5.25心理健康日，今天你爱自己了吗?

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天山 心飞扬心理工作室 

一、5.25心理健康日的由来

5是“我”字的谐音；2是“爱”字的谐音。“5.25”便是“我爱我”的意思，是指自己珍惜自己，自己呵护自己,自己保护自己，自己热爱自己。它由爱自己而推广为爱他人，拥有健康的心理，提高自身心理素质。

为引导学生关注自身的心理健康，2000年5.25全国大学生心理健康节“在北京师范大学拉开帷幕，健康节取名“5.25”的谐音“我爱我”，以为关爱自我的心理成长和健康，活动的主题是学生人际交往和互助问题，口号为“我爱我”---走出心灵的孤岛。

教育部，团中央，全国学联办公室向全国大学生发出倡议，把每年的5月25日定为全国大中小学生的心理健康日。含着5.25这一天的一周被称为“心理健康周”。

二、你爱自己吗

      请大家先观看下面微电影

（一）爱自己的六个指标，请你为自己打分：

    1、无条件地接收自己；2、花时间陪伴自己；3、想方设法地讨好自己；4、努力让自己开心；5、允许自己做自己喜欢的事；6、让自己感觉自己是重要和有价值的。

（二）你有过以下伤害自己的做法吗？请检索你占了其中几点？

  1、一直在否定自己；2、不断地挑剔自己；3、你不知道自己要什么；4、你往往无法表达自己真实的想法；5、总是讨好他人；6、不接受自己的身体；7、总将他人放在第一位；8、常常为他人为难自己；9、总是负面的思考、思维让自己焦虑不安；10、过于忙碌；11、经常熬夜；12、让自己长期处于高压状态；13、缺乏运动；14、暴饮暴食；15、饮食不规律；16、压抑情绪；17、成瘾；18、自残，伤害自己的身体。

三、如何爱自己

（一）无条件接纳自己

  停止自责，关注自己的优点，接纳自己的不足，和自己情绪对话，和自己身体沟通。爱自己是一个选择，更是一个具体的行动。做出最正确选择，并且持续不断行动，才能在这个主题有所突破和蜕变。

（二）懂得感恩

  懂得感恩的人通常比较健康，幸福的程度比其他人高。一路走来我们要感恩的人很多。父母的生育和养育之恩，教师的传道授业解惑之恩，同学朋友的帮助之恩等等，都值得我们去用心感恩。

  人生就是一场感恩的旅行！当我们怀着感恩之心看待这个世界，看待周围的人或事，我们的人生也变得圆满，也会更加地爱自己，珍惜自己！

（三）拥有积极的心态

     积极的自我对话可以帮助你从消极走向积极。与消极的想法作斗争。消极思想的出现是为了建设我们，而不是为了战胜我们。

  我们不能总是在说，“啊，我又搞砸了！”“啊，我太笨了！”相反，你可以尝试对自己说，“我对自己感到骄傲，因为我尝试了一些新事情，我起码尝试了，推动了自己前进。”又或者，如果你总是想着，“我关际能力太差了，不想跟人交往”，为什么不尝试去想，“ 我应该去尝试跟其他人交往，学些新交际技巧，那样别人会更加喜欢自己。我想我是可以成功交到新朋友的。”

（四）投入到令你自己快乐的事情中去

  保持快乐也是爱自己的一种方式。多去做令自己感到真正意义上快乐的事情，令自己感觉得好。多做些事情，令到你的身体，头脑，情绪，精神都感觉到愉快。快乐其实基于你自己去努力使你自己的生活更加乐观，积极。

（五）给自己一些独处的时间

   照顾自己的其中一个重要的一个部分，就是独处。为自己腾出时间是很重要的。一个人独处，去处理问题，重新梳理自己的思想，发现自己。独处，你可以有优先的精力去建立自己的快乐，有利于提升关系，重整自己。

当然，独处不是叫你自己去玩手机，看电视，自己玩游戏。而是做一些可以充实生活的事情，令到自己感到满意愉快的事情，例如，出去散个步，或者出去旅游，感受一下外面的世界。

（六）赞美自己

  指责摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造灵魂。
请认识你的力量，我们是无限智慧的体现；请从最小的事做起，告诉自己，你很棒；请让自己接受美好的事物，不论你是否认为自己配不配得到。

“不配得到”的思想会使你拒绝美好的事物，会阻止你得到想要的东西。

（七）、爱自己的身体

  身体是你暂时的栖身之地，是美妙的家园，我们是不是需要照料和爱护自己的家园呢？毒品和酒精、过量饮食是逃避问题的最常见的方法，如果你染上了毒品，并不意味着你不是好人，而是意味着，你还没找到更积极的办法满足自己的需要。
  So,请找到自己喜欢的锻炼方法。请在锻炼的时候自我暗示积极的思想，那将会帮助你清除有关身体和体形的消极思想。

（八）从镜子里鼓励自己

 

我们可以通过照镜子来对自己进行积极的自我暗示。

每天早晨我要做的第一件事是，对着镜子里的自己说：
  “我爱你，今天我要为你做点什么呢？我怎样才能使你幸福呢？”

  如果今天有什么不如意的事，
  请走到镜子面前说：
 “无论发生什么，我仍然爱你。”
  不论世事怎样变化，只有你对自己的爱不会变，这是生命中你拥有的最重要的东西。

  如果遇到了什么好事，
  请走到镜子面前说声“谢谢”，
  让自己知道，你为自己创造了美好的经历。

（九）给人生赋予意义

    弗洛伊德关于本我自我超我的学说告诉我们，本我，是人的欲望和本能，追求及时行乐，让人有存在感。超我，精神需求的满足，让人有价值感。自我，对本我的制约和超我的救赎，选择性满足本我的需求并通过努力实现超我的愿望，获得人生的价值。所以，对生活和生命意义的探索和追寻是人类最基本的精神需要，也是终极目标。

  意义疗法告诉我们:对发生在你身上的每一件幸或不幸的事情赋予一定意义，可以让自己更有力量，更好接纳和爱自己。所有生命的心碎和伤痛，都是有意义的，发生什么不重要，重要的是你的定义和态度，你的生命和未来就更有希望，更能去爱千疮百孔的你自己，一切都是为了最好而做准备。

所以，你应该问问你自己，老天让你承受这些，是有什么使命和意义？并从中学会什么。

（十）从你爱或崇拜的人身上学习他们的优势，让自己成为那样的人。当你也拥有了你爱或者崇拜的人身上的优点时，你就会更加爱自己。让我们通过下面的视频来看看怎样让我们更爱自己吧！

最后，让我们从今天开始，从现在此刻开始，用心爱自己，珍惜自己，也学会如何爱自己，使自己成为一个积极、快乐、充满阳光，也带给别人快乐和阳光的人吧！！！