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[原创]人一天如何合理补充水分

2020-05-26  赵站长的...

       人一天如何合理补充水分,每天该喝多少水?人的身体有70%是由水分组成,身体的每个细胞都含有大量水分。专家研究表明,多喝水不仅有益身体健康,而且有助美容、延缓衰老。

    正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。 

    什麼时候喝? 

    喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则,因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿、及夜尿多,令睡眠质素受影响。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有四百五十毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环及促进大脑清醒。多喝水,要适可而止. 身体的每个系统都需要喝水,事实上,我们身体内大部份都是水。人的肌肉、血液和大脑中有超过70%是水分。这是维持一个人每天生理需求的重点之一,而大部份的人都没有摄取足够的水分。

     最佳的补水时机 一般情况下,少量多次饮水比较好,一次大量饮水会对人体产生许多危害,严重者会导致水中毒。另外补水有四个最佳时机:①清晨起床后:清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机,因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止便秘,更重要的是,经过长时间的睡眠后,血液浓度增高,这个时候补充水分,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气爽,恢复清醒;②上午10点左右:可补充工作时间流汗和排尿失去的水分;③下午3~4点:这个时间介于两餐(午餐、晚餐)之间,午餐进食的食物已逐渐消化、吸收,动物蛋白质在体内经过代谢分解后会产生一定的毒性物质,这些毒性物质必须尽快从尿中排出,否则,对机体是有害的。饮水可加速毒素排泄,减轻肝和肾脏的负担;④晚上就寝前:人体在睡眠的时候会自然发汗,在不知不觉中流失了水分及盐分,而睡眠的8小时内,身体都无法补充水分,这就是早晨起床会觉得口干舌燥的原因。因此在睡前半小时要预先补充水分,让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态,同时也能降低尿液浓度,防止结石的发生几率。

   我是一位70岁以上的老人!本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成!在此一并感谢!如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理,谢谢!)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿!退休后我希望通过这个平台广交朋友,互助交流,共筑美好生活!!!!!! 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客。期待大家的光临与指教哦^0^!欢迎大家转发!   

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