发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
打太极益长寿
现在许多老年人都把太极当做是一种健身运动,多打太极有利于长寿,这是大家都知道的。太极的基本知识你想知道吗?如何练好太极?打太极有什么好处?带着你的疑问阅读这篇文章吧,你一定能找到答案! 打太极益长寿 太极基础知识
太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势,而站庄就是练中定的最佳途径之一。
清代太极拳秘谱中有“对待用功,法守中土——俗名站庄”之说,并对其作了进一步的阐述:“所难中土不离位”,“定之方中足有根”。大成拳(意拳)的主要锻炼形式就是站庄,它们的庄法多达20多个;少林拳最主要的庄法有“立禅桩(庄)”、“四平马步桩(庄)”;形意拳的站庄主要有“三体式、乾坤桩(庄)”等。总之,中国功夫中,几乎各家各派都有站庄的内容,而且都把其列入最重要的基本功。
站庄功夫:涵三惟一,太极之象
多年来,我曾站过少林马步桩、大成拳浑元桩、太极拳的太极庄、八卦掌的走圈桩、智能气功的三心并站庄;研究过峨眉十二庄、形意拳“三体桩、定劲桩”、醉拳的站桩及自然门的矮步桩等。本质上,这些“庄”或“桩”是一致的,但是,由于各派所用“桩”或“庄”的不同,它们的解释和内涵也就有了微小的差异。
形意拳的尚济老师认为,站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法;少林拳系认为,桩的意思是木桩,泛指楔入地中的桩柱,也指树木砍伐折断后留在地上的部分,意其静止不动,像树木一样稳定;峨眉十二庄的“庄”字,其内涵是四通八达的道路之意,南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当:“重江复关之隩,四会五达之庄”。
一般来说,静止不动的多采树桩的“桩”字,而峨眉十二庄、形神庄、五元庄等并非是静止不动的,所以,采用的是“庄”字。我自己所练的姿势虽然是站立不动的,但身心的调整及功夫进阶的层次很丰富,是融武功内养、道家修真、佛家明心见性于一体的修身养性之法,所以也称之为“庄”。
站庄对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义,因此,感兴趣的人最好能抽空练一练站庄。由于流行的站庄方法很多,学练者或无所适从,或每天练许多种。无所适从,就会形成不知道练什么好的心态;学练太多,则不易形成有序化,身上存不住功夫。
经过20多年的探索,本人根据太极宗师的要旨,基本弄清了站庄的内涵。实质上,作为太极拳内功训练基石的站庄,并不需要太多,三个庄法就足够了。这三个庄法是:无极庄、升降庄、混元庄。
无极庄多在盘拳走架的前后进行,可作为太极拳套路的组成内容之一,不需要单独拿出来进行锻炼。
升降庄可在日常生活及练拳间隙,见缝插针地进行操练,此法适合集体操练。
混元庄至为重要,不仅要拿出专门的时间进行修持,在平时,还要养成不练拳架也要站混元庄的习惯。在一生的时光中,混元庄最好能每天都体悟之,即所谓的生命不息,混元庄不已。 混元庄:混化身心,阶及神明
混元庄为“承始承终”庄法,初学者和高功夫者都可操练。初学者和高功夫者同练此庄,外在姿势没有什么大的不同,而内在的境界则会有“天壤之别”。
基本站法:先两脚掌贴地外展,然后两脚后跟外展,成一个微微的倒八字,比肩略宽,身体微微下蹲,尾闾指地;随之,双手从身体两侧好像抱着一个大气球,缓缓上升,提至胸环抱两手上不过肩,下不过脐,一般与胸等高就可以了。如此这般,站立不动,最少站30分钟。为什么每次至少站30分钟呢?古人认为,人的气血在身体里边运行一周的时间为28分钟。当然,初学者由于体力较弱,站不够30分钟也没有关系。一般来说,每天站30分钟,100天后,则身体修功夫的基础就有了,此即古人所说的百日筑基。30分钟后,如想结束站庄,就可先两脚后跟贴着地合拢,然后两脚掌也贴着地并拢;两手把怀抱中的大气球好像拢到腹内去一样,自然拢合,男的左手在下,女的右手在下,叠在一起;随之,按照“左、上、右、下”的方向,逆时针揉腹9次;9次结束之后,按照“左、下、右、上”的方向,再顺时针揉腹9次。最后,保持两手抚于肚脐的姿势,安安静静的站立2~5分钟,两手还原体侧,成无极庄姿势再站立几分钟。
太极拳教程,太极拳的八大要领是什么?
