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在我们的文章里经常会提到：爱自己。
很多小伙伴就问：什么是爱-自-己？ 我们可能会去买包包、吃大餐、约三五好友嗨聊，觉得这是在爱自己： ——当时确实挺快乐，但很快就转瞬即逝； ——就算多喜欢的包包，到手后不久，快乐就消失了；
——吃大餐的快乐消失得更快，之后还会自责自己破坏了减肥计划；
——聚会散了之后，内心更加寂寞……
经常，我们花了钱、花了时间，想给自己加油，忙活了半天，外在光鲜靓丽，内在却还在呼唤爱。 不-会爱自己，每一次付出，都像在往外掏，直到最后掏空了自己； 不-会爱自己，看不惯自己的缺点，看不到自己的优点，总在不停批评自己、苛责自己； 不-会爱自己，听不到自己内心的声音，不知道自己喜欢什么，不知道怎么做才能让自己幸福起来……
红燕，是两个孩子的妈妈，她曾经这么说：
以前，我不喜欢拍照，因为我看自己的每张照片都不顺眼，不是牙齿不够白，就是表情太僵硬，翻遍电脑都找不出一张满意的照片；每年过年，我会把家里所有人的衣服都提前准备好，都是千挑万选，有时一件衣服来回折腾好几次，而我自己的衣服总是到最后，差不多随便拎一件就行，价格也不会太高；别人夸我某件事做得好，我就心想：就那么小的事，有什么值得可说的；我最怕别人问我“你是什么感受？” 我就想：啥是感受？我没感受。不仅情绪没感受，身体也没感受，只有脑子在动；我像个上了发条的机器人，上班，带孩子，做家务，照顾家人……各种各样杂七杂八的事情堆在一起，忙得脚不沾地。有人问我：你最喜欢的事情是什么？我想来想去也找不到一件自己喜欢的事，好像什么也不喜欢，又什么也不排斥。直到上了《静观自我关怀》课程，我才发现：这么多年，我都是在为别人而奔忙，我已经不知道这个世界还有一个人是自己！你有没有像红燕一样，忙来忙去，忙到忘了自己。
突然有一天，感觉自己被掏空，才想起爱自己，此时，却已经忘了怎么做才是爱自己。 什么是真正的爱自己？ ——像母亲爱自己的孩子那样，能做到慈、悲、 喜、舍。 “慈”即慈爱，无条件、毫无保留地爱自己。 “悲”即慈悲，无论自己是什么样子，对自己始终带着爱意，心始终向着自己。 “喜”即欣喜、肯定与赞叹，看得到自己的进步，由衷地赞叹和肯定，并能生出更多前进的力量。 “舍”即舍得，舍得让自己受苦，也知道这是人生路上不可避免的功课，在这个过程中，始终满怀爱意的陪伴自己。 
亲爱的，你是否“慈、悲、 喜、舍”地爱着自己？
爱自己的所有，不管自己表现得多么蠢笨、多么不完美； 不管自己做了什么错事，都充满温柔与爱地对待自己，不讨厌自己、不被羞愧淹没、不苛责自己； 能看到自己的丁点进步，并由衷地给与肯定与赞美； 能听见自己内在的真实需求，并可以行动起来去满足自己的需求； 在痛苦无助的时候，不放弃自己，陪着自己度过人生的风风雨雨，迎接人生的每一次挑战。
请你感受一下，如果你可以对待自己，你的生活将会发生什么样的变化？ 你喜不喜欢过这样的生活呢？ 如果你也想这样对待自己，那么一定要学习《静观自我关怀》。 2009年至今，全球已有1500多项科学研究表明： 
静观自我关怀对人的健康和幸福有很大的促进作用，比如有利于心理和身体健康、改善关系、更多的关心他人、提高自我意识、情绪弹性（抗挫力）和整体生活满意度。 自我关怀也有助于降低焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。 其实这一生，真正能够从生到死、不离不弃一直陪伴在我们身边的人，只有一个人，那就是我们自己。真正的爱和浪漫是学会全身心的爱自己。 爱自己才是最深的浪漫。 静观自我关怀已成为生活和关系中爱的泉眼，也将成为世界心理学界又一个风潮。 海蓝幸福家
静观自我关怀八周课程
