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瑜伽 一寸筋十年命。伸展运动有很多好处。今天我们分享的姿势很放松。初学者也可以练习！ 推荐练习周期：每周3次以上 练习时间：10分钟，5分钟/次 难度等级： ① 如何做好仰卧坐姿 01 将瑜伽垫的短边靠在墙上，然后侧卧，膝盖弯曲，臀部靠近墙壁。 02 转身仰卧，同时伸直双腿，使臀部和双腿背靠墙。 03 调整完毕后，慢慢张开双腿至两侧最大程度呼气，双手平放在身体两侧1-3分钟。 |身体效果： 它可以缓解腿部的紧张和下背部的疼痛。促进下半身血液循环，防止腿部肿胀。刺激脾经。 |练习笔记： 运动前后一小时内不要进食，或少量进食。 不适合高血压、心脏病、哮喘患者或术后半年进行困难动作。孕妇和生理期妇女应开设有针对性的课程。 如果你在运动中感到疲倦或痉挛，请立即停止运动。 运动中如无特殊要求，请用鼻子呼吸。 对于那些颈部、肩部、背部和腰部受伤的人，在决定是否开始练瑜伽之前，应该征求医生或教练的建议。 |
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