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三十而立，四十不惑。 40岁，人到中年，健康最重要。 此时，不论男女，生活各项压力都很大。 再加上多年的不良习惯累积，身体开始走下坡路。 为了健康，应该改掉一些坏习惯，养成好习惯，助力长寿。 40岁后，为了健康，坚持早起二慢，饭后三不急，每天五相伴 坚持早起二慢 一：慢起床 一日之计在于晨，养生也要从清晨开始。 首先，就是要养生慢起床的习惯，不要起床过快过猛。 很多人，每天都是等到闹钟响起，然后迅速起身下床洗漱。 然而，起床过快，不利于健康，甚至会有心脑血管疾病，埋下隐患。 清晨，是心脑血管疾病的一个高发时期，起床过猛，易导致血压升高，进而诱发心脑血管疾病。 所以，起床的时候，一定要注意，慢一点，可以先活动一下手脚，再慢慢起身，在床边静坐1分钟，再下地穿衣。 二：慢排便  一：饭后不急于喝茶 很多人，喜欢在饭后喝点茶水，以便解腻。 但是，饭后喝茶，不要着急，最好在饭后1小时后，再喝茶。 茶叶含大量单宁酸，能使食物中蛋白质，变成不易消化的物质，影响铁吸收。 此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。 所以，饭后不要立刻喝茶，更不要喝浓茶，最好1小时后再饮茶。 二：饭后不急于吸烟 很多烟民都会说“饭后一支烟，赛过活神仙”。 然而，这不过是你自我感觉良好，对于人体危害巨大。 要知道，饭后立即吸烟，要比平时危害加大5倍以上，不可忽视。 这是因为，吃过饭后，身体的血液循环速度和胃肠蠕动速度都会加快。 此时吸烟，尼古丁、一氧化碳等，就会迅速地进入血液，大量被吸收，对大脑、心脏、肝脏、胃部等器官造成严重损伤。 饭后吸烟，至少要等40分钟以后，再吸烟，切莫不在乎。 三：饭后不急于锻炼 想要健康，坚持适当的运动，绝不可少。 然而，运动决不能在饭后立刻开始进行，否则不利于健康。 很多人都说，不是“饭后百步走，活到九十九”吗？ 这话不假，但却不是饭后立刻走路，而是至少要等30分钟。 吃完饭后，需要休息半个钟到一个钟，再进行适度的散步，不然会对肠胃造成伤害，不利于肠胃的消化。 饭后30分钟，在进行走路，更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。 每天五相伴 一：茶相伴 饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。 养成饮茶的习惯，尤其是吸烟喝酒的人，对健康有益。 不同的茶水，有不同的养生之效，每天喝一点，助力健康长寿。  金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。 二：蔬相伴 不论生活水平多好，都要注意，荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜。 每天都要吃一些新鲜的蔬菜，营养丰富，对于人体健康长寿，大有益处。
意大利研究人员发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。 英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜的人，心理健康状况最好。 多吃水果蔬菜，能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。 此外，多吃蔬菜，有益于强健血管，不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。 绿色蔬菜，最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。 所以，坚持每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
三：笑相伴
四：友相伴 每天和好友聊聊天，倾诉一下，更有益于健康。
在享受被朋友关心时，大脑会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质。 五：动相伴 现代人，缺乏运动，是导致亚健康的主要诱因。 所以，不论多忙，都要坚持适当的运动，绝不可少。
走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
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