即将在6月3日开启 ① “静观自我关怀”创始人Germer老师和海蓝博士联袂录制的经典视频课程。在美丽的长城脚下，海蓝幸福园中，两位导师共同录制，不但有完整的静观自我关怀八周课内容，还有两位导师的总结答疑以及海蓝博士的自我关怀诗歌分享。 ② 每天一次自我关怀练习——大场带领 让学习不再停留在知道，每天练习，真正学以致用，让你在生活做到、实现对他人、对自己的关怀。 ③ 小班学习制 日常学习在十人左右的小组中进行，领队由有资质的海蓝幸福家静修生担任，同伴互相带领、互相支持，共同成长。 ④ 每周一次静观自我关怀认证师资督导答疑 练习中出现困惑怎么办？ ——每周都有一次静观自我关怀教练的督导答疑。 静观自我关怀师资的基础课程——学员完整参加至少六次网络课程（静观日除外），并保证一定量的日常践行，即可获得由海蓝幸福家颁发的静观自我关怀第一阶结业证，并可作为参加第二阶师资培训的基础之一。⑥全程线上完成所有学习 静观自我关怀大师视频课+每周海蓝幸福家认证师资zoom在线督导+每日静观练习带领，整个课程全部线上完成，在家通过网络就可以学习静观自我关怀，不再受上课地点限制。 
 静观自我关怀--免费试听课程学习什么是自我关怀，了解自我关怀和幸福之间的关系，练习“如何像对待朋友一样对待自己”“放松触摸”“即时自我关怀”。带着慈爱和感恩练习静观觉知，并带到当下的感受中来；理解对抗是如何引起不必要的痛苦；探索日常生活中如何进行静观和自我关怀。体验如何唤醒我们的心；探索到“当慈爱的光芒遇见痛苦的泪水，就会升起关怀的彩虹”；学习如何创造个人的慈爱话语。探索如何尊重、理解内在批评的声音，体验如何用关怀之音来激励自己，学习培养更多的自我接纳，给自己写关怀信。探索苦难隐藏的价值和意想不到的礼物；探索是什么赋予我们生命的意义，寻找生命的誓言；学习在倾听他人时运用关怀和自我关怀。学习与困难情绪相处的方法：软化，安抚，允许；理解并缓解羞愧带来的冲击，如何把自我关怀作为羞愧的解药。学习用自我关怀来改变与他人的关系；面对未满足的需求，如何用关爱来回应孤独与悲伤。学习如何通过感恩，品鉴和自我欣赏来全然地拥抱我们的生活和我们自己；培养幸福感，体验到练习的乐趣所在，探索持续践行的小窍门。怀上双胞胎后，我却抑郁了 每个妈妈都值得花 12分钟，看完这个视频
Christopher K. Germer，PhD 哈佛大学临床心理学家 静观自我关怀创始人 海蓝幸福家同伴教育专业督导 畅销书《不与自己对抗，你就会更强大》作者 
海蓝博士 《不完美，才美》系列图书作者 情绪管理与幸福力专家 海蓝幸福家创始人 2018中国十大品牌女性 中国家庭教育学会常务理事 “静观自我关怀”全球首位中国师资培训师 （点击图片，查看大图） 
课程时间：2020年6月3日 -2020年8月1日，共八周 课程地点：课程学习专栏+zoom视频软件＋微信群，全可线上完成课程原价：4800元 今年五月，海蓝幸福家 成立五周年 为了回馈用户 我们推出了 感恩价 4500元
请扫描下方二维码购买 *如果您曾经参加过以下三种课程的其中一项
静观自我关怀五天线下课程 静观自我关怀地面八周课课程 静观自我关怀网络八周课课程 温馨提醒：599元《自我关怀的力量》专栏课程，不属于本期课程复训学习的范围中。 如果您满足以上三个条件之一，可以咨询您在海蓝幸福家专属的推广教练，咨询复训学习的相关信息。如果您没有专属推广教练，可以添加本文最下方的海莲教练，进行咨询。 说明：本课程无法替代心理咨询与治疗。如果你已经在精神专科就诊或最近因情绪不稳定而严重影响日常工作生活，建议寻求更专业的咨询与治疗帮助。1、下单时请在收件信息中正确填写本人姓名、手机号码、微信号； 2.、如果你咨询过推广教练，下单后请联系你的推广教练（佳蕾、慧敏、林华、海莲）。 3、自助下单请务必联系林华老师，并发送订单号或截图作为入课凭证。请扫描下方二维码添加林华老师微信，会回复您课程相关信息。 课程咨询请添加上方教练微信
退费政策 2020年5月30日 24：00之前申请退费，须扣除所报名的课程费用总额的1%作为相关手续费， 2020年5月30日 24：00之后退课或当日缺课，不予退费。可选择将费用转为其他海蓝幸福家的课程费用。 中午练习给自己和他人慈爱，刚把女儿带到眼前，女儿2、3岁时打她的场景突然浮现出来，泪水瞬间模糊了双眼，试着对女儿慈爱，可是却越发难过，眼泪哗哗的流，无法静观下去。
