【疫情期间在家健身打卡】练腹部，8个非常有效的动作

处处吻

陈一彤 03:16

8个虐腹训练动作，上中下左右全面虐腹，在家也可以打卡，根据自身练习水平，将全套动作做3-5个循环，每组休息15-30秒。建议在腹部训练动作前做10分钟热身原地慢跑，训练完后加入30分钟的的有氧运动，慢跑、跳绳等。

动作1：直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次

动作2：仰卧双脚交叉控腿 10-20次

动作3：俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作4：俯撑侧提膝 左右各10-20次

动作5:平板支撑+侧身转体左右各10-20次

动作6：仰卧交替举腿 左右各20-30次

动作7：仰卧卷腹 20-30次

动作8：仰卧举腿反向卷腹 10-20次

            ---THE END---

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