枕头啊枕头，让我欢喜让我忧！

内容提要

• 是枕头不好？还是脖子不好？

• 脖子究竟惹谁了？

• 枕头到底怎么了？

• 睡什么样的枕头好？

• 鸳鸯夫妻枕有别

• 一种有效的自助疗法——垫枕疗法

• 垫枕疗法的利与弊

抱着枕头做着美梦，一觉睡到自然醒，真是天底下最幸福的事儿了！

然而，不知从何时起，枕头却成了困扰我们日常生活的物件，于是乎，五花八门的所谓颈椎保健枕开始翻新花样，层出不穷。

几年前，有位来就诊的患者说她花2000美金买了个枕头，合人民币1万多块啊！结果查下来她患的是什么病呢？落枕！

今天，就来聊聊让我欢喜让我忧的枕头吧！

一、是枕头不好？还是脖子不好？

回想一下孩提时代，睡什么样的枕头好像都无所谓，甚至不睡枕头也没什么不舒服。可是：

• 一段时间以来，老是要挑枕头，而且，换了N各枕头还是不舒服。

• 一觉睡醒，本来应该是浑身轻松的，结果早晨醒来却手臂麻木，甚至睡到半夜就被麻醒了。

• 女婿孝敬丈母娘，送了一个挺贵的颈椎保健枕，结果三个月后，丈母娘开始脖子酸痛，还时不时落枕。

• ……

这到底是枕头不好？还是脖子出了问题？

答案是：枕头、脖子都有问题！

话分两头，先说说脖子的问题。

二、脖子究竟惹谁了？

正常情况下，脖子周围的肌肉和韧带是柔软而又富有弹性的，颈椎的每一个关节也都是可以自由活动的。

岁月悠悠，无情地逝去，我们的脖子也在不知不觉中发生着变化！特别是长时间低头劳作，或是习惯于窝在沙发里、靠在床头上看电视、看书，还有就是脖子长时间暴露在寒冷的环境中等等，脖子周围的肌肉就会慢慢变紧，即使在白天也常常感觉脖子发僵发硬，所以，睡下去以后就需要枕头来适应脖子的位置和角度，这种现象说明脖子的顺应性下降了，紧张的肌肉把脖子固定住了，无法灵活而又自由地活动。

另一方面，也可能是脖子里面颈椎的关节出现了细微移位，卡在某一个位置上松不开了，出于自我保护，脖子便会被迫保持在一个相对舒服的位置上，这种情况中医叫做“筋出槽骨错缝”。

因此，在一段时间里面总是要挑枕头，挑来挑去还是不舒服，甚至经常性地发生落枕，其实，不一定都是枕头不好，可能是脖子出了问题！应尽早去看看中医骨伤科或推拿科的医生，对于早期的筋出槽骨错缝，在明确诊断，排除禁忌症以后，用中医手法治疗，把受伤的筋理理顺、错缝卡住的关节松解开，问题就解决了。

三、枕头到底怎么了？

市面上的枕头真可谓花样繁多，琳琅满目，设计和制作枕头者也是动足了脑筋、想尽了办法。但是，有一个非常重要的问题被忽视了，就是这个特别式样、形状怪异、用特殊材料制成的枕头应该怎么用？却没有一个详细的使用说明书。

按照一般的惯性思路，枕头么，总是睡觉用的！

但有些枕头被做成了相对固定不变的形状，甚至枕头的高度也被锁定在8厘米或10厘米，而睡觉的时候又不可能一个姿势一直睡到天亮，如果翻个身儿，换个姿势，枕头的形状和高度却依然如故，这样能舒服吗？

还有些枕头做成一边高、一边低，说是仰睡的时候睡一边，侧睡的时候睡另外一边，试想人在睡梦中翻身儿的时候，还会去翻动枕头吗？如果每翻一次身儿都强迫自己醒过来翻转枕头，那睡眠质量还有保障吗？

至于说到枕头的材料是带有记忆功能的，睡下去以后可以根据个人的情况而形成记忆，就更加滑稽可笑了！如果真有记忆功能，那么翻个身儿、换个姿势，这种记忆能被即时刷新吗？如果不能，跟前面的固定形状和高度的枕头也就没什么差别了。

四、睡什么样的枕头好？

这着实是一个令人头痛的问题。

当颈椎处于正常的健康状态，则没有必要过度在意枕头的问题，只要睡着舒服、醒来脖子轻松自如就可以了。如果颈椎经常处于过度疲劳状态、开始出现不适的症状了、顺应性和适应能力下降了，对枕头的要求就要高一些了。

首先，枕头的材质。一款好的枕头应该能够同时满足不同睡姿的要求，因为人在睡眠的过程中是会不由自主地翻身的，这就要求枕头的材质软硬适中、富有一定弹性、可以自由塑形，如弹力棉、七孔棉、九孔棉等，这样的枕头既可以适应仰睡、又能够适应侧睡。当一个枕头睡了一段时间以后，可能会出现弹性下降，变形能力也相应地变差了，可以置于太阳光下暴晒一下，或者及时更换。

