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大妈辟谣 本栏目由谣言过滤器 × 北京大妈有话说联合推出，每周六准时放送，专为中老年人查证辟谣。 补钙是一生的必修课 有人说，“补钙”是一生的必修课：生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后…...不同时间节点都少不了补钙。但你有没有想过，明明一直都注重补钙，为什么还会缺钙，甚至骨质疏松？其实，答案可能在你的饮食习惯里。 1 口重的人骨质疏松风险高 不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险，比如口重的人缺钙风险比一般人高。  图片来源于pixabay 盐的主要成分是氯化钠，钠和钙在机体中会随血液来到肾脏，肾脏将其贴上“有用”的标签后，这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用，这个过程叫肾的重吸收。 在重吸收过程中，钙和钠是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外。研究表明，每摄入500毫克钠，尿钙排泄会增加10毫克。因此，“少吃盐≈多补钙”绝非虚言。 2 做好5个细节防止钙流失 除了饮食清淡外，以下5个细节对于防止钙流失也非常重要。 在食物中补充钙 一般来说，成人每天应饮用250~500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。 牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，鱼、虾、虾皮、乳制品、鸡蛋、豆类、豆制品等也富含钙。  图片来源于pixabay 学会晒太阳 人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 晒太阳时间最好避开正午，选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。春秋季每天20~30分钟、夏季每天5~10分钟、冬季每天30~60分钟。 此外，人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。 坚持足量运动 适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。 老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。已有骨折风险的人，要避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。  图片来源于pixabay 定期检测骨密度 40岁以上的人群应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。 中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。 适当补充钙剂 需要补钙者，可适当服用钙剂。需要提醒的是，短时间大量补钙可能无法全部吸收，还会造成便秘、胀气。 如果一天吃一次钙片，建议在睡前服用。如果一天补两次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。 两个动作缓解脖子酸痛 现在，公交上、地铁上、奶茶店、公园…..到处都是低头玩手机的。可低头久了，脖子会很酸痛。  图片来源于pixabay 数据表明，当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大约4～5公斤)，但一个人低头角度达到45度时，就会给脖子带来22公斤的压力，脖子酸痛那是在所难免的。 接下来，我们教大家两个简单的动作，帮助大家缓解脖子酸痛。 1、保持身体端正，依次上下左右转动。不过大家需要注意，不要转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉 5 秒，重复 3 次。 2、一只手放入屁股下压住或拉住凳子，用另一只手缓缓掰头。记得不要太用力，感觉到左右侧颈部肌肉拉伸即可；动作保持 5 秒钟，一次做 3 组，可换边继续。 当然，缓解脖子酸痛更关键的是要掌握玩手机的正确姿势，尽量不要低头玩手机。不要等到脖子酸痛或出现更严重症状才追悔莫及。 梧桐飞絮中会潜藏新冠病毒？ 这两天进入了“飞絮季”。街边景观行道树法国梧桐散落果毛，不少马路也“满地黄花堆积”。与此同时，也有网友提出疑问，飞絮会不会夹带新冠病毒？  图片来源于pixabay 呼吸科专家表示，飞絮会夹带新冠病毒的说法并不靠谱。 事实上，飞絮或者柳絮等属于大颗粒的灰尘、粉尘固体物质，与携带新冠病毒的飞沫等小颗粒物质的直径有所不同，并无相关证据表明其具有携带新冠病毒的能力。 市民只需做好必要防护，无需对“梧桐飞絮中藏新冠病毒”太过担心。 需要提醒的是，一方面，现在还没有到能完全取下口罩的时候；另一方面，“飞絮季”对过敏人士并不友好，会导致部分过敏患者出现鼻部过敏等症状。 普通口罩对这些大颗粒粉尘就具有较好的防护效果，所以，无论是出于防范飞絮花粉，还是为了防控新冠病毒，外出时都要佩戴口罩。 梅梅的话  在选钙剂的时候，糖尿病患者和老年人也需要多加注意： 糖尿病患者比正常人需要补充更多钙，一般主张以食补为主，药补为辅，糖尿病患者不宜选择葡萄糖酸钙等补剂。在购买补钙制剂时，最好选择颗粒较小、易吞咽的产品。推荐消费者选择含有磷、维生素D3、维生素K2、维生素B2、镁、软骨素等的补钙产品，这些元素能够更全面地帮助人体吸收钙。 老年人最好饭后服用补钙制剂，以免血钙浓度过高影响心脏健康。若补钙同时也在服用噻嗪类利尿剂（降压药）以及某些治疗心律失常的药，应在医生指导下合理补钙。 当然，大家在选择钙补充剂要去正规医院咨询专业医师，切忌盲目听宣传、看广告。 |
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