迅速消除腹胀法             散结通络养生

 腹胀是消化系统常见的症状，与许多疾病有关。例如四十岁以后，胰腺功能下降；肝胆排泄胆汁减少；以及胃肠道出现病变；老年轻度的心脏毛细血管堵塞；致使胃肠道消化出现障碍，胃肠蠕动减弱，肠道菌群失调产气增多，形成腹胀的症状出现。

  中医大致将腹胀分为虚、实两类，实证多由贪凉饮冷，饮食不节（洁）引起，致使肠胃气机紊乱，气滞不通，滞而生胀。虚证，实证迁延日久，伤及心、脾、肝、肾等脏腑功能，从而气机不畅，气行受阻，引起腹部胀满。

 无论西医和中医怎么分析这种症状，相信任何人出现这种问题，都会感到周身不适，吃不下东西，严重时甚至会引起双腿胀满，疲惫不堪，心里也会倍感沉重，悲观消极！

 在没有其他大病的前提下，可以尝试以下自我按摩加导引的方法，数分钟之内就会感到轻松舒畅。

    准备动作：盘膝端坐。（对于不能盘膝的人，可以端坐在椅子上，最好做在椅子的前三分之一部位,五脚趾轻轻抓地。）保持脊柱正直，舌尖抵住上齿龈。

 第一步，分推侧背。两手掌心放在后背，四指在后，拇指在肋部两侧，由上向下推二十一次。拇指停留在章门穴（十二肋骨尖）揉按二十一次。

    作用：疏肝理气，疏通腹气、提升肝脾肾功能。

    注意：手尽量放在背部的最高处，手掌要紧贴肌肤，缓慢、均匀用力向下推。

 第二步，摩腹揉脐。两手叠掌，掌心紧贴脐部周围，手臂带动手掌顺时针缓慢揉动，至少四十九次。

    作用：暖腹行气，调节经络功能。

 第三步，点揉经穴，引气下行。如下图所示，先用食指关节点按涌泉，再分别点按太冲、行间、内廷穴，向脚趾方向推按图中涂黑部分。脚部微微出汗为止。推时可涂些油脂，以免损伤皮肤。

    作用：调畅气机，引气下行。
 结束动作。端坐鼻孔深吸气入腹，随着出气上身缓慢向左侧转动，到最大限度，放松自然回到原位，然后同法向右侧转动。叩齿三十六次，将空中津液缓缓沉入腹中。

 此法不仅适用于腹胀，坚持操作对于长期消化系统功能减弱的患者，以及多种慢性病患者，依然有促进康复的保健功效。

  （在按摩的过程中还可以添加足三里、三阴交、上下巨虚等保健要穴。）