其次，枕头的高度，应该比自己一侧的肩膀宽度稍微高一些，这样以来，当侧睡下去以后，枕头的高度正好与肩宽匹配，脖子就不会向左或右倾斜，基本上处于中立位置，比较容易放松而恢复疲劳。侧睡时，还要避免把枕头压在肩膀下面。仰睡时，枕头宜垫到脖子和头的下面，当头把枕头压下去以后，脖子下面仍然保持着一定的支撑，刚好把颈椎正常的生理弧度托起来，颈椎也会感觉比较舒适放松。

特殊情况下需要高枕

有一种颈椎病患者，发作的时候只能低着头，稍微抬起来一点儿症状就会加重，难以忍受，这种情况下只能就着舒适的位置和角度来，等到经过治疗病情缓解下来了，再逐渐把枕头调整到正常。

五、鸳鸯夫妻枕有别

通常情况下，女生的肩膀相对较窄，男生的肩膀相对较宽，所以，枕头的高度也应有所区别。

尤其是对于颈椎已经磨损、颈部经常僵硬，甚至有过颈椎病发作的人来讲，同床共枕则需要有所改变。建议枕头的设计者和制造者在这方面动动脑筋，做些改进。

还有一个生活中的小细节需要注意，夫妻二人往往习惯于睡在床左边的一直睡左边，习惯于睡在床右边的一直睡右边，时间长了形成的偏于一边的睡姿，则容易引起颈部两边的肌肉受力不均衡。如果没有什么不舒服的话也无所谓，但如果已经有过颈椎病发作，则要引起注意，可以像小学生换座位一样，换一下睡觉的位置。

六、一种有效的自助疗法

垫枕疗法

【准备】一条干燥的浴巾。将毛巾对折，尽可能紧地卷成圆柱状。

【垫枕】仰卧体位，将毛巾卷垫在脖子下面，调整毛巾卷的位置和高度，如果高度调好了毛巾还多出来一段，则可以垫在后脑勺下面。

【要求】一方面，脖子下面有被支撑起来的感觉，此时正好保持颈椎正常的生理弧度；另一方面，后脑勺的地方（后枕部）保持与床面接触，不宜悬空。每天1次或两次，每次垫的时间以15分钟至30分钟为宜。

【适用】①颈椎生理弧度变直或反弓者，坚持用垫枕疗法可以恢复原来的生理弧度。②颈项肩背轻度酸胀、僵滞、困重者，垫枕疗法具有缓和的牵引作用，有助于缓解颈部疲劳。③颈椎病患者，经过治疗后症状明显减轻，病情稳定，但还有一些残余症状，可在医生指导下运用垫枕疗法继续治疗。

【禁用】①颈椎病急性发作期，颈部活动不方便，头向后仰则症状加重者。②有颈髓受刺激或损伤的临床表现者。③颈椎骨性结构融合、或严重圆背者。④不能耐受垫枕者。

【注意】①垫枕后，脖子后面和后脑勺的皮肤有麻麻的感觉，短时间即消失了，属于正常反应。②垫枕过程中原来的症状加重，甚至难以忍受者，应停止垫枕，及时就医。③垫枕过高、时间过长，引起落枕者，应停止垫枕，及时就医。④不宜使用毛竹、玻璃瓶、石头等过硬的物件作为垫枕材料，容易引起颈部损伤。⑤切不可将头颈垂于床沿外面、或椅背后面，这种脑袋呈悬空的状态非常危险。

七、垫枕疗法的利与弊

垫枕作为一种治疗方法，总是以偏纠偏，有利也有弊！

垫枕疗法之利

垫枕是一种有效的颈椎病自助疗法，一方面有助于恢复颈椎正常的生理弧度，颈椎弧度恢复正常以后就不再那么容易疲劳了；另一方面，运用力学的杠杆原理，当颈椎中部垫高时，身体和头部由于自身的重量即会对颈椎产生牵引作用，这是一种比较自然、舒适、缓和、方便的牵引方法，长期坚持可以取得比较好的效果。

垫枕疗法之弊

垫枕疗法应用不当，也会产生不良反应，要特别注意以下三点：

其一，垫枕材料不宜过硬。用毛巾、羊毛衫等柔软而富有一定弹性的棉织物卷成一个结实的圆柱状是比较合适的，也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕，不建议用玻璃瓶、石头、木头、毛竹等坚硬的物件。

其二，垫枕不宜过高。把颈椎的弧度垫出来，同时后脑勺又不悬空，这样的高度比较合适。垫枕过高，颈椎后伸过度，可能会引起椎管内压力增高，刺激脊髓而产生不良反应；如果后脑勺悬空，会使牵引力成倍增加，容易把颈部肌肉拉伤。

其三，垫枕时间不宜过长。每次垫枕的时间以半小时之内为宜，否则，随着时间的延长颈部受到的牵拉力会越来越大，时间过长便容易导致落枕。所以，千万不要整晚上垫着睡觉。

特别提醒

• 坊间流行的做成了固定形状的“颈椎枕”，通常情况下应该作为辅助性治疗用具来使用，不建议整晚上都枕着它睡觉！

• 按照正确的方法，在垫枕过程中，或垫枕以后，原来的症状反而加重了，或是出现了新的不适症状，往往提示颈椎周围的肌肉比较紧张、或是颈椎的关节卡住了，无法完成正常的活动，应暂停垫枕，及时就医。