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睡觉时间超过90分钟，人会进入深度睡眠模式。在这个模式里面待的时间过短或者是过长，都会让你醒来之后感觉非常的糟糕。睡眠在形成记忆中起到了非常重要的作用，所以对于学习者来说一定要，规划好自己的睡眠时间。 心理学家Georg和Pilzecker是这方面研究的先驱。他们发现人在睡眠状态中会无意识的加工白天所学的信息和材料。 我经常跟同学们讲，你得让知识在大脑中发酵，为了让知识充分发酵，你必须得拥有高质量的睡眠。所以我从不建议同学们熬夜。 新记忆的产生非常依赖海马体。然而，随着时间的推移，记忆开始主要依赖大脑皮层，所以海马体的依赖会越来越少。 这并不是说知识从一个地方跑到了到另一个地方。而是，随着时间的推移，人们倾向于使用长期记忆，并将其与其他记忆联系起来。下面这幅图描述了记忆在大脑中的形成过程。 刚开始的时候，短期记忆非常依赖于海马体。但是在睡眠和反复输出训练之后，这些记忆转移到了大脑皮层。  图中的小球代表神经元：深色代表活跃，浅色代表不活跃。虚线代表未连接，实线代表已连接。 上图中，注意观察最后一排的三个图（清醒-睡眠-清醒）：海马体在清醒状态下非常活跃，这表明我们正在产生记忆。而当我们休息的时候，这些海马体里的神经元就不再活跃了。当我们回到倒数第2排的三个图时（清醒-睡眠-清醒），你会发现，在睡眠过程中，我们大脑皮层中的神经元是活跃的。 用一句话来概括一下：海马体在白天产生的短时记忆连接在睡眠过程中会被强化，并且这些神经元会产生新的链接。 这就是睡眠带给学习的积极意义。拿走不谢！我是橙哲学堂周老师，国际IB/AP/Alevel/IGCSE课程实践者，国际教育观察者。 |
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