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摆好书本及平板电脑，备好饮料小零食，将自己的状态调整到学习模式，坐到桌前翻开课本，计时，学习开始：前十分钟，学习很高效，快乐！第十五分钟，书本上的文字变成了一句句歌词在脑海中蹦迪；第三十分钟，背诵知识点时被「中午吃什么」的想法扰乱…… 学习时总有看不进去书的感觉，这其实是低效率的表现，如何克服这一困境，高效学习呢？ 「学习」和「快乐」不是二元对立 「要是你觉得学习很快乐，那你一定是错了。你体验到的那不是学习，是玩！你根本没有努力！」这种我们从小接收到的应试教育理念，有没有可能是错的？ 知友：白诗诗 如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习，我想说，你真是愚蠢，总是竭尽全力的消耗完自己。你的确是拼命学到乏力的程度了，没错，确实可以承认你真的很拼很努力。如果学习只是一次性交易的话，你这种努力就值得嘉奖；可惜，学习它是一个长期的过程。 每一次，当你学到无力时才恋恋不舍地结束，你用「精疲力竭」给一天的学习画上了句号，很令人感动。但是，你可知道你每一天学习的最后体验点就是「累」！今天你是通过竭尽全力的方式学到很多东西，可是，当「明天」来临的时候，你对于「今天」关于学习的最后印象只会是「累」。「后天」、「大后天」......每一天都以「累」的感觉最为结尾点——那么这个「累」就是你带给每一个「明天」的学习痛苦感。这种「累」的感觉会累积变浓，因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来，积累在你潜意识情绪认知里面。 你因为一次次过度学习，从而导致了一次对学习的厌恶感的积累。——可笑，你得不偿失！而这正是多数人的做法：趁着精力十足拼命学习，学得无休无止，直到精疲力竭才罢休。哇塞，今天好有成就感，我学了满满一天，好有收获! 从我独特的角度来看，此人每次如此耗尽一天「彻底」学习的后果是，在他潜意识印象中，会不断累积对学习的厌恶感，因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束，自然有一种「学习使人疲累」的累积印象，所以，他的那种学习方法不长久。你看，一个人对学习的厌恶，对学习的恐惧，就是如此积累而来的。现在，你说，一个人对学习的厌恶是自然由来的吗？人是不爱学习的吗？人是可以热爱学习的，但是需要方法，需要遵从人的心理特点。 「学习就是劳累的」、「玩耍就是快乐的」……从一开始就把「学习」和「快乐」二元对立起来，是个不小的误会。但很多人正是因此失去了学习的耐心。 有没有可能，把学习变轻松一点？至少别让我们一想起它，就立刻生出那么多厌烦情绪？对此，有这样一种方法： 中断学习法 完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习。需要强调一下，是完成规定任务量之后——中断这个动作是发生在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断。 村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点，是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。 因为人们对一些事情，总是能够清晰的记得事件的开头和结尾部分，在此基础上，我还要重点提醒的是，当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是事物留给我们的感觉而不是事件本身。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。这是很智慧的。更多的例子我不想举例了，比如长篇写作者中有许多作家也往往用这样的方法，比如写到高潮达到部分主动停下来，因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作，就容易找回感觉，从而继续写下去。 所以，请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间，正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候——立刻中断你的学习，收拾书本滚回家找对象玩耍吧。 这么做的原因在于：理论上，你一天的高效学习已经接近极限了，这只不过是高效学习的余温而已，所谓的高效更可能是感觉上的高效，再继续进行下去只会让热情从峰值递减。 睡眠也是一种「学习方针」 不知各位有没有这样体验：有时候会疑惑，为什么睡一觉醒来，有些原本模糊的知识反而感觉记得更牢了？自己明明没做什么，只是犯困的时候去睡了……这不是错觉，而是真有神经科学上的原理： 知友 insoulter 的回答为我们进行了一项关于睡眠和记忆关系的研究： 知友：insoulter 这个研究对于不知是否该牺牲睡眠来学习的人，实在是一个大福音： 实验结果发现，睡眠剥夺会使得突触的形成大大减少。而有的人会说，可是我一直在学习，他熬夜打王者荣耀，我还在复习今天学的微分方程啊。于是研究者剥夺小鼠4小时睡眠后让其继续强制学习，发现，虽然比玩王者荣耀形成的突触多，但是还是比睡一觉形成的突触少。此外，“周到”的研究者通过实验发现，即使让睡眠剥夺之后老鼠美美地睡16个小时，树突棘的增长也依然少于正常作息鼠。 虽然没有熬夜写过作业的人不足以谈惨淡人生，但最经济的学习方案应该是保证适合自己的睡眠，长期熬夜会适得其反。 在我们睡着的时候，大脑还在默默加工我们白天学的信息呢。 所以，下次学累了，放心大胆地让自己上床睡觉吧。按时休息，没什么可担忧的，这才是让你学得更轻松也更好的路径。 「阶段任务法」增强成就感 除了夜晚的「学习方针」，白天有什么值得一提的技巧，能让学习变得稍微简单一些呢？在这里，分享一个知友决明子自己总结的小方法，据说亲测有效： 阶段任务法 考研煎熬的一大原因就是，你像是在黑夜里前行，你不知道自己到底长进了多少，学到了啥程度。为什么游戏容易让人上瘾？关键点在于“短期就有反馈”，你做完一个任务，打完几把游戏，立刻能得到“反馈”：升级，金币，段位变化等。而考研科目需要大量时间学习培养，需要辛苦学习一个月甚至更久以后你才能感觉自己的实际水平进步明显。漫长的备考过程似乎无穷无尽，你觉得今天下午学一会或玩一会好像也没影响。 同时，每天一早就划定个任务清单也是不靠谱的做法。相对于现实情况而言，你提前列好的计划永远不准确。长期的这样定下计划，又因各种各样的原因不能按质按量的完成，只会给自己带来焦躁和挫败感。所以我的建议是，准备个小本子，理性并踏实地依次完成一个个小任务。要点： 1. 写上日期 当天按照上午/下午/晚上三个时间段划分，先写下一个小任务，比如“复习全书P136-P145”，任务完成后打个对勾。然后写下一个小任务“李永乐讲义P99-120”，重复上述过程。 2. 举一反三 我大概是临考研120天时候想到这个方法的。120天不可能全都在学习，假设自己有100天能学：我的目标分数是375左右，每天积1分，那么起始分数就是275分。 那么平均到上午/下午/晚上三个时间段就是每段0.33分，实际上每段时间不可能永远按质按量完成，所以为了方便起见，我每天积1.2分，每段0.4分，如果该时间段贪玩/其他杂事耽误，那就根据情况积“小”分，比如0.3/0.2/0.1，如果这个下午出去购物，一点没学，那就不积分。上午学的充实，积0.4分；下午觉得自己完成任务量少，就酌情积个0.2分，你们结合自己目标分数/剩余考研时间以此类推。 这个方法是真的有用，哪怕我上午只学了一个小时，也没觉得自己浪费时间，我可以给自己积个0.1分，知道自己在不断进步。另外，总分的积累也很有用，当我总分陆续突破300分，330（上年国家线），340（我预计的今年国家线），360（进复试稳妥分数），我都很开心或是越来越有底气，觉得自己一直在进步。 以上这些方法，能不能让大家感觉手里的书更「香」了呢？ |
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