太极拳招势相连法万千招势者,一招一势也;相连者,绵绵不断矣;法万千,指每招每势都可千变万化地运用。心静体松,精力集中。打太极拳要领在什么地方呢?1.保持松静首先要把大脑静下来,然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。2.虚领顶劲,尾闾中正头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。
招势相连法万千招势者,一招一势也;相连者,绵绵不断矣;法万千,指每招每势都可千变万化地运用。心静体松,精力集中。打太极拳要领在什么地方呢?
1. 保持松静
首先要把大脑静下来,然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。
2. 虚领顶劲,尾闾中正
头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。
3. 沉肩坠肘,坐腕舒指
肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
4. 含胸拔背,气沉丹田
锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。
5. 以腰为轴,上下相随
腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。做到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。
6、步法灵活、虚实分明
运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。
7、势正招圆,连绵不断
势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。
8、以意导动,内外合一
打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。
结语:太极是中国传统的武术,其实它也是一门养生术,多打太极有益于长寿!
来自: 文苑书店66 > 《taiji》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
太极拳经要
静为太极拳之体,动为太极拳之用",我从多年练拳、教拳的实践中深深体会到,站桩对太极拳功夫的提高和加深理解,有十分重要的意义,下面简单介绍太极拳的基本桩式。一、无极桩 太极拳预备式即为...
内家拳杂谈
无论太极形意还是八卦,拳就是功,功就是拳,只需以道入拳,摒弃人欲,自然不得而得。李仲轩老说:“桩在拳里,拳在桩里,体会到了这个...
无极桩到底怎么站?练无极桩的目的到底是什么?为什么说练拳不站桩,就是瞎空忙?
练无极桩的目的到底是什么?而中定练法实有循序次第,完全是由无极桩始,渐而生太极之功。因此,练太极拳若不从无极桩开始,则犹如盖房...
昔日,杨澄甫走遍大江南北,无逢敌手,其功夫一大半就来自站这个“桩”。
杨澄甫的太极功夫相当的好,他那么好的功夫有很大一部分都来自于“无极桩”。今天我就将这个“无极桩”的练法做以公开。可是很多人练内...
太极拳的入门是“无极”|具体表现在哪里?
太极拳的入门是“无极”|具体表现在哪里?太极拳原理基于太极阴阳学说,王宗岳太极拳论云:“太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母。动...
张方:武学的谎言被神话了的推手与站桩等等.八卦掌关外旧闻
杨汝霖先生在沈阳地区的传人甚多,连我的太极拳 老师刘常春先生年轻时也跟杨先生学过一套鸡形掌,而杨汝霖先生在北京等地也有传人。二十世纪初的三十多年时间里,八卦掌的各派传人都先后来到沈阳谋生授...
宋氏形意骨力奥秘初探
形意拳讲"龙形搜骨",发劲讲求骨力,又叫肾元之力,先天之力,其实说穿了很简单,它包含了两个要素,第一是髋部也就是腰椎、骨盆上的肌群(传统上叫丹田、中节)能够发力,腰胯关节可以开合...
浑圆桩训练第二天15分钟,太极拳八卦掌形意拳出功夫的必经之路
浑圆桩训练第二天15分钟,太极拳八卦掌形意拳出功夫的必经之路。
传统技击抱朴太极拳
脚蹬地产生的能量才是技击的主要能量。第一,充分利用了压缩旋转的双向能量传簇性能,以吞吐对手能量为主要技击方式,即用与对手打来的劲力的接触点部位的压缩旋转吞入对手能量,然后用压缩旋转将对手...
微信扫码,在手机上查看选中内容