畅通，从而达到改善打呼噜的目的。 最近还有一项研究发现，经常吹奏乐器的音乐家，比如双簧管，这类人群出现打呼噜的现象要比常人低，所以除了以上的几种方法外，我们还可以进行一些练习： 1.舌伸缩：张开嘴巴，舌头做向前，向左，向右的运动。  2.顶舌运动：舌头向上顶住上颚，向左向右顶腮帮，及舌头伸出顶住压舌板。  3.张口叹气训练：张大嘴巴，吸气到最大，然后再叹气把气体排出。  4.软腭训练：舌头顶住上颚，然后在始终不离开上颚的基础上，舌头往后卷。  5.吸管呼气练习：仰卧位，嘴里放一根吸管，鼻子吸气把肚子鼓起来，再从嘴巴通过吸管吐气。 如果因为打呼噜引起了更多的不适症状，建议你及时就医找到原因，祝大家都有一个好的睡眠~ |
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