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化门螺旋缠闭内功静功:(蓄劲养劲)

 飘影23号 2020-05-30

静功:(蓄劲养劲)

第一式 三丹撑抱(六合争力、浑元劲、下中上三层)

开步站立,含胸拔背,领顶竖项,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,膝委松活而含外撑内裹上顶之意劲。会阴部如夹一小气球状,凝神会意,鼻息自然。

两臂手心向内撑圆如抱气球,手背外撑略含绷劲,手心内合而与脐下丹田共拥气球。两手拇指侧寓含向上挑托之意劲,小指侧寓含向下斩切剁断之意劲。两手食、中、无名三指相距20厘米许而寓含劲气对冲穿刺之意,劳宫内涵而拇指小指稍节略扣。两肘左右撑顶绷起而寓含下顾护卫胁肋之意。目光内敛而略注两手间。如此默默数息12——60次,存想每次吸入时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆,呼出时回缩如故。是为下丹田撑抱。

中丹田撑抱两手环抱之圈提起,手心平对中丹田檀中穴。余开步站立,含胸拔背,领顶竖项,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,膝委松活而含外撑内裹之劲。会阴部如夹一小气球状,凝神会意,鼻息自然。两臂手心向内撑圆如抱气球,手背外撑略含绷劲,手心内合而与中丹田檀中穴共拥气球。两手拇指侧寓含向上挑托之意劲,小指侧寓含向下斩切剁断之意劲。两手食、中、 无名三指相距20厘米许而寓含劲气对冲穿刺之意,劳宫内涵而拇指小指稍节略扣。两肘左右撑顶绷起而寓含下顾护卫胁肋之意。目光内敛而略注两手间。如此默默数息12——60次,存想每次吸入时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆,呼出时回缩如故。是为中丹田撑抱。

上丹田撑抱两手环抱之圈再提起,手心平对上丹田印堂穴。余开步站立,含胸拔背,领顶竖项,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,膝委松活而含外撑内裹之劲。会阴部如夹一小气球状,凝神会意,鼻息自然。两臂手心向内撑圆如抱气球,手背外撑略含绷劲,手心内合而与上丹田印堂穴共拥气球。两手拇指侧寓含向上挑托之意劲,小指侧寓含向下斩切剁断之意劲。两手食、中、无名三指相距20厘米许而寓含劲气对冲穿刺之意,劳宫内涵而拇指小指稍节略扣。两肘左右撑顶绷起而寓含下顾护卫胁肋之意。目光内敛而略注两手间。如此默默数息12——60次,存想每次吸入时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆,呼出时回缩如故。是为上丹田撑抱。

第二式 蛤蟆观天(前、左、右三向)

两脚间距再开一点,重心略低。含胸拔背,领顶竖项,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,如骑大圆木状,膝委松活而含外撑内裹上顶之意劲。凝神会意,鼻息自然。

两手腹前交叉上举至头前分开于头两侧肩上,掌心向前,拇指距眼角约40厘米。劳宫穴内吸,五指张开抓扣如各持一气球。脚趾抓地,重心略偏重于前脚掌,后跟略虚。体态好像巴在墙上之壁虎。两 膝外撑内裹争力,意劲下注如入地而上顶与两肘呼应。两肘前顾胸侧顾胁肋而下与两膝呼应。目光内敛而视前方。如此默默数息12——60次,存想每次吸入时两手所持气球及身躯四肢随之胀大撑圆,呼出时回缩如故。是为正向蛤蟆观天。

两脚捻地转身面向左前方,呈左虚右实丁八步。两手随转身各持气球体侧下落,腹前交叉提起至头部前方(左手在内右手在外)分开,右手回撑持球于右肩上齐耳高,略曲距头后25厘米许;左手持球前撑略高于目,稍直距头前45厘米许,意劲略注重于小指侧掌沿,含向前剁劈意,手心朝左前方。含胸拔背,领顶竖项,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,如骑圆木状,膝委松活而含外撑内裹之劲。凝神会意,鼻息自然。目光内敛而视前手。如此默默数息12——60次,存想每次吸入时两手所持气球及身躯四肢随之胀大撑圆,呼出时回缩如故。是为左向蛤蟆观天。

