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【放松腰部的按摩手法】久坐族经常遇到腰痛的问题，一套腰部按摩手法帮你缓解！为家人和自己马住~ 韩国家庭式按摩 放松后背和腰椎 男女腰疼大都因为腰肌劳损。长期从事站立工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿势，束腰过紧等，都可导致腰疼。 腰肌劳损导致的腰痛，可通过按摩来缓解。 方法/步骤 揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。 滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。 推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。 点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。中医腰部按摩大全（图文教程）按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，今天给大家详细的介绍关于腰部的按摩手法，腰是人体重要的部位，所以我们要重视起来，下面来看看吧！ 腰部穴位按摩手法 腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。 1、揉命门穴 命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。  右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。 2、揉肾俞穴 肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。 意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。 3、揉腰阳关穴 腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。 左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。  两手握拳 意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。 每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。 4、揉腰眼穴 腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。 两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。 意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。 5、腰部活动 两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处。 先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。 意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。 6、捶腰阳关穴 手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。 意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。 7、拿委中穴 委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。 双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。 《针灸大成》中说：“腰背委中求”。  每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。 8、捶腰骶 两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。 意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。 9、擦腰 搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。 意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。 每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。 腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。 腰部按摩手法技巧 其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存。 而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。  看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。 细腰按摩手法速成 按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体。 对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果。所以自然有一套比较独特的手法。 手法1 拇指叠按法 将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压。 按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。 手法2 波浪推压法 两手手指并拢，自然伸直。 一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。  在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按。 然后在上的手掌用力向后压，一推一回。 由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。 腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩。 会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。 穴位一：中脘穴 腹部正中线肚脐以上大约4寸处。 穴位二：水分穴 腹部正中线肚脐以上大约1寸处。 (按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿。 并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出) 穴位三：气海穴 腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。  穴位四：关元穴 腹部正中线肚脐下大约3寸处。 按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄。当然更有利于消除小腹赘肉。 穴位五：水道穴 肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。  穴位六：天枢穴 肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。 穴位按摩方法及时间 每天早晚仰卧在床上。 先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回。 再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位。 每个穴位各按摩2分钟左右。 肚子经络速通 除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩。也同样可以让你更快告别小肚腩。 经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿; 双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。 经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩。先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。  经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次; 再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。 不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果。 在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。 注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。  步骤1 俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开。 两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。 步骤2 全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。 步骤3 脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。 按纵方向揉搓肚脐。 上下左右各做10次。 功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。 塑造腰部曲线按摩手法消除小腹排毒按摩法 手法1 在腹部进行顺时针画圆按摩 1.先取适量的身体乳于手心。 用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。  2.利用双手的食指、中指与无名指的指腹。 以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次。 3.做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。 如果没啥感觉可加重力道。 手法2 双手握拳推揉，加速老废物质排出 双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。重复10次! 手法3 按摩侧腹部，刺激肠子蠕动 双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)。 用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部!以相同的韵律按摩20次。 能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便。  手法4 按摩腰部，雕塑腰际S曲线 双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)。然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉。重复10次。 别小看这4个简单的瘦腰按摩动作，真的非常有效。 反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉，即效性非常高。 坚持几天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行瘦腰按摩法，能够达到事半功倍的效果。而久座办公室的人，也可以在座位上进行这套瘦腰按摩动作。能够有效刺激缺乏运动的内脏器官! 中医腰部按摩手法 1)摩肾益精中医认为“腰者，肾之府也”。 按摩腰部可起到补肾益精的作用。 西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的内分泌腺。 摩肾益精的方法是：坐位，先对掌快摩擦20次，迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处)。 上下摩擦，动作要快速有力，以达到祛风散寒和通经活络的作用。 2)痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点。 用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的按摩，时间一般为1～2分钟。如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调整体位。 3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指间关节自上而下。 由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1～2分钟。是腰部保健的常用手法。 4)叩腰双手握拳，用拳的桡侧面依次叩击腰部1～2分钟。 有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分钟。 5)腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。 可左右摇摆，也可做旋转活动，需2～5分钟。 避免突然地大扭摆损伤腰部。 通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。 一是增加了肌肉和韧带的弹性。 二是使腰部的各个关节灵活。 三是增加腰部组织的血流，改善缺氧情况，减轻和预防腰痛。 6)仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上。 两臂平伸，双腿屈曲，向两侧摆动各5次。 有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困难者可不做。 7)拔伸牵引坐于床上，两腿并拢伸直，上身前屈。 双手握住小腿或足部，使腿后侧软组织有拔伸牵引感。 腰部扳法按摩手法扳肩推腰法 患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处。 一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。 扳腿推腰法 患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处。 一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同时扳推。（关注中医养生：zyys_app了解更多） 腰部斜扳法 患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲。 在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部。 另一手抵住患者臀部或髂前上棘。 将患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。 腰椎旋转扳法 取患者前屈(按需要角度)坐位，一助手按住其下肢及骨盆。术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突。另一手从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部。将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至最大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。 腰部后伸扳法 患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处。 一手从患者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。 腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用。 常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。 腰部保健按摩手法 首先，要保持良好的坐姿。“正襟危坐”、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿。 可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉。 所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直。 所以身体所消耗的能量也较少。 坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘。在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。这样可以降低腰椎间盘的内压。腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子。 踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。 腰肌劳损腰部按摩手 想要打造18寸小蛮腰，除了运动外，你还需要学会瘦腰按摩。腰部的臃肿是赘肉堆积导致的。 还有可能是体液不通畅导致废物毒素累积，最后形成水桶腰。因此想要有效练出水蛇腰，必须加强对腰部的按摩。对腰部按摩其实不一定要去按摩店，自我按摩也是挺有效的哦。在腰部涂上按摩霜，双手对腰部进行按压揉捏。让腰部、腹部的赘肉通通消失。 腹部画圈 将更有力的手放在腹部，另一只手叠放在上面。 围绕肚脐，按照顺时针的方向画圈，力度要适中。 向上按摩时要按摩到肋骨下方。 向下按摩时要按摩到肚脐下。 至少按摩6次，最多按摩15次。 效果：促进肠胃蠕动，调节消化和排泄功能。 排出毒素 找到肚脐附近上下左右四点。 围绕着每个点进行打圈按摩。 集中用力按摩，每个点各打10个圈。 每个点完成后再到另一个点打圈按摩。 效果：局部刺激腰腹，让腰腹的循环更佳畅通。 将多余的脂肪、毒素、水分通通代谢掉。 腰部排水 两手的大拇指同时从外到内以打圈的方式按摩。 用拇指按摩，每次练习10圈。 效果：促进体液循环，加速排出腰部的多余水分。 刺激腰部 用双手的虎口握住腰部。 用力向内按压。 同时从后到前抡转腰部赘肉。 力量要适中。 每次练习10-15次。 效果：刺激腰部脂肪。加速脂肪的分解。 按摩腰臀部 双手放在腰臀部脂肪比较厚的地方。 四指并拢。 手掌从内到外打圈按摩。 每次按摩10次。 按摩的时候力度要适中。 效果：有效化解腰臀部的顽固脂肪。促进脂肪分解。 结语： 很多人认为腰部变粗是由于饮食太多，主要由于体内淤积大量废物而无法排出体外，按摩法通过促进腰部的血液循环，加速体内新陈代谢。 希望以上的内容能够对大家有所帮助。 |
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