分享

意志力概念和自控力训练

2020-05-25  momo666   |  转藏
   

意志力

意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力,让我们变成更好的自己。

两个自我

每个人的大脑都有两个自我,一个及时行乐,任意妄为,另一个克服冲动,冷静沉着。当两个自我发生分歧时,总有一个战胜对方,而要达到自控力,有时就需要自控系统做为主导。

认清自我

人类与其他动物之间不同就是拥有自我意识,但人也有欲望,有原始的本能,如恐惧等等,我们不能一味抵抗,必须承认它们,了解它们,有时候它们与我们的自控力并没有冲突,反倒有助于再某些事上相互协作。

分析之前所做的决定

找出为什么无法专心,缺乏自控力和意志力的原因,是什么因素造成的,如环境,行为等

训练大脑,增强意志力

大脑就像身体的肌肉一样,可以通过训练而不断强大,并且根据你训练的方向和方法朝某些方面发展,如经常冥想,有助于提升自控力,管理压力,提升注意力,克服冲动并认识自我。

冥想

冥想是国外翻译过来的一个单词,在英文里,它指的是禅修的意思,是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。

瑜伽者通过冥想来制服心灵,并超脱物质欲念;感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想,即可帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活。


三思而后行

遇到外界的诱惑时,应该别冲动,冷静下来思考,经过思考后你会发现真正影响你的是内在的欲望而非外在的诱惑。

身体是意志力的基础

当遇到压力时,大脑神经会控制身体,导致心率加快,进而产生焦虑和愤怒等,当人意志力自动能力强时,大脑会控制身体,稳定心率,缓解压力,控制冲动行为。

若身体虚弱,受到疾病,或劳累等因素影响,更容易导致焦虑,沮丧,愤怒甚至抑郁等情况发生,最终摧毁一个人的意志力,所以身体健康,经常锻炼,保证充沛的精力是意志力的基础和保障。

深呼吸

做有规律的深呼吸训练能提高一个人的抗压性,自控力,降低心理压力,缓解欲望和抑郁。


意志力副作用

强大的意志力有时也会产生副作用,如同压力一样,适当的压力能提高效率,而过大的压力则会导致身心疲惫,意志力也一样,人过渡的压抑自己的欲望,长时间精力集中,反而会导致身心俱疲,消耗身体的能量,降低身体的免疫能力,心理抗压能力,增加患病几率。所以意志力要适当使用,学会放松,恢复体能,储备“能量”。

意志力也有极限

意志力的使用是有时间限制的,且会随着时间推移而消耗殆尽,当用完后,将会影响到下一件事情进展,并不断消耗身体机能,最终无法承受导致情绪失控。

压抑欲望就像按下弹簧

当你通过意志力使用自控能力压抑住自己的欲望时,你会发现,内心的欲望可能会更加强烈。此时若你的意志力消耗完了,欲望将会变本加厉的释放出来,而你却无法抵抗。

血糖

有研究表明,意志力消耗时人体血糖含量也会发生变化,血糖含量低的人意志力也会降低,所以当需要长时间使用意志力时要注意补充糖分,处于饥饿状态下人的意志力将会低于平时水平。所以每天注意吃早餐也也是保持一天充沛精力和良好意志力的开始。


意志力中“我想要”的力量

如果当你通过意志力达到“我想要”的目标时,你会获得什么回报,锻炼获得健康,学习获得知识,工作获得财富,陪伴获得幸福,你会影响身边的人,可以帮助他人,遇到困难坚持下来获得进步,满足自我价值的实现等,这些都是你坚持意志力的动力来源。

道德许可陷阱

不要将实现目标的行为作为目标本身,否则容易偏离正确的目标道路。

不要因为在实现目标的过程中前进了一小步而放松意志力,反而容易倒退一大步。

杜绝明日复明日

不要想着未来的变化,而要从当下开始,很多人的计划的都是从明天或者下周开始,而今天或这周的方法往往会让自己陷入明日复明日的恶性循环。如戒烟,说我明天开始戒,今天继续正常抽烟,抱有明天会有变化的侥幸和乐观心理导致了戒烟失败,而应该从当下开始,逐步减少,至少今天少抽一根,明天少抽两个,逐渐减少行为的变化性。

多巴胺

多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质。多巴胺作为神经递质调控中枢神经系统的多种生理功能。多巴胺会控制人行动的欲望 和期待,从而促进你对某一行为的想法,实施行动,达成目标后,获得快乐。


虚假希望综合征

当面对挫折时,失望会取代最初改变的良好感觉,但若没能达到预期目标,将引发之前的罪恶感,抑郁和自我怀疑,,而承诺改变的情绪慰藉作用也消失了。这时,大多数人会彻底放弃努力。只有当我们感觉失控,需要再次拥有希望的时候,我们才会再次发誓作出改变。于是,这个循环又开始了。


压力勾起欲望

压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪,会使你的大脑进入寻找奖励的状态。而寻求奖励的行为和缓解压力的欲望会让人逐渐失去自控能力,丧失意志力。不要在达成目标的过程中给自己施加过多的压力,而是学会适当放松,不要因为挫折和失败给自己背负更多的负罪感。

遇见未来的自己

想象未来的自己达成预定的目标时的情景,正是自己所期望的,若未达成,你能承受带来的挫折和后悔吗。如果实现了目标,获得的幸福和成就感是不是比你现在无法自控及时享乐更加快乐。把自己代入到未来达成目标时的情景,向现在的自己说些鼓励和支持的话语,激励自己,克服困难和前进道路上的各种诱惑。


意志力传染

在意志力和自控力薄弱的社交环境中,你的意志力水平和自控能力更容易降低。而与自控能力强的人相处,自身的意志力也会跟随提高。例如学习的地方最好是图书馆自习室,而不是充满电脑游戏的宿舍等等。

社会认同

人在群体中会无意识的模仿他人行为,并受到情绪感染,当周围的人都有共同的目标或相似的行为时,能带动更改身边的人往相同方向发展且更容易达成,例如在同一社区中,挂上“本社区99%的人都完成了垃圾分类并标识出来进行垃圾分类的家庭”,则更多的人参与到垃圾分类的行动中,这远比宣传垃圾分类的好处效果要好很多。

有时候自我认同的力量往往不及他人认同,如社会家庭认同,自己内心想戒烟的目标很难成功,而当你把戒烟告诉你的家人,朋友在它们的监督和支持下,成功率会更高,因为获得他人认同的自豪感和若失败后的羞愧感,如答应你孩子要戒烟,不戒烟影响他们的健康,能让你更有动力。


讽刺性反弹

当我们的自控力受到诱惑的挑战时,想通过压抑自己内心想法的方式抵制诱惑,反而受到的不良影响更大,内心越不想去想的事情,反而更清晰的重复出现在脑海里,更容易焦虑,紧张,抑郁,最终抵抗失败。此时我们应该做的不是抑制想法,而是转移注意力,深呼吸,做些其他事情,与人聊天放松等等,分散精力,之前的诱惑和想法会随之消散。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多