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少吃多动是持续减肥的基础。对于某些人来说，处方减肥药可能会有所帮助。服用这些药物时，你仍然需要专注于饮食和运动，而且它们并不适合所有人。 通常，只有当你的BMI为30或更高（至少为27），并且你的体重状况也和体重有关，你要根据医生才能开药，会在你获得减肥药处方之前，请告诉你的医生你的病史。 总是有新的减肥药发布，但是它们是一种解决方案，这些副作用通常是轻微和暂时的。但是，如果你吃高脂食物，它们可能会变得更糟。 成功的减肥也并非节食。节食是你暂时的想法。当你想吃一顿好的，会感觉很窝火。你的节食最终屈服与食物的诱惑，因为你很难在很长一段时间内严格限制饮食。 健康饮食是一种生活方式，关注健康的食物选择。如果你专注于吃水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷类食品，那么餐点中的甜点和垃圾食品就更少了。节食的思想是专注于不能吃的东西。如果你要减肥或增肌，最好的方法是锻炼加健康饮食。 不要过于迷信快速减肥法。正确的减肥是很慢很辛苦的，它通常需要在饮食和运动上付出巨大的努力，快速减肥可能不健康，而且随着永久性生活方式的改变，你可能无法维持。 建议每周减掉一到两斤的体重。尽管减肥的速度放慢了，但更可能帮助你长期保持体重减轻。 请记住，一斤（0.5千克）脂肪包含3500卡路里的热量。因此，要每周减掉一斤，你每天消耗的卡路里要多于每天消耗的500卡路里（500卡路里x 7天= 3500卡路里）。 同样，如果你很快减掉很多体重，那么你可能不会像减少中等程度的减脂一样减少掉很多脂肪。取而代之的是，你可能会失去水分，甚至失去瘦身的组织，因为很难在短时间内燃烧掉这么多的卡路里。 但是，在某些情况下，如果采取正确的方法，则可以更快地减轻体重。例如，如果肥胖引起严重的健康问题，医生可能会开非常低卡路里的饮食来辅助你快速减肥。但是这种极端的饮食需要医疗监督。此外，也很难减轻重量。 一些饮食包括开始阶段，可以帮助你快速开始减肥。例如一个快速入门阶段，在此阶段中，你可能会在头两周内减掉6到10斤。这样的方法可以使你快速减肥，因为它一次结合了许多健康和安全的策略，无需药物或节食。 在最初的两周时间之后，你开始过渡到建议的每周减重一到两斤的体重，这使你采取必要的改变，例如吃健康的食物和增加运动量，这是保持体重的长期有效策略。 |
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