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富含全食物的饮食，尤其是蔬菜，水果，全谷物，豆类，坚果和种子，是非常重要的。那些对心脏健康很重要的因素对男性的性活力也非常重要。换言之，除了健康的生活方式之外，第一重要的是饮食因素。
高效能的维生素矿物质和优质脂肪酸（多不饱和）。当然应该尽量来源于食物，食物不足可以定期补充。
可能是性功能最重要的微量矿物质。锌集中在精液中，经常射精可能大大减少体内锌的储存。如果存在缺锌症，身体似乎会通过减少性欲来应对，这是一种保持这种重要微量矿物质的机制。
增加血管内一氧化氮的形成，并可改善血液流向勃起组织。在一项双盲研究中，31％服用L-精氨酸的患者报告性功能显着改善，而对照组仅有11％。
是适当精子形成的关键化合物。低肉碱水平意味着精子发育、功能和运动性大大降低。用肉碱补充饮食已被证明可用于恢复男性生育能力。肉碱对于精子内适当的能量产生是必不可少的，以使它们能够正常形成和发挥作用。
含有被称为原花青素低聚物的黄酮类化合物，已被证明可以在一项双盲研究中显着提高精氨酸的益处，可能是通过增加勃起组织中一氧化氮的产生，甚至大于单独的精氨酸。 外来产品，在国内属新资源食品。玛咖尽管被炒作的名声很差，但是玛咖的一些功效确实是得到试验证明的。其中实验证据相对较多，认可度较高的功效： ①增强生育力 20世纪90年代以来的相关研究表明，玛咖能显著提高哺乳动物和鱼类的生育力。其提高生育力的功效与玛咖中含的玛咖生物碱、精氨酸以及果糖等有着密切的关系。其中，玛咖生物碱能刺激动物的生殖系统，可使雌鼠成熟的卵泡小体成倍增加，并可致雄鼠的精子产量增加；精氨酸不仅是精子中氨基酸的主要组分，而且能显著增强精子的运动性能，故精氨酸对提高生育力有明显作用；而玛咖中的果糖则可为精子提供能量。 ②提高精力，缓解疲劳，抗压力，有较多动物实验支持。 基于目前数量有限的人群实验，玛咖发挥相应功效的有效剂量为1500~3000mg/d，功效发挥至少需要持续服用4周以上，多数实验选择受试者持续服用8周后进行检测。 好的玛咖制品，种植技术决定产品质量，加工工艺决定产品功效。
牡蛎在东西方的传统中都得到认可，在中医里，《神农本草经》把牡蛎视为上品,主要是起固肾气的作用（肾气不固，如遗精）。在西方，其功效也得到现代医学的证明，：双壳贝类确实富含锌元素，是“生成睾酮和精子的必要营养成分”。它们还含有“特定的氨基酸和血清素，是快感反射的神经通路中必不可少的物质”。 不过牡蛎制品价格较玛咖较高，因为是食品，和玛咖一样多数被做成压片糖果。牡蛎原料我国并不缺乏，价格高可能与提取牡蛎肽的工艺有关。优质的产品应该有较好的纯度，较少的添加。
肉苁蓉在一些地方已经被批准为新资源食品。 肉苁蓉始载于《神农本草经》,被列为上品,其味甘、咸,性温,具有补肾壮阳、养血润燥、润肠通便的功效,主要治疗肾阳虚衰、精血不足引起的阳痿遗精、白浊、腰膝酸软、耳鸣眼花、宫寒不孕、肠燥便秘等。 肉苁蓉在我国已有 2 000 多年的药用历史,在历代补益性中药处方中出现率占第 1 位,而且在抗衰老方剂中仅次于人参,占第 2 位。 肉苁蓉的有效成分与原料来源、品种及加工工艺都有关系。
所谓男性性活力不足，中医来讲，就是有点肾虚的概念。想借助中医补肾前，要先搞清楚肾虚的概念，否则随意补，越补可能越虚！ 1、肾虚严格来讲分三种：
精血为肾阴肾阳的物质基础，尤其是温助肾阳会消耗精血。
固肾气的药最好和下面的补虚药一起用。 选产品之前，先要判断自己是哪类虚。 2、补肾的中草药产品 然后，辩证选药。个人日常服用，最好选用食药同源的（如肉苁蓉，牡蛎），或者新资源食品，因为既然被审批为食品，说明其功效平和，几乎没啥副作用，适合日常调理。 ①单纯补肾阳的药，如淫羊藿-耗伤精血，越补越虚 单纯温助肾阳的药会消耗精血，因为一般的补阳药药性温燥，它主要是使人体功能兴奋。就如汽车，如果提高速度，跑的距离越远，消耗的油也就越多。 所以，如徐文兵在解读《黄帝内经》的节目中也都提到，如果年轻人存在性功能障碍，不能选用如淫羊藿这类药，这类药只是让你欲火中烧，最后会耗伤你的肾精。所以，一般中医用这类药补肾阳，是要搭配补精血的药的。 当然此类药里面还有补肾阳兼强筋骨的，补肾阳兼固肾气的（如尿频就是肾气不固）如益智仁（食药同源）。 ②补肾阳兼补益精血的，如鹿茸、肉苁蓉、锁阳 如果存在肾阳虚的倾向，比较理想的是选用既能补肾阳同时又能益精血的药物。这里的代表性的药物，如鹿茸、肉苁蓉和锁阳。
所以这类药里面，最佳的就是肉苁蓉。 肉苁蓉 ③补肾阴兼有补益精血的
④固肾气的药 肾气不固的表现，如遗尿、遗精、尿频，要服用收涩固肾气的药。 常见的食药同源药物：
覆盆子 小结： 肾阳虚：肉苁蓉是最佳选择，当然核桃也有补肾阳的作用。 肾阴虚：枸杞子、黑芝麻、桑葚等。 固肾气：牡蛎、覆盆子、芡实、莲子等 当然，既然是食药同源，作用温和，需要长期坚持服用，方可见效，但是安全性却比较有保障。如果同时有白发、脱发的问题，也有可能长期坚持服用后一并解决。 相关文章链接 |
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