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太极千斤坠

2020-05-19  芊芊壮壮

太极千斤坠


刚学陈氏太极拳主要是培根,就好像是一样根深才能叶茂,一棵大树失去了根,就会枯死。练太极拳脚下乱动,是根节不明,上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起,太极拳用的是全身整体力。要做到下盘稳固、脚底有根,行拳时脚应该时刻注意要五指抓地,涌泉穴要空,保持重心稳定。练拳时,脚一定要踏实,不许随意乱动,十指抓住地面,只有这样才能脚下生根。 ­

这在日常生活是不难体会的: ­

譬如,一辆载重的车子,只用手推是推不动的,必须脚下使力,通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动。 ­

如何做到脚下生根? ­

1、了解人体力学,弄懂培根的重要性: ­

人体的力都是成对的,只有脚蹬地(作用力),借大地的反弹力(反作用力),才是人体的力源。所以打拳必须固根,落地生根。 ­

2、弄懂太极拳运劲的路线: ­

《拳论》讲:“力发之于足,行之于脚,主宰于腰,形于手指。”就说明劲力之源在脚,运劲的枢纽在腰。太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是:脚蹬地,地的反作用力运行至腰,松胯、折叠、旋转,通过腹部和胸背的配合,运送到上肢发力点上,或通过髋关节和股骨,运送到下肢发力点上。 ­

(1)、在脚: ­

是说脚首先要踩地落实,才可以生劲,脚下开始起动。 ­

(2)、发于腿: ­

即是劲力主于腿部,因为腿部的肌肉在全身是最发达的。 ­

(3)、主宰于腰: ­

是说腰部为周身的枢纽,是劲力的虚实转换,劲力变化的枢纽。练拳时,要养成一种习惯,即不论大小动作,都以腰部带动(又曰丹田带动)。 ­

(4)形于手指: ­

劲力最后传到表现于手部。 ­

拳论云:“其根在脚,由脚而腿而腰总须完整一气。”而绝大部分练拳者都认为太极拳要从手上、身上开始练习,从人的常理上来说大家都很容易接受。但是,这样练习却很难快速踏入太极拳的大门。 ­

总之,我们学练太极拳,应多加强下盘劲道的锻炼。 ­

下盘劲道的锻炼方法: ­

一、踩劲(太极千斤坠)的锻炼方法: ­

我们平时打拳要以慢来获得松沉,时时注意脚下生根。 ­

1、吸气: ­

两手握拳,拳心朝后,拳背朝前,然后,弧线划圆收到到腰间,拳心朝上,握于腰间。五指抓地,小腹内收。两拳一定要走弧线,收于腰间。 ­

2、停: ­

停的同时,身体继续微下沉,五指抓地,小腹外鼓。 ­

3、呼气: ­

小腹继续外鼓,五指抓地,使劲下踩,踩到位,使尽全部劲力。呼气的同时,身体略微上升。两脚内扣,拳背朝前。 ­

每次练习50次为佳。太极千斤坠主要是练就松沉到脚,全部是鼻吸鼻呼,进一步获得踩劲的练习方法。 ­

二、腿部劲道(腿部缠丝功)的锻炼方法: ­

1、做好右斜马步动作,右腿膝关节放松,右胯胯关节放松、下沉,右腿蹬地、旋转移向左腿。 ­

2、然后,左腿膝关节和胯关节放松、下沉,左脚蹬地、旋转移向右腿。 ­

刚开始的时候,要用手或拳带领两腿做旋转缠丝,腿部缠丝要求两条腿旋转过来以后,在下面在底下形成一个S状,有人叫他倒8字,在进行S状旋转的时候,关键是: ­

胯部要放松下沉,然后蹬地移重心,这时候膝关节和裆要开一下: ­

即:放松—下沉—开档—蹬地—移重心。 ­

腿部缠丝功口令: ­

右斜马步预备: ­

1放松—2下沉—3开裆—4蹬地—5重心移左 ­

左斜马步: ­

1放松—2下沉—3开裆—4蹬地—5重心移右 ­

周而复始! ­

开始时不好掌握,要用手或拳带上做左右旋转,这样进行长时间的锻炼以后,使下面的踝关节、膝关节,配合腰部的扭动,就把下盘练稳了,这是陈氏太极拳独特的地方。 ­

三、打拳吸气时意念在两脚,要五指抓地,也就是打拳时,时时想到两脚,要五指抓地。 ­

四、松沉到脚,打拳时一定要将全身的重量通过两脚传入地下,膝关节不负重,膝盖疼痛感就会消失,这样膝盖疼的问题就解决了。 ­

五、打拳时时刻注意;脚下阴阳变,身上力量现。就是打拳时时刻注意两脚的虚实变化,实脚要实足,虚脚要虚净,以实现脚下虚实变化的渐变全过程。 ­

练好太极脚,获得了踩劲,要注意运用; ­

1、行拳的要点; ­

平时练拳架、练推手,时时刻刻关注自己脚跟的稳固性,方向(不同拳势、不同动作中脚落得方位)、角度,重心变换以及转动时的轴心(是以脚跟为轴,还是以脚掌为轴。),都要清清楚楚,以维护自己的动态平衡与稳固。 ­

2、在技击中的作用: ­

一旦与人交手,不论用哪种发放方法,都要着眼于根节,要注意对方的脚,千方百计破坏他的根节,千方百计力求自己的中信稳定。 ­

总之,我们平时打拳、推手,就要时刻注意培根、正根、固根的锻炼,从而达到根深蒂固、应敌自如,这是初学者所必须注意的。太极拳从脚下练起是一项大工程,能够达到从脚下练起也就算开始进入了太极大门。太极拳的脚下功夫相当重要,练习的过程,就像大树往地下深深扎根的过程,日久天长,太极拳的脚下功夫自然上身,桩功很坚固,撼之不动。

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