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球类运动中，有一部分热爱网球运动的人说，肘部总是疼痛。作为网球中的主要发力部位之一，肘部受损出现疼痛，影响到的是整个运动水平和身体素质。 本篇文章将针对网球肘进行探讨，给出改善网球肘的康复训练建议。如果有喜欢网球运动或者有肘关节外侧疼痛的朋友，可以参考本篇文章。 网球肘网球肘是我们通俗的叫法，学名肱骨外上髁炎，又名肘外侧疼痛综合症。肱骨外上髁是伸肌总腱的起点，握住一个物体进行长时间反复的动作时，拳头向大拇指的方向活动，能够感觉到肘部肌群的收缩，长期以往容易形成网球肘，也就是肱骨外上髁炎。 网球肘主要以肘关节外侧疼痛为表现，在用力握拳及前臂作旋前伸肘动作（如绞毛巾、扫地等）时可加重，伴随着局部有多处压痛，但外观并无其他异常。这一点也是很多人忽略掉疼痛，拒绝做进一步检查的原因。不及时进行网球肘恢复，长期以往，影响生活无法正常使用手肘。以下几点是网球肘的典型表现。
疼痛原因网球肘主要以疼痛为表现，发病机制是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起；附着在肱骨外上髁部位的几条肌腱在反复的疲劳、使用、或者外伤作用下发生了肌腱的退变和微小损伤。患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。 研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。 而没有明显的外伤，只是疼痛，难道就真的不用检查了吗？网球肘的疼痛不会给生活带来影响吗？并不是。  网球肘是过劳性综合征的典型例子。它的好发人群在网球、羽毛球运动员中较常见。但是其实任何涉及过多和重复使用这些肌肉，反复做前臂旋转、用力伸腕动作的人群，均是“网球肘”的高发人群，而且好发于右手。 高发人群
初步阶段，都是刚开始发病，疼痛不是特别重，并且一般都是做特定动作或者劳动后加重，稍微休息，停下手边的劳动后就能缓解。到下一个阶段比前一个阶段疼痛的时间久且重，即使休息不动的时候也会疼一段时间。第三阶段时，如果不是这里受了外伤，那我只能说你太勤快太能忍了。一般是不动时候也会疼很长时间，甚至影响睡觉。涂药膏，贴膏药什么的也不管用。  所以有肱骨外上髁疼痛，就要重视。 治疗方式1、休息及改变活动模式 前面说到，网球肘是因为过度使用导致，所以适当的休息对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，作出相应的改变，便可以减缓病情。 患网球肘的网球运动员，只需减轻训练强度及科学运动，便可减低90%的病症。 2、物理治疗 可以选择休息、冰敷及电疗、体外冲击波等可以控制炎症，使肌腱在良好的环境下愈合。 3、药物治疗 消炎类药物可以帮助减轻疼痛及发炎情况。有些人希望快速降低痛楚，便选择局部类固醇注射，但为了人体健康和长期考虑，不建议使用药物。 4、外科治疗 急性期要适当休息患肢，限制用力握拳伸腕动作是治疗和预防复发的基础。痛点局部封闭治疗良好。经过非手术治疗症状无改善或反复发作者，可考虑手术治疗。选用伸肌腱起点剥离松解术或卡压神经血管束切除术。 5、康复训练 (1)、手中拿骨铃，手掌朝上，慢慢将手腕抬起再慢慢放下，共10-20 次  （2）、手中拿骨铃，手掌朝下，慢慢将手腕屈曲抬起再慢慢放下，共10-20 次  （3）、手中拿骨铃，大姆指朝上，慢慢将手腕朝上抬起再慢慢放下，共10-20 次  （4）、手中拿骨铃，手腕往内旋方向用力停留5 秒，再往外旋方向用力停留5 秒，每个动作10-20 次  （5）、5TheraBand FlexBar练习  如果是严重情况下需要手术治疗，那么术后也需要注意进行康复训练，术后训练分为阶段进行。 （1）、术后0~3天 这段时期可以通过张手握拳的练习：缓慢张开手掌到最大限度保持2秒，再重复进行握拳，这个动作的前提是术后练习时没有疼痛感，反复练习5~10分钟；  （2）、术后4天~4周 术后4天可以进行肘关节的伸展练习：放松肌肉，坐姿，肘部放置在桌面上，可以在肘部下方放一块毛巾，小臂和手臂悬空在桌外；自然状态无疼痛的情况下，肘部在自重或负重状态下缓慢伸直，如出现疼痛感立即停止，反复练习10~15分钟；  （3）、术后4周 术后4周进行小臂的旋前旋后练习，过程缓慢一些，以保证肘部肌腱恢复，预防再次受损，出现疼痛也需要立马停止。  网球肘不是只有运动的人才有，常见的人群都以肘部使用过度居多。希望大家都能保护好自己，预防损伤，不管是保守治疗还是手术治疗，都要及时解决，一拖再拖不能改善疼痛。 |
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