求实务本 知行合一 ▽ T R U E Y O G A 真正实用的瑜伽理疗知识分享平台 力量对瑜伽练习的重要性 练习瑜伽的时候进行力量练习,是有超强的塑造体型效果,对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显,可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能,促进新陈代谢。 瑜伽从来都不是只有拉伸,力量是同样重要的,直接关系到身体的健康,我们身体需要灵活,更需要稳定,两者之间是需要有平衡的。 TRUE YOGA 瑜伽练习最主要的是哪些力量? 1 核心力量 强大的核心力量可以让高难度体式不再遥远,也可让高难度体式保持时间延长; 强大的核心掌控力可以让自身减少受伤,特别是脊柱。 2 手臂力量 在手臂支撑的体式练习中,手臂力量尤为重要。 3 腿部力量 腿部是所有体式的根基,要想体式练好,首先根基要稳; 加强大腿根部力量,可以让腿部线条更加完美。 TRUE YOGA 股四头肌是加强腿部力量的最主要的一块肌肉,今天我们着重的讲解一下股四头肌。 股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。 起点:髂前下棘,股骨粗线和股骨体的前面
TRUE YOGA 俗话说“人老腿先衰”,所以更要加强膝关节的锻炼。 腿部力量是我们练习中最容易忽视的一部分,今天让我们谈谈如何加强腿部力量。 1、站立,双腿分开和胯部一样宽,将瑜伽伸展带套在大腿处。 2、 吸气,双手前平举,掌心向下,肩膀要下沉,眼睛目视前方。 3、幻椅式
4、树式
5、双脚式
6、战士二式
7、战士三式
8、三角式
TRUE YOGA 总结:充分增强脚踝及双腿的力量,增强脚掌的负荷力,小腿肌、大腿的股四头肌得以锻炼。每次练习坚持15分钟,一周后,将会拥有明显的改变哦。 You May Also Like |
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