于是铺开垫子做情绪压力释放操，悲伤伴随眼泪喷涌而出，我哭出了声，我就对自己说允许自己悲伤，允许自己哭，让眼泪流。大场静观结束，我分享时，悲伤再次喷发，眼泪像断了线的珠子，一度语不成句。同伴邀请我深呼吸，像好朋友一样对着自己说想听到的话语：“亲爱的，我知道你很难过，你太悲伤了，世界上每个妈妈都打过孩子，你不是唯一的，当你自己还是满身创伤的时候就生下了女儿，彼时彼刻你已经竭尽全力了，我非常确定你是无比爱女儿的，你对女儿的爱远远大于对她的伤害，愿你看到自己的好，愿你接纳不完美的自己，愿你善待自己，愿你原谅自己，愿你爱真实的自己……”睁开眼，满屏是小伙伴善意温暖的反馈，支持，再次感动落泪。静观结束后，接着做情绪压力释放操，一直在流泪哭泣，一次次回到打女儿的场景，女儿一边哭一边叫着妈妈妈妈，一次次扑过来让我抱，我一次次把女儿推开，看着这些画面，任眼泪流，让自己哭出声，不再压抑自己。靠墙抖动时大口呼气，叹气，把淤积在心里的悲伤难过都呼出去，越来越轻松，最后一式眼泪止住了，悲伤也释放完了。休息一会后写静观收获，写到女儿哭着叫妈妈扑过来要抱，我一把推开她，看到女儿无助可怜的样子，再次落泪。单位评选优秀员工，我和另一位同事是最终候选人，说实话，我觉得自己稳操胜券，无论是业绩还是资质，我都比她强。谁知今天评选结果出来，我却以一票之差落选，我难受又愤怒：“她哪里比我好了！凭什么是她！就靠一张嘴会说！”察觉到喉咙堵、胸口闷得慌，停下看着胸口难受的部位深呼吸，把平静友善吸进来，把愤怒对抗呼出去，同时把手放在不舒服的部位，用手的温暖安抚不舒服。这真是一个不容易的时刻，很多人遇到这样的时刻都会难受，我并不孤单，痛苦也是生活的一部分，愿我接纳原原本本的自己，愿我发现自己的好，愿我看到别人身上的闪光点～将自己所有的关注点都放在一呼一吸之间，胸口闷、喉咙堵的感受慢慢呼出体外，当身体舒服了，情绪也就好了，接纳自己在为人处事方面的欠缺，也不得不服同事天生善于沟通，她拥有很多闪光点，人缘确实好。小学四年级前，我的老师就是我的妈妈，那段时期却是我最最困惑和不知所措的几年。觉得妈妈不再是以前的妈妈了，变成了老师；觉得一群优秀的学生围绕在老师妈妈周围，我不在其中；有时候我会看到老师妈妈恨铁不成钢的眼神，失望的眼神，责备的眼神，还有忽略的眼神。之后，我见到老师就害羞，走近老师就自卑和脸红，不自觉地远离所有的老师，内心的声音是：“反正我不优秀，也不能给老师争光。”这个声音就在自己的潜意识中住下了，形成我后来30多年的人生轨迹。在寻找自己慈爱话语的课堂上，经过老师的提醒，我方才知道，原来一直以来我都害怕老师。而这一切都是因为曾经小学时段老师和妈妈的身份是重叠的，带给我的困惑，纠结和不安全。我发现了这段经历带给我的价值，并且把它变成一句慈爱的话语，在内心里一遍一遍说给自己听：“老师和父母的身份是可以重叠的，这是一份独特的，珍贵的爱，给到我，让我找到自己的声音。”反反复复的对自己说着属于自己的独一无二的慈爱话语，经过一段时间的疗愈，我可以把妈妈和所有的其他的老师分开了。可能你会觉得“一头雾水”吧，但是这是学习静观自我关怀的过程中真实的体验。现在，我不仅在内心对那个时期的妈妈有了理解，也更爱和尊重那时的妈妈，而且我也不再害怕老师。失眠时，最爱做的“身体扫描，就像为身体储存关怀的能量当我躺舒服了，开始认真的反复听，语速是缓慢的，声音是轻柔的。听着听着，没几分钟，就没有知觉了，睡着了，睡得特别踏实。连续放了三遍都睡过去了，没有听到具体的内容；前三遍把我的瞌睡补齐了，第四遍，有精神听了，跟随海蓝老师的引导，温柔的扫描身体的每一个部位，去感受身体，并且一次次的提醒自己，带着温暖，带着善意，带着感恩去感受身体的每一个部位，关注和安抚身体时就像关注一个刚出生的婴儿一样。虽然这样对待自己的身体很少，很困难，就尝试着把一个可爱的孩子形象，带到眼前，看着她，感受内心的柔软和爱意，再带着这样的感受去关注自己的身体，把这份柔软和爱意给到身体。这一套做下来，我发现我的身体安宁了，脱离了由大脑的担心所带来的控制，回到了当下。这次真切的体会到了身体扫描的魅力。从那时开始，凡事感到自己累了，或者有什么事情让我过度焦虑，就做身体扫描，扫完了，做事不拖延，情绪困扰也少了。反复践行了一段时间以后，身体被爱，被温暖，被感恩包围着的感觉，就好像在身体里存下了，随时调出来可以重温这种关怀。静观自我关怀的练习就是这么有意思，为我们生活的每一个当下，增添了很多安定感和幸福感。
知道要爱自己是“知”，每天的践行是“行”，在“知行合一“的路上，有教练的指引，还有同伴的鼓励与陪伴。
每天的践行，每天的陪伴，让自我关怀成为日常的习惯，八周的时间，开始学会真正地爱自己。
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