|
“腰细胯宽屁股扁？” “明明不胖，却感觉自己大腿根外侧明显向外突？” “明明自己身高和别人差不多，但感觉看起来就比别人矮半截？” 每次买衣服都有一种low low的“买家秀”既视感。 
这些体态可能都是假胯宽惹的祸！ 假胯宽是啥
真胯是指骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，胯宽就是指髂骨两侧边缘的距离。 假胯是指大腿外侧突起的部位，并不是骨盆自身的结构，在视觉上会造成胯部位置下移。 
视觉上会使腿的长度从大腿根开始，视觉上至少短15公分！大长腿瞬间变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。
假胯宽的形成原理 女神都逃脱不了的假胯宽，同样也让无数plmm心碎，甚至很多男性也都有。 
男性骨盆 女性骨盆 图片上看，女性骨盆宽且矮呈等边三角形，男性骨盆高且窄呈等腰三角形。而女性由于其骨盆会相对于较宽，股骨(大腿骨)会相对于男性内收角度更多，也就是股骨内翻，更容易出现X型腿。习惯性的大腿内旋和股骨内翻导致女性内侧肌肉过紧，臀部肌肉无力，加上日常的错误姿势导致股骨大转子内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大更加突出，所以形成了难看的假胯宽。
为什么会假胯宽 ⭐长期不良体态，久坐 不良姿势（二郎腿、葛优瘫）直接导致髋关节、踝关节前足的功能性退化明显，此时大腿前侧的股四头肌得出来帮助更好的稳定住膝关节，进行力学传导及正常生活动作。而由于女性的骨盆天生就比男性髋宽，导致X型腿，导致髋关节内旋加剧，此时股四头肌的外侧头受力就会增加，导致大腿外侧粗壮，增加视觉上假髋的现象。如喜欢翘二郎腿会使髋关节长期处于内旋状态，导致胯部位置在视觉上下降，造成假胯宽的体态。  ⭐走路姿势与习惯 长期内八字走路，大腿内收肌紧张被缩短，平时走路臀肌用不上力，外侧肌肉与内侧肌肉肌力不平衡，导致髋关节功能的退化。髋关节的长期内旋，导致髋外旋六肌无法在日常运动的过程中很好的稳定髋关节，此时也会形成恶性循环，加重视觉上假髋的产生。  ⭐女性天然的生理结构 相对于男性，女性自身的髂骨会更宽，根据生物力学来说，当骨盆更宽的时候，膝关节会更偏向于往里扣，此时由于膝关节的上内走就会导致股骨头的向下向外的膨出，此时髋部的轮廓形状就会发生改变，形成假髋。  ⭐脂肪堆积 大腿是脂肪最容易堆积的部位之一，喜欢吃零食又缺乏锻炼，是很多女性的通病，久而久之，会使脂肪堆积，从而造成假胯宽。
假胯宽的危害视觉上会使腿的长度从大腿根开始，视觉上至少短15公分！大长腿瞬间变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。出现假胯宽的时候，通常臀部肌肉都是没有力量的，起不到很好的支撑作用，同时因为髋关节的内旋，骨盆会出现前倾。由于股骨头内旋，膝关节内收，会造成膝关节外侧压力增大，从而导致膝关节外侧的疼痛，甚至膝关节的损伤。
由于身体力线的不正确，会出现各种问题，比如脊柱侧弯，骨盆的倾斜、旋转，长短腿，高低肩等等。如何改善假胯宽想要消除假胯宽，就要改善股骨内旋、膝关节内收，不再让大腿前侧和外侧肌群代替内侧肌群做功，因此放松大腿前侧和外侧肌群是必不可少的一步。
⭐ 放松大腿前侧
双手手肘支撑在瑜伽垫上，将泡沫轴置于大腿前侧，收紧核心，保持脊柱、脊柱、臀部在一条直线上。双手手肘在地面用力带动身体使大腿前侧在泡沫轴来回滚动，让大腿前侧肌肉得到充分放松。⭐ 放松大腿外侧
侧卧在瑜伽垫上，手肘撑地，保持脊柱直立，腰背挺直，将泡沫轴置于大腿外侧下方，核心收紧，肩膀下沉，微收下颌；手肘和身体核心发力带动身体在泡沫轴上来回缓慢滚动，保持均匀呼吸，让外侧肌肉得到放松。⭐ 拉伸大腿内侧
盘坐在瑜伽垫上，双脚脚掌相合；用双手抓住脚趾，脚后跟靠近大腿跟处。尽量让膝盖放低能接触地面。⭐ 拉伸髂腰肌
跪立在瑜伽垫上，左腿向前迈一大步，大小腿垂直呈90度，膝盖不要超过脚尖，保持上身脊柱直立；右腿胫骨贴紧地面，双手交叠放在左腿膝盖上，或者双手扶髋，保持身体稳定，加紧臀部，收紧核心。⭐ 拉伸臀肌
平躺于瑜伽垫上，抬单腿将大腿贴近胸口，微收下颌，双手抱住膝盖，另一条腿伸直贴在垫上；吸气，收紧核心，保持腰部贴紧地面；呼气，保持屈曲腿贴紧胸口20秒，两侧腿交替进行。
⭐ 单腿臀桥
激活腘绳肌和臀肌，减少髋部代偿
|
