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导引练气法(一周左右便有明显气感 能觉出气团在腹内随手运转 )

 飘影23号 2020-05-30

站式功

预备式: 两脚左右开步站立, 两脚相距肩宽, 脚尖朝前, 身体正直, 双眼垂帘。 屈肘, 两掌成仰掌, 手心朝与下 除拇指外, 其余四指交迭在一起, 右掌在上 左掌在

两掌外缘贴附在小腹上, 双腿微屈, 身略蹲 。

第一式:由鼻深吸气,双掌由下向前向上提,路线走弧形 上到与胸齐,距胸约半尺,然后双掌内旋 (虎口向里翻转) 翻成掌心朝下,这时往出呼气,随呼慢慢下落至

腹前, 下落时仍为半弧形。双掌一起 一落和呼吸的一吸一呼要配合, 上提为吸的开始 落是呼的开始。双掌起落在胸前至小腹,其运动轨迹为 一竖起的圆 。双掌向外翻成预备式, 重复做上述动作,共做49次。

第二式:预备式同前, 慢深吸气,同时双掌稍外旋, 十指上翻,指尖朝上,掌背相对,小指外缘贴腹随吸气向上抄 , 至胸口上方,双掌内旋,虎口相对,掌心朝下,十指斜朝前, 随呼气逐渐下按,路线从里向外走半弧形。此动作呼吸与双掌的起落要协调一致,其路线由腹向上向前向下成一竖起的圆形。与第一式路线相反。一呼一吸为一次 重复做49次。

第三式 预备式同前。 男式: 慢慢用鼻深吸气 同时 双掌由小腹前向左向上向右做环形运转 动作要缓慢,与吸气协调; 双掌由右向下向左做环形运转, 运转时与呼气想配合。

注意点:一吸一呼与双掌运行一周要协调一致,所以动作不能太快,要缓慢, 速度均匀。从下至左至上方正中为吸气 从正中向右至下为呼气。下身随双掌的运转重心可以左右移动, 即双掌在身左侧时, 重心在左腿; 双掌运转到右侧时, 重心移向右侧。

第三式反复做81次。

女式与男式相同, 唯双掌运转方向相反, 即从 下向右向上、 向左运行, 其余皆男式,也做81次。

整个一、二、 三式意念随手, 似感腹部有 气随手运转。

仰卧式

顾备式: 仰卧在床上, 双腿屈起, 两脚掌着床上 两腿略有些距离, 全身深持自然放松状态。

第一式与站式的第一式动作相同,‘唯吸气时双腿、 双脚随呼气缓缓向上移动, 呼气时双腿、 双脚向下移动, 但不能伸直。共做49次。

第二式与站式的第二式动作相同, 唯双腿 双脚随呼吸一上一下移动,要求同前 共做49次。

第三式与站式的第三式动作相同, 双腿双脚屈膝不动,共做81次。

注意: 此功法采用的逆腹式呼吸,即吸气时两肋开张,腹部凹陷, 呼气时腹部凸起。吸气时要收缩会阴 肛门,但

心不要用力, 呼气时要放松,站式吸气时脚五趾要抓地,呼时放松。 呼吸与双掌的运行必须协调一致,快慢有 致,动作柔和自然 意念随双手,可意想腹内气血随掌运行。口中所生津液分几次咽下。

此功做一次约需15至20分钟, 每天早晚都可行功,如果认真做,一周左右便有明显气感 能觉出气团在腹内随手运转。这一功法对防治肠胃疾病有显效。

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