养成易瘦体质：早吃碳水，午吃蛋白质，晚吃维生素

1. 玉米、紫薯、土豆、南瓜、芋头、杂粮粥、红薯、黑米、燕麦

2. 鱼肉、虾类、鸡鸭类、牛肉、贝壳肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆类

3. 西红柿、海带、黄瓜、菠菜、胡萝卜、蘑菇、木耳、茼蒿