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每个上班族女生可能都会面对同样的问题，由于坐的时间较长，缺乏运动，腰腹部和臀部的赘肉堆积明显，实在影响整体身材的美感。看着自己的样子和想象中的越来越远，除了无可奈何地表示认命之外，你是不是也得调动一下主观能动性，做出一些具体的努力呢？ 今天的主人公就是这样大多数中的一员，虽然整体身材还算协调，但小肚腩看起来非常突出，特别是腰腹两侧的赘肉相当多，是不是也说中了你的心事。 为了改变自己的身材状况，她决定进行为期100天的减肥计划，不知道通过运动之后，她的身材是不是可以有所改观。在小编看来，只要努力就会有收获，现实会告诉你一切。 先来看一下减肥100天前后的身材变化，粗腰变成了细腰，这改变绝对不只一点点。先来看看正面对比你是不是也觉得前后判若两人。健康阳光的气质实在令人羡慕。 背面对比的变化更加出人意料，两侧的赘肉几乎全部消除，玲珑有致的身材曲线看起来更加健美有型，你是不是也对她的改变惊叹不已呢？ 侧面对比最明显的一点就是小腹变得更加平坦紧实，连上半身看起来也更加挺拔，整个人的精神状态焕然一新，这就是健身带来的巨大改变。 在这100天的时间里，她每天都要坚持跑步，特别是这种瞬间加速跑，能锻炼身体的爆发力，对于降低体脂率也有相当不错的效果，绝对是减肥的必杀器。 除此之外，做各种徒手健身动作就构成了她日常训练的主旋律，无论是深蹲，还是仰卧举腿，有效锻炼腰腹和臀部肌肉，坚持一段时间肯定让你受益匪浅。 要问训练的程度如何把握，看看她每天训练完成的样子就知道了。完成训练内容后，她每每都要累的气喘吁吁，任何成功都需要汗水的浇筑，你说呢？ 经过一段时间的适应，也是为了进一步提升训练效果，她开始选择进入健身房锻炼，专业的健身训练+专业的健身指导一定能让她的减肥事业上升到一个新台阶。 正如小编多次强调的，有氧运动和力量训练才是最配的，二者联系在一起才是打造健康有型好身材的关键。有志者只要你想要减肥并付诸努力，梦想终将会成真。开始行动起来吧。 在这里推荐一套徒手动作，每个动作10-15次，循环2组以上！不用去健身房，在家就能练！ 动作1
动作2
动作3
动作4
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