森林康养｜走进森林的新方式

昵称27822060 2020-05-27

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森林康养—走进森林的新方式

随着森林生态产品的不断延伸，森林康养，作为森林生态和服务价值的一种新发现，成为新时期林业发展新业态，受到公众的热切关注和追捧，大力发展森林康养产业已经成为社会大众的现实需求。

森林康养以森林生态环境为基础，以促进大众健康为目的，利用森林生态资源、景观资源、食药资源和文化资源并与医学、养生学有机融合，开展保健养生、康复疗养、健康养老。

森林康养对疾病的疗效

高血脂：

解放军313医院的研究成果：研究者将患有轻中度高血脂的男性基层军官随机分为两组，一组只接受常规疗养，另组在常规疗养基础上，每日早晚进行森林漫步和腹式呼吸，每次30分钟，但是两组均不服用任何降脂类药物。15天之后，研究者重新测定疗养对象的血脂水平。结果发现，两组疗养对象的血脂水平均有明显下降，但接受森林疗养的军官的血脂下降程度更大。

高血压：

日本内科医生住友和弘以当地上了年纪的高血压病人为对象，实施了森林疗养临床试验，所有患者的血压都恢复到了正常值。

尘肺：

在福建省茫荡山腹地的森林康复中心，每天上午8～10点，医护人员带领尘肺病人到较远处原始森林里散步；下午3～5点，病人或在近处森林中散步，或搬只活动掎在林中聊天。这样的森林疗养共有4个疗程，每个疗程为15天。

经过森林疗养，尘肺病人的主要症状得到明显改善，显著增强了病人的抵抗力，阻止病情恶化，延缓了发病时间，提高病人的生活质量。

癌症预防：

李卿等研究发现，森林浴之后，不仅NK细胞活性得到显著提高，颗粒酶、穿孔素等抗癌蛋白的数量也大幅增加，为森林浴预防癌症提供了有力的证据。目前，大部分科学家倾向于癌症的预防机理在于森林环境中芬多精的作用。

预防效果的可持续性研究发现：三天两夜森林浴之后的第四周，被试者的NK细胞活性仍然能和森林浴之前保持显著差异。另外，当日往返森林浴的预防效果也具有可持续性。所以，森林浴作为有效的癌症预防方法，是具有可操作性的。

森林康养的疗养作用

森林对人们亚健康状态康复具有调节作用。研究证实，美丽的景观环境可使神经系统紧张状态得到调节，使焦虑、烦躁、忧伤、悲观或苦闷的心态趋于平复，使大脑皮质唤醒水平下降，交感神经系统兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量及携氧能力提高，肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应加强……这些对亚健康状态的康复都起到了很好地调节作用。森林中气温、气压较低而平稳，日变化较小，湿度大，空气清新，氧含量高，空气负离子浓度高，宜人的气候能使人情绪愉悦、精神振奋，从而对中枢神经系统起到良好的镇静作用，也对亚健康状态的康复起到很好地调节作用。

森林中自然康养因子对亚健康人群发挥作用。森林中具有较高的空气负离子水平，空气负离子能调节神经系统功能，使神经系统的兴奋和抑制过程正常化，能加强新陈代谢、促进血液循环，也能促进人体内形成维生素及贮存维生素，还可以使肝、肾、脑等组织的氧化过程加速以提高其功能，能使气管壁松弛，加强管壁纤毛活动，改善呼吸系统功能。森林中的植物挥发物“芬多精”，有些能使人愉快，缓解压力，有些能使人安静、集中注意力，有些能使人镇静、感到舒适，这些改变均有利于亚健康状态的缓解和恢复。绿色的森林环境可以使人体的紧张情绪得到稳定，使血流减缓，呼吸均匀，绿色给人体带来舒适感，给人以凉爽、清新、有活力、振奋的感觉，有利于减轻或消除亚健康状态的精神心理及生理方面的症状。

森林康养的特性

植物精气——天然健康源

在自然界中许多植物的芽、叶、花在新陈代谢过程中会不断分泌出具有芳香气味的有机物，这些物质挥发具有美容护肤、消除疲劳、增强体力、净化空气等功效，是健康旅游的重要物质，对人体有一定的疗养作用。

负离子疗——天然维生素

医学试验表明，空气负离子具有广泛的生理生化效应和功能，被誉为空气中的维生素。其能够调节人体和动物的神经活动，提高人体免疫能力，增加心肌营养，增强心脏收缩力，减慢心率，降低血脂，使外周血管舒张，调节人的情绪和行为，使人精力旺盛。据初步测量，森林氧吧内每立方厘米含8万-10万个负离子，是进行负离子疗养的绝佳之地。

舒适环境——天然疗养院

森林内气候温和，昼夜温差小，林内光照弱，紫外线辐射小，空气湿度小，区域降雨多、云雾多，这种舒适的小气候环境非常适宜人类的生存。

据人口普查资料显示，我国大多数长寿区都分布在环境优美、污染小的森林地区。森林植物通过光合作用，释放出大量氧气，形成一个规模宏大的“天然氧吧”，对哮喘、结核病人有一定的疗养功能。在森林中呆上几天，很多时候我们的“顽疾”都能够不治而愈。

消除疲劳——天然镇静剂

森林的绿色基调对人的心理有一定的调适作用，人们在森林中游憩，普遍感到舒适、安逸、情绪稳定。据有关数据测算，在森林中皮肤温度可降低1-2摄氏度，呼吸变得缓慢而均匀。森林还能较强吸收太阳中的强紫外线，减弱对人眼的刺激，可以有效地消除人眼和心理的疲劳，使人精神愉悦，心理舒适。

森林康养的疗养方法

作业疗法

专门利用植物栽植、植物养护管理等园艺体验活动对不同人群进行心理疏导和调整工作。如在绿色环境中散步眺望，能使人心态安静；长期进行园艺活动可以培养人的忍耐力与注意力；鉴赏花木可以刺激调节松弛大脑；自己培植的植物开花结果会使劳作者在满足内心的同时增强自信心；投身于园艺活动能使人忘却烦恼，起床后精神更加充沛。

拓展训练

通过林中的集体活动，以同伴间相互影响的方式，实现个人成长，如登山、露营野餐或集体做“不倒森林”等游戏。在森林中一同游憩和观赏，在游玩中进行交流，可以促进家庭和睦，也可以使朋友之间的友谊得到升华。同时在拓展训练各种活动中，还能结识新朋友，拓展交际和朋友圈，提高团队精神和社交能力，有效改善内部人际关系。这样可以减轻或消除亚健康状态人们的社会适应方面的症状。

森林浴

安排亚健康状态人们每天在空气清新、富含负离子的森林康养地慢跑、骑车、爬山、打球或练气功、太极拳等有氧运动，每次30分钟～60分钟，每日2次……这些疗法对亚健康状态具有良好的干预作用，对祛除疲劳、改善不适症状及调整心理状态有益。

膳食疗法

以科学搭配本地食材为原则的食物疗法，结合中医的辨证论治观点，制定适合不同亚健康个体生理需要的康养膳食，也可达到健脾益胃、静心养神的效果，有利于亚健康状态的缓解和恢复。