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踮脚也叫提踵，是一个非常好的训练动作，对于我们的身体有十分大的好处。 老话说得好，人老先老腿，指得就是当我们的身体机能老化的时候，我们的腿部尤其是小腿肌肉就会萎缩。 从外观来看就是小腿又细又没有肌肉感，象征了我们身体机能的退化。  踮脚能够锻炼小腿肌肉，为日常活动提供支撑我们小腿的肌肉主要指的小腿后侧的小腿三头肌，其由比目鱼肌和腓肠肌组成，腓肠肌位于小腿皮下浅层，而比目鱼肌属于深层肌肉，这两块肌肉能够让小腿屈曲和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。 因此，发达的小腿肌肉对于我们的身体还是很重要的。  踮脚就是一个典型的上提足跟动作，因此能够同时对比目鱼肌和腓肠肌进行锻炼，达到整体刺激小腿三头肌的效果。 我们练习踮脚的时候，每一次都要踮到最高点，感觉脚趾点地的感觉，然后尽可能慢地下放足跟至接近地面，然后再做下一个踮脚动作。这样练习的好处是能够让我们的小腿三头肌始终处于紧张状态，控制下降的离心过程能够提升对小腿三头肌的控制能力，每一次训练都要做到小腿发酸为止，能够提升小腿三头肌的肌肉耐力。 我们还可以通过脚掌站在台阶的边缘来做踮脚动作，这样下放足跟的时候可以让足跟低于台阶水平面，增加了肌肉收缩做功的距离训练效果更好。  强有力的小腿相当于我们人体的承重墙，可以支撑整个自身体重，踮脚锻炼能够提升小腿肌肉水平，帮助我们无论是站立、跑跳都能更稳健有力。 小腿是人体第二心脏，踮脚能提升我们心血管健康人体的血液运行方式分为动脉和静脉。 动脉的运行，主要依靠心脏收缩而推动血液流动。 对静脉来说，主要的血流动力来自于肌肉收缩产生的压力，腿部静脉回流这要就依靠小腿肌肉的收缩。 因此，小腿也被称为第二心脏，发达得小腿肌肉能够带给静脉很强得收缩压，从而帮助我们得心脏来让身体内得血液更好的循环。  由于小腿是离心脏最远的部位，如果小腿肌肉薄弱，就很容易影响下肢的血液循环，出现末梢神经循环不好的症状，很多女生冬天双脚冰凉很多时候就是这个原因。 经常踮脚能够帮助我们提升小腿供血的能力，提升我们的心血管健康度，减轻心脏的压力。 总结踮脚是一个很好的训练方式，不受任何场地和器械限制，任何时间任何地点都可以进行训练。 而且小腿肌肉是耐劳肌，恢复能力较强，想起来就可以进行锻炼，能够快速提升小腿肌肉水平，让我们很快就感受到训练的好处。 多踮脚能让我们身体更稳定，提升心血管的健康，从而达到保健的功效。  我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！ |
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