两脚捻地转身面向右前方,呈右虚左实丁八步。两手随转身各持气球体侧下落,腹前交叉提起至头部前方(右手在内左手在外)分开,左手回撑持球于左肩上齐耳高,略曲距头后25厘米许;右手持球前撑略高于目,稍直距头前40厘米许,意劲略注重于小指侧掌沿,含向前剁劈意,手心朝右前方。含胸拔背,领顶竖项,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,如骑圆木状,膝委松活而含外撑内裹之劲。凝神会意,鼻息自然。目光内敛而视前手。如此默默数息12——60次,存想每次吸入时两手所持气球及身躯四肢随之胀大撑圆,呼出时回缩如故。是为右向蛤蟆观天。

第三式 懒汉伸腰(左右)

两脚高马步站立可容肩宽,领顶竖项,含胸拔背,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,膝委松活外撑内裹而含上顶之意劲。会阴部如夹一小气球状,凝神会意,呼息自然。

两手徐徐向前提起,两臂前伸将直未直。手心向下,五指分开蓄满意劲,如各抓一大气球。两足后跟提起而前脚掌受力,五趾抓地。稍停,全身协动左前拧转左胯、左腰、左肩,促左臂、左手及所抓气球极力向前伸出;右胯、右臀随之相对运动而向右后顶起;右臂屈肘右后顶,右手紧抓气球移向右侧方下按。目光视前手背而略内敛,全身架势浑圆整合如伸懒腰状,如此默默数息12——60次。存想每次吸入时两手所持气球及身躯四肢随之胀大撑圆,左胯、左腰、左肩,促左臂、左手及所抓气球向前伸出至极;右胯、右臀随之相对运动而向右后顶起至极,右手抓紧向右侧方下按而右臂屈肘右后方顶出至极;呼出时回缩如故。是为左式懒汉伸腰。

全身劲势略放松回至高马步,两臂前伸将直未直。手心向下,五指分开蓄满意劲,如各抓一大气球。两足后跟提起而前脚掌受力,五趾抓地。稍停,全身协动右前拧转右胯、右腰、右肩,促右臂、右手及所抓气球极力向前伸出;左胯、左臀随之相对运动而向左后顶起;左臂屈肘左后顶,左手紧抓气球移向左侧方下按。目光视前手背而略内敛,全身架势浑圆整合如伸懒腰状,如此默默数息12——60次。存想每次吸入时两手所持气球及身躯四肢随之胀大撑圆,右胯、右腰、 右肩,促右臂、右手及所抓气球向前伸出至极;左胯、左臀随之相对运动而向左后顶起至极,左手抓紧向左侧方下按而左臂屈肘左后方顶出至极;呼出时回缩如故。是为右式懒汉伸腰。

第四式 周天开合(开天裂地)

两脚高马步站立可容肩宽,含胸拔背,领顶竖项,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,膝委松活而含外撑内裹前顶之意劲。两腋及会阴部如各夹一小气球状,凝神会意,鼻息自然。

中心略前移至双前脚掌,十趾抓地,后脚跟略虚起。两臂手心向内撑圆如抱气球,手背外撑灌注绷劲,手心内含而与胸腹合力共拥一大气球。两手拇指侧寓含向上挑托之意劲,小指侧寓含向下斩切剁断之意劲。两手食、中、无名三指相距20厘米许而寓含劲气对冲穿刺之意,劳宫内涵而拇指小指稍节略扣。两肘左右撑顶绷起而寓含下顾护卫胁肋之意。目光内敛而略注两手间。如此默默数息12——60次,存想每次吸入时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆;同时意想自己身躯仿佛从任督两脉被分成了左右两片,吸气时随所报气球及身躯的胀大撑圆至极而左右两片身体分开,并想天地与身相合,由脚蹬开地,由手撕裂天一起被分开成左右两半;呼气时回还如故。是为正前向周天开合。

