快速启动丹田，得气入门的功法

这是我经常练习的两种功法，通过板指和握拳，能快速疏通经络和激发丹田气机，得气迅速，对增长功力，健身养生，培元固本，练气养气，功效卓著。

一、扳动五指通经络

面向南，平行站立，肩后宽 双膝微屈。

两眼平 视，视而不见，面带微笑。

1.扳拇指： 两手空握拳，从脐处向左右侧前举, 两臂在腹前成抱球状， 拳心向下 高不过脐。 伸屈拇指，一屈一伸为一次，共做81次。做毕，两手放下，五 指放松，以上臂(大臂)带动前臂(小臂）,抖手片刻。抖动时两掌心转向后,再返回体侧，掌心对大腿， 旋转抖动。

2.按上面的方法再依次，扳动食指、中指、无名指和小指。

板五指时应注意：

第一， 不是要扳动的手指 不能动。

第二、 伸屈指头速度要快。 约30秒钟伸屈81次

二、扳趾通足六经功

（1）功法；接上式。

扳足趾， 其顺序是： 拇趾。四趾、小趾、二趾、三趾。顺序不能乱。 这种拨趾顺序是参照阴阳五行、脏腑表里、生克关系安排的，在行功中要同气相求表里相配。

①板拇趾；两手拇指置于两足拇趾背，两手食指贴于两足拇趾端，屈伸食指，上拉下压，扳动拇趾。一拉一压为一次， 共做81次。

②板足四趾 两手报指置于两足四趾背， 两手食指贴于两足四趾端， 屈伸食指，上拉下压， 板动四趾。一拉一压为一次，共做81次。

3.扳足小趾，两手境指置于两足小趾背， 两手食指贴于两足小趾端、 屈伸食指，上拉下压， 扳动小趾。一拉一压为一次，共做81次。

①扳足二趾、 两手拇指置于两足二趾背两手食指贴于两足二趾端，两手中指贴于 两足 趾端，屈伸食指、中指，上拉下压、同时扳动二趾和三趾。 拉一压为一次，共做81次。

足三趾无经脉干线循行，瓜可不扳动，因足阳明胃经脉另有别支下至三趾，故二趾、三趾同扳之，并以维持三趾与各趾的动态平衡。

三、行走握拳功

行走握拳功，简单易学 功效显著、 为初学者提供了入门之路，尤其对老年体弱及中青年病后恢复期锻炼更为适宜练功的要求思想准备 放远眼光， 看美好前程。

锻炼时间 此功有二种锻炼方法；

是专心练功法；

是随时练功法 早晨在空气新鲜的公园大道或马路中可走路练功，或利用上下班及其它时间随时练功。先学专心练功，过一段时间即可随时练功,即使 手有提包等物，也可交换练。

具体动作：身体直立， 平视远方， 舌尖轻抵上颚，不开口讲话， 集中思想，默数手足动作数字（见后），有口水随时咽下， 贯入丹田中， 走路与平常的姿态一 样，关键在于手势的变化。

行走握拳功，就是在走路练功时手势要有三种变化 握拳：1、 大拇指在内握成子4拳。 2、抓拳松拳。 3、放松拳甩手 练此功要松中有劲，劲中带松，走路时要自然呼吸 微提肛松肛。 两臂荡开的幅度略大于平时， 伸直，不要屈，以这样的手势握拳走36步，抓拳松拳走36步， 甩手走36步 交替前进，次数可据个人的体质量力而行。

两手不断运用虚实分清，三阴三阳的原理，贯通气机，使五脏六腑疏通， 气血流畅， 经络全身的脏腑、气机自然得到协调。

熟练后，在平时走路时； 便可见缝插针随时练功， 那时不一定要做到以上各种要求，只要做抓放握拳动作即可。到后来，会觉得丹田随着手势变化而一起一伏地推动气血循行全身。

注意事项：眼平视远方时间久而发酸，视线可向下看地以进行调节。平视远方的目的是锻炼目力，更重要的是使脊柱挺直，振奋精神 走路练功，易学易行，功效卓著，大家不妨一试。