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没有实践就没有发言权。 只跑步的人会说跑步才有效。 我是同时实践过“快走”和“跑步”的人。 “快走”不仅是健康的，还可刷新马拉松最好成绩。  有氧运动的好处，快走都有，比如健康，减肥，增肌，长寿，精神好，活力足等等。这里讨论一下快走是否有效？怎样更有效？ 1.判断是否有效不能只看单位时间的热量消耗一般来说快走总是比跑步慢，那么单位时间内的热量消耗肯定是跑步多。但是跑步可以随时做么？显然不能，受制于时间/场地/服装等的限制。 而快走可以无论何时，无论何地。1天内累计时间长。 只要提高累计的运动消耗，一定有减肥效果，何必在意单次的时间短消耗低呢？ 总热量 = 运动累计时间 * 单位时间的热量。积沙成塔 集腋成裘  2.我一个马拉松255的朋友他个子160不到，体重曾经160斤，他快走2年，体重降到100。然后才开始跑步，因为大量的快走，奠定了强大的有氧能力，他全马轻松破3。  3.我自己快走3个月，半马133我之前半马记录保持5年没有更新了。从今年2月份开始每天多次快走，配合每周1次间歇跑，月跑量只有50不到，4月份半马跑了1小时33分。  4.科研数据1人老腿先老。随着年龄增加，人会衰老，特别是下半身肌肉衰减的很快。要防止衰老，保持健康，就要保持腿部肌肉。跑步对关节负担太大，快走却可以在健康/肌肉/伤痛之间取得平衡。  而按照平时的走法，每天万步的效果也不如“每天30分钟的间歇快走”。间歇快走的具体方法：大步快走3分钟 慢走3分钟，重复5组。  下表是对4000名中老年间歇快走的效果统计。可谓效果显著。关键是要长期习惯化。  5.科研数据2为了健康的话，每天10000步，含30分钟的快走。如果要减肥的话需要12000步以上，含40分钟的快走。  请参考我另外的回答“快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？” https://www.wukong.com/answer/6558992030435901709/ |
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