身体左转带整体间架左转45度,右脚屈膝做实承受大部分体重,左脚跟虚起,前脚掌着地承受小部分体重。两臂手心向内撑圆如抱气 球,手背外撑灌注绷劲,手心内含而与胸腹合力共拥一大气球。两手拇指侧寓含向上挑托之意劲,小指侧寓含向下斩切剁断之意劲。两手食、中、无名三指相距30厘米许而寓含劲气对冲穿刺之意,劳宫内涵而拇指小指稍节略扣。两肘左右撑顶绷起而寓含下顾护卫胁肋之意。前手略高齐目,携左前臂构成身前之盾;后手略低于下颌,携右前臂组成穿刺之矛;目光内敛而略注前手。如此默默数息12——60次,存想每次吸入时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆;同时意想自己身躯仿佛从任督两脉被分成了左右两片,吸气时随所抱气球及身躯的胀大撑圆至极而左右两片身体分开,并想天地与身相合,由脚蹬开地,由手撕裂天一起被分开成左前右后两半;呼气时回还如故。是为左前向周天开合。

身体右转带整体间架右转90度,左脚屈膝做实承受大部分体重,右脚跟虚起,前脚掌着地承受小部分体重。两臂手心向内撑圆如抱气球,手背外撑灌注绷劲,手心内含而与胸腹合力共拥一大气球。两手拇指侧寓含向上挑托之意劲,小指侧寓含向下斩切剁断之意劲。两手食、中、无名三指相距30厘米许而寓含劲气对冲穿刺之意,劳宫内涵而拇指小指稍节略扣。两肘左右撑顶绷起而寓含下顾护卫胁肋之意。前手略高齐目,携右前臂构成身前之盾;后手略低于下颌,携左前臂组成穿刺之矛;目光内敛而略注前手。如此默默数息12——60次,存想每次吸入时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆;同时意想自己身躯仿佛从任督两脉被分成了左右两片,吸气时随所抱气球及身躯的胀大撑圆至极而左右两片身体分开,并想天地与身相合,由脚蹬开 地,由手撕裂天一起被分开成右前左后两半;呼气时回还如故。是为右前向周天开合。

第五式 虎踞龙盘(左右按旋反摇)

开步站立,两脚分开至两肩宽,含胸拔背,领顶竖项,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,膝委松活而含外撑内裹上顶之意劲。会阴下两膝间如夹一大气球,凝神会意,鼻息自然。

两臂前伸,手心向下,五指分开如各抓一大气球,肘部两侧顶开,两臂间如抱一大气球。拧动脚掌使身体向左转约60度,右脚蹲屈左脚稍直,重心移向右脚而后坐,两前脚掌着力。两手随转身抓球伸向左前下方,左手在前,右手略后,手心向下。目视左前下方,有虎踞险要而蓄力下扑之威。数息12——60次。

继续拧脚掌左转至身后,成左弓步状。左手抓球下撑于臀后,手心向下。右手抓球于肩上,手心向外。目视左手背。寓云中神龙回首反顾之雄。数息12——60次。是为左式虎踞龙盘。

徐徐拧动脚掌使身体右转回到正前环抱,稍停向右转约60度,左脚蹲屈右脚稍直,重心移向左脚而后坐,两前脚掌着力。两手随转身抓球伸向右前下方,右手在前,左手略后,手心向下。目视右前下方,有虎踞险要而蓄力下扑之威。数息12——60次。

继续拧脚掌右转至身后,成右弓步状。右手抓球下撑于臀后,手心向下。左手抓球于肩上,手心向外。目视右手背。寓云中神龙回首反顾之雄。数息12——60次。是为右式虎踞龙盘。

第六式 摘星换斗(左右独立三撑)

开步站立,含胸拔背,领顶竖项,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,膝委松活而含外撑内裹上顶之意劲。会阴部如夹一小气球状,凝神会意,鼻息自然。

两手五指张开各抓一气球腹前交叉上举至头前分开如白鹤亮翅,手心向侧下方,寓把握黏住对方双手左右搭压之意。重心右移,身略左转,左脚向左前踢起,膝关节略弯,意注脚趾尖,寓点踢对方胸腹之意。是为左式。

两手踢侧下落至腹前交叉上举至头前分开如白鹤亮翅,手心向侧下方,寓把握黏住对方双手左右搭压之意。重心右移,身略右转,右脚向右前踢起,膝关节略弯,意注脚趾尖,寓点踢对方胸腹之意。是为右式。

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