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《美国心脏病学会杂志》曾发表了一项研究数据报告，14.9万人近10年随访得出了相关的结论：久坐不动的人要比运动的人死亡的风险增加了80%左右！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡的风险增加了107%左右！  运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且或许还可以预防心脏病的发生。不运动会导致自身心脏肌肉变得比较的僵硬，心室或许也就不能有效的泵血，易发生心力衰竭。 什么运动对心脑血管最有益？一、规律运动 有研究报告说，有规律的运动对所有患有心血管疾病的患者都是非常有益的，不管他们的年龄有多大。他们的研究结果显示，从心脏康复中获益最多的患者是那些一开始身体损害最严重的。 老年患者在心血管事件后发生并发症和使机体脱适应的风险更高。衰老与多种因素有关，如炎症或氧化应激，这些因素使人们容易患心血管疾病，而规律运动可以改善患者病情。 《柳叶刀-精神病学》发表的一项大样本研究明确指出：与不运动的人群相比，运动人群的心理压力更小，更不容易抑郁，心脑血管风险也会变小。 二、有氧运动 加 强 对 心 脑 血 管 病 的防治，采取有效的措施控制心脑血管病的发生，成为医学工作者关注的重点话题。  心脑血管的关键在于心脏，心脏本身是肌肉，越锻炼越强壮，心脏强壮起来，心脑血管的健康才有保障。 对心脑血管最有益的运动是有氧运动，这类运动包括走路、跑步、游泳、骑车、跳舞等。 三、间歇运动 有氧锻炼有很多种，关键不在于练哪种，而在于怎么练。有氧锻炼的频率是每周至少3-5次，每次30-60分钟。最简单易行的是跑步，或者走路和跑步相结合，辅以力量练习。 跑步，先慢跑或走几分钟，然后用最快速度跑几分钟，在慢跑或走几分钟，再快跑。骑车，先慢速骑几分钟，然后快速骑几分钟，在慢下来，如此循环。这种间歇式锻炼对于心脏的肌肉的益处最大。 我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在心脑血管疾病的困扰，请把这篇文章转给他们吧！ |
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