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几亿人都错了!7种“趣味走法”让你越走越长寿!

2020-05-23  博览众长1...
乐退族 3天前

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导语

健步走早在几千年前就被中医誉为人类最好的医药。有许多研究证实,有规律性的健步走计划,有利于骨骼、肌肉和关节健康。针对不同的身体状况,在走路时适当加上一些动作,有的可以调理肠胃,有的还能缓解三高……

本文共1300字,大概用时 5 分钟

交替走:缓解肌肉酸痛

通常情况下,前行走路时关节和肌肉牵拉,长时间会导致肌肉劳损和关节老化,而倒走则是逆受伤机制,可减少磨损,缓解肌肉疼痛。

具体操作:

步行时,正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气、嘴呼气。

扭着走:调理肠胃防便秘

我们坐着或躺着时,内脏挤在一起,当身体抖动起来,内脏才会因为获得活动空间而感到舒适。

具体操作:

走路时加上“胯部扭动”的动作,就像在给内脏做按摩,从而帮助肠胃蠕动。每天坚持10分钟,可防止便秘,减少直肠癌的高发。

击掌走:缓解三高

击掌走不仅对上肢肌肉的收缩和运动有好处,而且能增加糖和脂肪的消耗。

具体操作:

一边走路一边击掌,上下肢需要相互配合。

横着走:锻炼腰肌

人学螃蟹侧行,有利于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力,可加强髋关节和踝关节的灵活性,从而提高人体平衡能力。

具体操作:

像螃蟹一样横着走,身体重心伴着足部的交叉要随时转换,双手根据步伐自然扭动即可,注意保持节奏感。

“10点10分”走:护颈椎

进行“10点10分”走,有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。

具体操作:

双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持。行进时要适当地降低行走速度,以保持身体的平衡;要保证动作的准确性,不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

踮脚走:温补肾阳,调理前列腺

当我们踮起脚尖走路的时候,可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳,调理前列腺。还可以锻炼踝关节力量,增强小腿肌肉力量。小腿承重多,消耗及所需要的能量也多,从而促进血液循环加快,更有效的提高肢体运动能力、代偿能力和血液流通能力。

具体操作:

在直立踮脚的基础下,慢慢向前走路。每次走30~50步,不需要太快,达到刺激穴位的目的即可,中途可以稍作休息。刚开始练习的时候可以扶着墙,熟练后就不用借助外物。患有重度骨质疏松的老年人,不建议踮脚走路。

敲着走:减掉腰围

女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就可能面临内脏脂肪超标的危险。走路时敲打环绕在腰间的带脉,可以起到减小腰围的作用。

具体操作:

走路时两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持10分钟。

学会正确走路的5大要点

1. 什么时间走?

下午运动较好,尤其是患有心血管疾病的老人。早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段,晚上光线差,容易出现跌倒等意外损伤。

2. 走多久?

走路要保证一定的时间,在30分钟以上到50分钟即可。另外,要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上,每天效益最大的行走步数是:7500步/天。

3. 去哪里走路?

理想场所应该是草地、土地,而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,因为地面会给你一个反作用力,会构成一些危害。

4. 每一步迈多大? 

健走的步幅是按照个人身高来决定,最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5。

5. 走路穿什么鞋?

走路需要选双好鞋,不一定非要名牌,舒服就行。适合健走活动的运动鞋,要不压脚背、不挤脚尖,鞋底与地面接触面大,轻便、避震,防滑和稳定性要好。

温馨提示

“暴走”也会伤身!首当其冲的便是膝盖。主要有两方面:

一是不间断地摩擦软骨,容易引起炎症出现水肿;

二是骨关节也有使用年限,无论身体条件多么好,骨关节都存在老化和功能退变的问题。

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