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平板支撑（PLANK）可以有效锻炼 核心肌群，是减肥修身肌肉训练都必做的练习！不过你知道自己做平板支撑时的姿势动作正确吗？不将动作纠正过来会令效果减弱，来看看如何做Plank才是最正确的技巧！
平板支撑很易出错 平板支撑（PLANK）看起来很容易，因为就是身体向下撑着不动而已？但是很多人由于没有对着镜子去做，根本不知道自己做得是否正确！但事实上平板支撑看起来好像很简单，但事实上却有极多细节要留意，身体的不少部位都可以做错姿势，令平板支撑做不到相应的效果！
如何得知自己平板支撑是否有错？ 由教练或朋友从旁辅助，观察你的身体姿势，立即帮你做纠正当然最好！而如果只有你自己的话，最好就是有镜子在旁，你就可以见到自己的身体是直还是曲！如果都没有的话，可以利用手机自拍，放在旁边拍着自己做plank的过程，你就可以了解到自己有否错误！
平板支撑最易犯的错！ 臀部位置的重要性！ 很多人做平板支撑，都会出现一个问题，就是臀部过分地高，又或者过分地低，两种错误的姿势，都会令你训练不到核心肌肉群！记得这个训练的名字叫平板支撑，身体横看时，应该像一块平板般，由头到脚成直线。
做Plank正确臀部位置 不少人都会因为一开始腹部肌肉很弱而未必做对PLANK。如果你的臀部下坠，或者腰部下凹或过弯时，身体的重力可能集中在腰部的位置，如果你做得多，反而会出现腰痛的问题。因此臀部必很用力夹紧，而腹部也要紧锁，这时你应可以感受到腹部肌肉用力的感觉！
做Plank不要忘记头颈部的位置 很多人会因为觉得做plank时间长，眼睛不知看哪里好，有些人会向上看，看电视或什么之类，记得这是大忌，会令你受伤或用错力！
做Plank正确头颈位置 正确的做法是当你身体俯卧，头部及颈部也应成一直线向地下望，这样才可以做到颈部放松，以减轻你的上半部背部和肩膀的紧张，而且更易启动你的核心肌肉，使它变得强壮。
做Plank时手肘应该怎样放？ 很多人会忽略或者疑惑的是，到底做Plank时手肘应该怎样放才好？事实上很多人都会做错，就是手肘的关节不在肩关节的正下方，有可能出现向前或向后偏离的姿势，这样会令你用错手臂的力量去支撑身体，做不到真正练习核心肌肉的效果！
做Plank正确手肘摆位 平板支撑时的正确手肘摆位，应该是将手肘关节放在肩关节的正下方，令手臂不会成为主要使用的的支撑肌肉，这样才可以更有效利用核心肌肉来支撑身体！
做Plank时极易遗忘的脚部位置 很多人做Plank时，一俯卧就做，上身动作对了，臀部也对了，就是脚部错了位置，脚部处于分开的状态，令动作的支点变改，同样是得不到好的训练效果！
做Plank正确脚部摆位 做Plank时记得保持左右脚的脚跟和脚尖，双脚合拢，令用力的位置更集中在核心肌肉群！
Plank不是时间越长越好 有些人以为自己可以撑到超过一分钟，就让自己做够分半钟或两分钟，但是这样未必是最有效的方法！反而是每组动作之间的间隔时间才重要，每一分钟的间隔最好在30秒之内，不要太长，重覆四至六组训练，比起你一次过做两三分钟更好！
尝试另外一些Plank！ 你可以透过不同方式的平板支撑，来令自己的肌肉在动作变化之中，得到更深层次的锻炼！ 例如可以考虑，试试提高双腿、或用单脚支撑等等，又或者试试其他Compoundexercise如Deadlift、Lunge等等，这些运动牵涉多些肌肉和关节，除了强化腰腹，更可消耗更多热量！ |
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