 老年人年龄越来越大以后好像睡眠质量越来越不好了，老年人失眠是很常见的。那么造成老年人睡眠不好的原因有哪些呢？老年人又该如何改善睡眠质量呢？一起来看看： 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。睡前一小时可以看看书或是听一些舒缓的轻音乐。 如果晚餐吃得太晚或者吃得太饱也不利于睡眠。老年人晚餐饮食宜以清淡、易消化为主，如豆类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等，少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免刺激性食品。  老年人分泌褪黑素减少是睡眠不好的一个重要因素，尤其是过了55岁之后就会有明显的下降，身体和大脑也会开始出现了模糊的区域，白天和夜里睡眠就会变得不规律。 在睡觉的时候尽量要避开光线，尤其是那些小夜灯更不应该点，我们可以在睡觉之前洗上一个热水澡或者是泡泡脚，这样的话就能够让我们的神经得到放松，让你更能够有效的入睡。  有些老年人一般比较怕冷，尤其是到秋冬的时候，所以有的老年人喜欢蒙头而睡。其实这样并不利于睡眠，因为大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。 还有的老年人晚上睡眠不好是因为白天缺乏运动，并且午睡时间过长，才造成晚上难以入睡。建议老年人还是应该保持适量的运动，其实是可以帮助我们促进新陈代谢，提高身体活力的。白天午睡的时间不要超过一个小时，加上运动，这样晚上更易入睡。 |
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