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想必很多小伙伴和小编一样都有这样的感受， 那就是每到夏天，便秘的次数就会增多。 即使经常喝水，常吃水果，有时也无济于事，很烦人！ 大家知道为什么夏天特别容易发生便秘吗？1、吃得少，吃得不规律 节食减肥的女性常常发生便秘。这是因为大肠内容物中，一半左右是微生物发酵物，而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度，食物残渣的数量也大大减少，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。 同时，夏季一没胃口就不吃饭，等饿了又随便吃点的不规律饮食，也会使肠道细胞的更新和修复速度下降，运动力量减弱，很容易导致肠道功能紊乱。  点击添加图片描述（最多60个字）编辑2、排汗多，饮水量没有增加 由于夏季气温高，人体每天蒸发的水量大，喝下去的水除了补充人体的正常代谢，大部分都形成了汗液和尿液，那么到达肠道的水分就会相应减少，排泄物在体内就会逐渐变硬，对排便产生不利影响。 3、纤维太少 炎炎夏日，边喝啤酒边吃小龙虾是不是很惬意？越是胃口不好的夏季，大家就越喜欢用辛辣食物刺激肠胃，然后恶性循环，膳食纤维摄入变少。大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，造成便秘。 4、熬夜，作息不规律 夏季昼长夜短，加之现代社会生活节奏快、工作压力大，很多人夏天作息不规律，熬夜人群越来越多。长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，影响生理时钟，妨碍器官休养，造成便秘。 因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，常出现肠胃毛病。 此外，晚上熬夜会使人夜间新陈代谢加快，体内水分过多减少，会导致肠蠕动减慢，自然表现出便秘的体征。 5、久坐与应酬 对于办公一族来说，更成为便秘的高发人群，因为他们的职业特色使他们长期坐着，肠道蠕动少，增添了便秘的产生几率。 另外，经常应酬、饮食过于油腻、经常压制便意、没有固定的排便习惯或者本身就有内分泌失调的人也比拟容易得便秘。  点击添加图片描述（最多60个字）编辑想要缓解便秘，可从这几个方面入手。一、饮食上，日常可多吃这些食物： （1）富含镁的食物。 镁具有软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物有：花生、核桃、香蕉、芝麻等。 （2）富含益生菌的食物。 益生菌能够抑制肠内过量的有害菌群的产生，帮助肠道更好的消化和吸收营养。富含益生菌的食物有：豆豉、泡菜等。 （3）富含油酸的食物。 油酸有乳化作用，能够软化肠内粪便，促进排便。这类的食物有：橄榄油、葵花籽油、杏仁、花生、核桃等。 二、多喝水。 夏季要养成定时、按量喝水的习惯，无论渴不渴，每隔两个小时就要喝一杯水，一杯水的量要达到200至300毫升，这样能够保证身体不出现缺水的状态。 有条件的可以喝氢水。 动物实验研究和人体试用结果发现，氢气对消化系统疾病，如结肠炎和便秘有非常好的治疗效果。尤其是老年人便秘，喝氢水是一个安全有效改善便秘的方法！  编辑 三、尽量别吃刺激性食物，比如辣椒。 有些人吃一口辣椒，第二天就会排便困难，所以这方面也要引起重视。 四、做些腹部运动。 比如晚上睡觉和早上起床之前，用双手围着肚脐，在腹部顺时针和逆时针做揉腹运动，刺激肠道的蠕动来排便。 天气热，要是再受便秘之扰，心情肯定更加烦躁。饮食、喝水、少吃刺激性食物、适宜运动等都可以在一定程度上缓解便秘，具体需要大家根据自身情况，总结出一套适合自己排便情况的方法。 |
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