改正坏习惯，影响颜值和身心健康的「便秘」自会离你而去！

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   本  期  导  读    

看过中医的人都知道，中医大夫经常会问「吃的好不好、睡的好不好、精神好不好、大便通畅否？」可见，排便的确是个判断身体状态的重要指标。

每天一次顺利的排便，是身体通畅的表现。早晨5~7点是大肠经工作清理体内垃圾，准备迎接新一天的时段，时间一到，往厕所里一蹲，3-5分钟解决问题。

据悉国内有关于「便秘与情绪表现」的调查问卷，针对1000多名25岁以上的上班族进行调查，只要排便频率为四天以上才排一次、排便时要出很多力气、或一周内超过一次排出硬球状粪便，便属于便秘。

同时调查显示，超过5成的上班族闹便秘，且便秘者当中有将近三分之一有忧郁倾向，较无便秘者高出17.6%，更有25.6%便秘者有中度、重度的情绪困扰。

所以便秘已经不是简单的身体问题，它会严重影响我们的心理健康。

如何预防便秘？

1、不做夜猫子 

长期无规律的夜猫子作息时间，会导致生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘也就不足为奇了。

2、 不做「忍」者 

其实正常人排便是有一定规律的，每天到了「便」时，大肠就会反射便意告诉你应该排便了。

若当便意出现时常憋住便便，错过正常的排便时间，整个排便反射终将会被破坏掉，排便间隔越来越久，导致不便或排便困难。

并且大肠会回吸大便里的水分，便便在肠道里越久就会越干燥以致难以排出。

3、不做厕所里的「文人」

老一辈人上厕所或许都喜欢带着报纸消磨时间，对年轻一辈来说，上厕所必定抱着手机去。阅读或游戏都会延长上厕所的时间，给肛门造成不必要的压迫。

4、不做「懒人」

肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力的辅助。现代人长期久坐少动，缺少运动，只会导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，所以很容易发生便秘。

5、不放任嘴巴 

摄入过多油炸膨化食品、各种肉食、油腻重口味食物、甜食等，会影响肠胃的消化功能，并且这些上火的食物会伤津液导致肠燥以致便秘。

因此，保持饮食均衡与清淡易消化，可有效预防和改善便秘。

6、合理用药 

治疗便秘千万不能滥用泻药，可以选择较为温和的中药或中成药，进行调理。

「通养」结合，具有润肠通便，泻浊排毒，养阴益气的功效，有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，同时还能够养肠润肠，全面改善便秘症状，提高排便质量。

如何缓解便秘？

1、按摩穴位 

● 支沟穴：

用手指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟，可以缓解便秘症状。

 位置 ：支沟穴属于手少阳三焦经穴位，位于人体前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

该穴名意指三焦经气血在此吸热扩散。本穴物质为外关穴传来的阳热之气，水湿较少，至本穴后又因进一步的吸热而胀散为高压之气，此气按其自身的阳热特性循三焦经经脉渠道向上、向外而行，扩散之气亦如树之分叉，故名支沟。

 功效 ：有清热理气、降逆通便的作用

● 天枢穴：

两手中指附着天枢穴，稍作用力，余手指点附在腹，然后由外向内揉按约50次。

 位置 ：从肚脐位置，左右方向水平2寸（约3指宽），即为天枢穴。

天枢穴是临床常用穴位，以治疗肠胃疾病为主。此穴是人身上下枢要之处，是人体上的重要枢纽。

此穴还是大肠经的募穴，募穴是脏腑气血在胸腹部募集、汇聚之处，所以「天枢穴」是大肠经气在腹部募集的地方，刺激此穴可以调节肠道的功能。

 功效 ：便秘、腹泻属于肠道功能紊乱，可针刺、点揉天枢穴有治疗作用，可配合脾经的大横穴效果更佳。

2、贴耳穴 

贴耳穴对于缓解便秘有很好的效果。在临床上，中医把便秘分为热秘、寒秘。

● 热秘：

有一些人吃了毛血旺和火锅后胃肠热结引起的便秘是热秘；

● 寒秘：

有一些人长期手脚冰凉、四肢不温，阳虚生内寒，这种因寒引起气滞并导致的便秘就是寒秘。

上述两种是实症的便秘，另外还有虚症的便秘，就是人在排便之后会出现没有力气、很疲倦的情况，这种是典型的气虚便秘。

便秘是耳穴疗法的优势病种，有效率高，而且是在24小时之内见效。

 选穴 ：可选取「大肠」，还有与大肠直接相关的「直肠」；另外选取加强消化道通降作用的穴位「胃」和具有特异性治疗作用的穴位「三焦」，三焦有一个功能是运化水谷，可以调控人体饮食物的消化吸收和代谢，增强胃肠的蠕动；

然后再加一个穴位「消化系统皮质下」，它是通过调控大脑皮层的高位中枢来调控消化系统；

最后从中医辩证的角度来讲，肺与大肠相表里，我们可以取一个穴位「肺」；老年人比较多见的是肾气不足引起的便秘，还可以再加上一个穴位「肾」。

让便秘随风而去

从身心一体的角度看，便秘的根源其实不仅仅在脏腑、气血、津液等层面，在这些因素背后还有一股力量不容忽视。

平衡时一切自然而然发生，当身心失衡时，或者便秘，或者活在过去，其实都是一个含义。

能够顺畅的排便在某种意义上来讲，表明我们从身到心留精华去糟粕的功能正常。

当你内心里对某件事某个人没有真正放下，就很有可能在身体语言上一再去提醒你：有未处理的事宜，这种语言之一很有可能就是便秘 。

所以，排便从某种意义上来说，更是对昨天的一个告别！