|
学会游泳以后，想得比较多的就是人家游得那么快，我怎么就快不起来呢？求快，其实是每一个游泳人的必经之路，不管你现在处于什么水平，或曾经或将来……今天小编就与大家聊一聊训练的方法。 游泳的五种训练方法 1.持续训练：氧化作用，耐力 2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度 3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度 4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力 5.短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量 持续训练 游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。 优点：这种训练方法适用于所有的人。 缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。 任意变速训练 这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。 例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟慢的。该训练法同样适合于任何人。 间歇性训练 两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。 在训练中用不同的DIRT(Distance距离, Interval间隔, Rest休息 and Time时间)四个因素组合，达到不同效果。 分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养；反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力。 优点：对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人；更具趣味性；使运动员承担更大负荷，有很好的激励作用。 目标设定训练 又叫做重复训练法。按照规定的时间，多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但重复次数少。 注意：目标设定训练训练强度很大，因此安排要分散，不要积劳成疾。 短冲训练法 全力以最高速度训练的方法。与目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更长，呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。对于提高和改进快速技术是一种好方法。 可以用“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。 相关课程简介 《如何系统地练习游泳？》 许多同学学会游泳后，遇到各种各样的问题，我持续不断的拍着教学视频，就是想要消灭问题，之前我的 live 都是在讲具体的动作技术，但对于很多同学来讲，练好了基础的技术动作之后，想要减肥，想要锻炼，想要更进一步，平日里该怎么有效的练习呢？如何给自己布置计划呢？这次就要好好的讲讲这个问题啦，如何有效的练习游泳。 内容大纲 - 练会了一种泳姿之后，想游快些，该怎么样练习？ - 有了游泳的基础后如何给自己安排日常计划？ - 平日里练习该注意些什么？ - 如何系统性的训练？ - 如何使用拉力带练习游泳方面的力量？ 讲者 梦觉，一个教游泳的。国家一级游泳运动员，一级裁判员，中级游泳社会体育指导员，这些看起来很厉害，但其实也就那样。从事游泳教学 10 年，对儿童和成年人都有点心得。有空拍拍游泳入门教程视频，同时也是思考怎样优化教程的一个过程。 课程获取方式如下，↓ ↓ ↓ (免费) ↓ ↓ ↓（加我时备注：360，否则不予通过） |
|
|
