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17岁的小程（化名），躺在病床上，忍不住的掉下眼泪。 一周前，她被确诊为肾衰竭，若没有合适的肾源，就要终身透析。 那么，年纪轻轻她，为何会病的如此重呢？ 原来，这些年来，小程一直有一个不好的习惯，那就是——憋尿。 小时候，小程很少在学校上厕所，说自己害怕，每次都是憋着回家一起上。 每天早上，都是被尿憋到不行，才会起身冲进洗手间。 就这样，渐渐地，养成了憋尿的习惯。 一周前，小程像往常一样冲进厕所，但是很久也没有出来。 准备好早饭的小程妈妈，在厕所门口叫了几声，里面没有任何的声音。 于是，小程妈妈推门进去，发现孩子晕倒在了地上，才拨打了120急救。 医生经过检查，最终确诊为肾衰竭，情况不乐观。 在得知小程的日常习惯后，医生不禁叹息，长时间憋尿，很伤肾，不可忽视。 憋尿，会导致肾衰竭吗？ 膀胱正常的储尿量是250到300毫升，而尿液在膀胱中储存的时间太久，有毒的物质，细菌就会随着输尿管，流入肾脏，导致尿路感染，诱发肾炎，肾衰竭等疾病。 憋尿的时间太久，突然的排尿，使神经兴奋，血液下流，血压极速下降，心脑缺血，缺氧导致晕倒，甚至是猝死。 尤其是小孩子，身体的发育不完全，免疫力低下，憋尿的危害更大。 长期憋尿，还会导致以下疾病发生： 1、憋尿，会导致高血压，动脉硬化等疾病的发生。 2、憋尿，会使心跳加快，心律失常，心肌梗塞等。 3、憋尿，诱发前列腺炎，出现尿频，尿痛，或是尿不出的症状。 4、最主要就是损伤肾脏，生殖系统，也是导致肾脏疾病主要原因。 此外，这2件事，也会加速肾衰竭 1、长期熬夜 熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险增加，肾功能下降速度更快。 日出而作，日落而息，顺应自然变化，如若违背，则会伤阴血，损阳气，身体阴阳失衡、肾精耗损，出现肾虚等疾病。 可见，想要保护好肾脏，一定要注意，切莫熬夜，保证充足的睡眠。 2、大量吸烟 长期大量吸烟，对于肾脏损害，尤为严重。 吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者，整体高83%，下降速度较快。 吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。 香烟燃烧后的有害物质，会导致蛋白尿、血肌酐升高，加重肾病进展。 此外，还能导致普通人群的肾小球硬化，以及肾小管萎缩。 肾不好的人，会出现5个异常，切莫忽视 1、尿频、夜尿增多 尿液，通过肾脏排出。 一旦，肾脏受损，导致肾脏代谢功能下降，就会影响排尿。 出现尿频、尿液泡沫增多、尿如茶色，夜尿增多等。 甚至还会影响睡眠质量，导致失眠。 所以，一旦排尿出现异常，一定不要忽视了肾脏健康。 2、眼睑浮肿 一旦，肾受损，在一定程度上，会影响睡眠质量。 并且，肾功能下降，人体内的水分，就不能很好的排出，容易滞留体内。 眼睛，又是水分的集中部位之一。 多余的水分，会经血管流向眼部，容易导致眼睑浮肿。 尤其是，早起后，双眼比平时肿，要注意是肾不好了。 3、贫血、乏力 如果，经常乏力，精神不济，异常疲惫，还出现贫血的情况，也要注意肾脏健康。 但肾脏受损，功能下降，在一定程度上，也会造成贫血。 一旦贫血，就会使人感到疲劳。 是由于，肾脏不再分泌促红细胞生成素，无法触发骨髓制造红细胞所致。 4、经常腰痛、腰酸 人体的肾脏，在腰部的脊柱两侧。 一旦，肾脏受损，便会出现腰痛、腰酸等不适。
5、尿路感染 肾脏受损，也容易出现尿路感染。 而长期的尿路感染，又会造成肾功能不全。
养护肾脏，做好三件事 第一件：饮茶“代替”烟酒吸烟，喝酒，对肾脏损害巨大。吸烟与肾脏病呈剂量依赖性相关，即吸烟越多，其肾损伤风险越高。经常喝酒，会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。生活中，养成喝茶“代替”烟酒的习惯，对于肾脏健康，大有益处。
用利尿排毒的小植物，泡水喝，可促进肾脏排毒，减轻肾脏负担。 白鼓丁黄须茶，泡水喝，促肾排毒，防肾炎。用黄须，白鼓丁，玉竹，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶饮即可。黄须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
白鼓丁，随处可见，药用价值高，古代医典中记载，可利尿通淋，有“尿床草”之美誉，可促进排毒，减轻肾脏负担，还有助于改善尿道炎。玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
第二件：做好保暖 中医讲，肾喜温，不喜凉。 经常用热水泡脚，保护双脚温暖，可温补肾阳。 泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。 泡脚水中，还可以添加生姜、花椒、艾草等，温补肾阳，效果更佳。
此外，腰部保暖，对于肾脏健康，也格外重要。 做好腰部保暖，可温煦肾阳，畅达气血，延年益寿。 因此，生活中，一定要注意，少穿低腰裤，做好腰部的保暖。
第三件：坚持运动，不久坐中医讲，久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。长此以往，容易导致肾虚，出现明显的腰膝酸软，四肢无力的症状。久坐还容易导致肥胖，尿酸高等，也会增加肾病风险。
成年人，运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。 跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可。 每周应该至少锻炼两个半小时，包括：至少两项肌肉强化运动，比如，体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。 久坐办公桌前的人，至少在久坐40-60分钟后，就要起来活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子。
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