每天健身和隔天健身哪种效果比较好？

大家在刚开始健身的时候，可能都有一个疑惑，那就是我们是每天健身和隔天健身，哪种效果比较好？

在健身专业领域，影响健身效果的有一个原则——FITT训练原则。

FITT训练原则

我们今天分享的主题是关于频率，但是频率是跟其他三个关键词相关联的，并不是独立存在的。

目标相同，但是使用的强度不同，训练频率也不同

ACSM（美国运动医学会）建议，每周进行150分钟中等强度或者90分钟高强度有氧训练，才不是久坐少动人群。

假设你的训练频率针对的项目是跑步，按照上面的建议，如果我们想脱离久坐少动的亚健康状态，达到心肺水平的健康标准，我们需要完成科学建议的训练量：

你每次进行30分钟中等强度跑步，每周要跑5次；

如果你每次进行30分钟高强度跑步，那就只需要3次。

在训练强度不同的情况下，需要的时间就不同，所需要完成的频率也就不同。

训练类型不同，训练频率也不同

刚才我们讲跑步，如果每次30分钟，每周要跑3-5次，才能达到基础效果。

但是如果是抗阻力训练，每周一个部位能有效锻炼2次，就会有进步。

为了让肌肉得到充分刺激，小肌肉群（如腹直肌、小腿肌群）需要24小时以上恢复，大肌肉群（胸大肌、背阔肌、臀部、大腿肌群）则需要72小时的时间充分恢复。

所以，不同类型的训练、针对不同部位的训练，频率也会不同。

训练水平不同，训练的时间也不同，随之训练频率就不同。

说到抗阻力，你在网上可以搜到很多健美选手的训练方案：

5天一循环训练计划

每天只锻炼一个部分，每个部位每周训练一次，这种训练方法叫分化训练。

但是这是因为这些人训练的水平较高，一次训练需要更久的休息才能恢复，而如果初中级的健身爱好者，按照这个方法只会适得其反，进步缓慢。

一般人一个部位训练2次或以上，锻炼完需要充分休息，休息好就需要锻炼来刺激持续身体进步。

3天一循环训练计划

这是一个3天的训练计划，并且每周休息2天，属于中等训练水平。

而新手，我们建议是把身体全身部位分为两个部分：

1. 可以是上半身一天、下半身一天；
2. 可以是推的动作（如卧推、深蹲）一天、拉（如引体向上、硬拉）的动作一天；
3. 也可以是上推、下拉一天，上拉、下推一天。

总之，练的部位多一些，休息的就可以充分一些。新手每周2-3次左右即可，一般水平每周3-4次，高手每周4-7次。

你需要的是保证每次训练的到位，休息的到位，频率自然也是根据状态调整的。

一般训练频率指南

以上除了FITT原则之外，其实还有专项性原则：

训练目标不同，训练方式就不一样，训练频率也会不一样：

如果你练习举铁，强度（耐力、肌肥大、力量）不同，肌肉恢复速度不同，训练频率也不同：

• 力量训练休息最久，频率就低；
• 耐力训练恢复快，频率就高；
• 肌肥大训练恢复适中，频率也就适中。

所以，当我们讨论关于健身训练频率的问题时，需要结合训练者的身体情况、训练水平、训练目标进行具体分析。在没有详细信息前，谁也无法给你统一或准确的答案。

作为一名健身初学者，如果你向别人请教如何训练时，一定要描述清楚你的详细情况哦，这样才能得到有效的信息反馈，帮助你提升自己的训练水平。

有问题欢迎大家留言，我们一起讨论，一起科学健身、智慧健身、有效健身～