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正手和反手引体向上有什么区别?练之前要搞懂哪些事?

2020-05-21  全球健身...

我们平时在健身房时能看见不同的人做着不同的引体向上,仔细一看,就会发现,有的引体向上是正手的,而有的是反手的。那么,正手和反手除了姿势不一样之外还有什么区别呢?今天小编就带大家来揭秘一下,让你更清楚地认识引体向上。 

阅读本篇文章你将获得以下内容:

1、正手和反手引体向上的区别

2、正手和反手引体向上正确的做法

3、如何提高我们做引体向上的能力

一、正手和反手引体向上的区别

其实引体向上还分类型,正手和反手引体向上居然有这些区别,你知道吗?我们在锻炼之前一定要先了解和搞懂这些才行。

下面我们就来分别介绍一下两者之间的区别,以便帮助大家解决健身中的疑惑。首先是正手引体正上,正手引体向上,握横杠是指在抓握杠的时候,要使手背的位置朝向自己,再利用手臂的力量将身体抬到横杠之上,使胸部的位置在横杠的位置,最好是下巴也在之上。

这种类型的引体向上主要锻炼的肌肉部位是我们的背部肌肉,同时也能锻炼到我们的手臂肌肉和胸肌。

而反手引体向上是指在抓握横杠时手心的位置面对自己,这样的方式相应锻炼的肌肉也是不同的。其实刺激到的大部分肌肉群还是相同的,只不过在锻炼中我们能更加有效地激活我们的胸部和背部,形成更有效的刺激。

正所谓“反手练臂,正手练背”,也正是说明了这个现象。因此如果我们想加强自己的背部肌肉,那么多练习正手引体向上是不会错的。相反,想更好地锻炼肱二头肌,那么就选择多做反手引体向上。一般来说,反手比正手的难度要少很多。

二、正手和反手引体向上具体的做法

上面我们介绍了关于正手引体向上和反手引体向上的一些理论上的区别,下面我们就来具体讲讲怎么去做,才能带给我们更好的训练效果。

1、正手引体向上

训练指导:如图所示,双手握住横杠,双手握距大于肩膀距离,手背朝向自己,呼气,用背部和发力 带动全身向上提,使自己的身体向上提升,直到胸部到横杠的位置,下巴也尽量超过横杠。注意感受背部的发力,因为此动作主要的刺激点和不同之处就是对背部的刺激。

注意事项:正手引体向上是男生打造倒三角的训练方式之一,建议一周训练三到四次,每次四到六组即可。因为过度训练,可能会损伤到我们的肌肉和关节。

2、反手引体向上:

训练指导:双手握住横杠,掌心朝向自己,双手的握距依然大于肩膀的距离。呼气,尽量较多使用手臂的力量将身体上提。因此此动作主要刺激的部位为肱二头肌。吸气,再慢慢利用手臂力量放下身体。(图中的锻炼者脚部捆绑的沙袋是为了增加强度,新手可忽略。)

三、如何提高我们做引体向上的能力

通过我们上面的介绍,想必大家对引体向上已经有个大致的了解了,引体向上的不同训练方式主要锻炼的不同部位等等。我们知道,正手引体向上主要是练习我们的背部肌肉,而反手引体向上则主要锻炼我们的手臂肌肉。所以我们想提高我们这两处的肌肉,那么也可以通过一些其他的训练方式来提高。

比如我们想提高做正手引体向上的能力,就可以通过多做一些可以训练到背部肌肉的动作来刺激。例如:俯身杠铃划船、坐姿绳索、单臂哑铃划船等。

除此之外,想提高反手引体向上的能力就需要做一下提高肱二头肌能力的运动了。经典的运动有:哑铃弯举、杠铃弯举等。因为这些运动都能加强我们肱二头肌的能力。

总结:今天的分享就到这里了,不知道小伙伴们对于引体向上有没有一个更深的认识呢。其实我们在平时的运动中,也要养成多思考的习惯,这样才能让我们的汗不白流,身体也不白累。使每一天的锻炼都变得有意义。另外如果大家有什么关于健身的问题都可以留言告诉我,我会为大家进行解答。

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