这些小习惯坚持做，皮肤越变越好

一 陋习篇

排查排查有没有，有的赶紧改掉。

• 熬最晚的夜+用最贵的护肤品=没用。
• 经常洗手。手上的细菌多到无法想象，一定要保持手非常干净再去护肤。还有手机比厕所还脏，打电话还会蹭到脸，记得拿酒精经常给手机消毒。买瓶75%酒精，或者是酒精棉片。
• 以为春秋冬＆阴天不用防晒——于是出油长痘老化长斑晒黑都来了。
• 过度护肤，除去眼霜，每次护肤往脸上抹超过3样东西，皮肤是吸收不了的。护肤品都含有油脂，脸上堆得太厚，痘痘向你招手。
• 以为纯植物成分的护肤品很安全，植物成分越多越好。其实，它们：无防腐剂，开瓶保质期低于一年；很多对孕妇和敏感肌都危险；大多是商家噱头而已。

二 饮食篇

1、控制糖摄入量

糖分主要有2宗罪：

①会刺激雄性激素分泌过多，导致皮肤出油，长痘。

②人体消化不了过多的糖分，这些糖会把蛋白质糖化，让皮肤发黄、老化

这里不仅仅说的是字面上的糖，也包括食物的含糖量，高GI食物了解一下↓

特别是蛋糕、奶茶，它们不仅让你变黄、长痘，还会让钱包不知不觉扁掉！

2、吃黑米饭

白米饭也是含糖量很高的，但不吃主食有点不人道，毕竟这是我们的习惯。

油痘肌、皮肤黄的同学试试把白米饭换成黑米饭，效果拔群。

黑米除了是低GI食物(减肥)，还含有花青素，可以抗氧化。

不过要注意：

① 黑米外有层坚硬的种皮，直接蒸不容易熟软，要提前浸泡，常温下需浸泡一夜，夏天担心变质可以浸泡了存放在冰箱里

② 黑米饭的水只要和普通白米饭放一样多就行了，网上有些教程说要放更多水，是错的。

③ 注意区分黑米和紫米，黑米低GI，紫米高GI，两者长得很像，但紫米属于糯米，口感会有很大不同

3、多吃蔬菜、优质蛋白（鸡鸭鱼肉虾）

这都不用讲了。

4、多吃含锌食物

（也别吃太多，小心锌中毒）

锌可以阻断雄性激素对皮脂腺的刺激，减少油脂分泌，还有一定的止汗租用。

含锌多的食物：生蚝首当其冲，然后是：核桃、蛋黄、海产品、豆浆、精肉、紫菜
出油严重，可以喝葡糖酸锌口服液。

三 出汗篇

5、最有效的出汗方式当然是运动

运动加快了新陈代谢，大家要知道一件事，新陈代谢率高，约等于皮肤好！

而且运动产生的性激素结合性蛋白，可以减少油脂分泌，拯救油痘肌。

四 按摩篇

每天坚持按按脸部的穴位，会让皮肤变好的哟。

6、皱眉肌按摩——防止出现川字皱纹

皱眉肌控制眉毛往中心收、降眉间肌控制眉头下沉，这两块肌肉长期紧张，会导致眉心出现川字皱纹、山根出现横纹。

① 用大拇指关节抵住凸起的皱眉肌，小幅度打圈按摩，没有次数限定，空闲时就可以做

②可以用眼保健操里的「按天应穴+睛明穴」，按揉3~5分钟

7、减双下巴瘦脸

仰头法

①仰头，把下巴往上抬起，让颈部有拉伸的感觉，维持5s；

②嘟起嘴巴，假装去亲吻天花板。

两腮提拉

①手指弯曲，大拇指轻扣下巴，食指侧面贴脸；

②食指关节从下巴向耳侧移动提拉。

两颊提拉

①手指弯曲，食指关节对准鼻翼；

②食指关节从鼻翼顺着颧骨下方向耳侧移动提拉。

发声法

①仰头，把下巴往上抬起，颈部拉伸，保持固定；

②读“O”坚持10s，再读“E”，坚持10s。

双下巴就say goodbye了~

五 护肤习惯篇

8、女生：一回家没什么事，就马上卸妆洗脸。化妆品在脸上停留的时间还是越短越好。尽量不用卸妆棉卸妆，而用卸妆乳。卸妆棉每天都在脸上摩擦，天天这么整，多少会对皮肤的角质层造成伤害，尤其是卸妆棉材质如果不够柔软，对皮肤的伤害真的超级大的。

9、减少洗脸次数

对于干皮、敏感肌来说，这种方法很好用。

但大油田早上还是正常洗脸比较好，不然护肤品吸收不好、也没法上妆；混油、干皮就没关系了，稍微用清水过一遍就行。

10、防晒一定要天天防

不要有侥幸心，一天不防晒，回到解放前。防晒不仅是防黑，紫外线的刺激还会导致出油增多、衰老加快等等问题。

出去玩用的强防晒霜大家应该都有买，但日常通勤不需要也用那么强的防晒，会造成皮肤的负担。日常只需要防晒系数低一点的即可。

六 祛痘篇

11、痘痘戒「抠」

有痘痘的人估计都喜欢有事没事就去抠，一定要戒掉！毁脸的方式有千万种，抠痘痘是第一种！

抠痘痘很大概率会导致：留下痘印、痘痘被细菌感染、受到刺激而恶化，形成大面积增生性痘疤等等。

如果实在忍不住，就贴个痘痘贴，还能加速痘痘成熟，吸出脓液。

12、洗床单、洗枕套（求你了）

有统计说，1周不洗的床单被褥上会有超过数百万只螨虫，不知道数据是不是真的，但想想都起鸡皮疙瘩。螨虫可能会让我们皮肤瘙痒和长痘痘，尘螨的尸体、分泌物和排泄物还可能成为过敏原。

所以至少1周换一次床单被套枕巾，如果没空洗，至少也要晒一晒，如果没有晾晒条件，那就买个紫外线除螨灯吧，学生党可以买个除螨喷雾。

13、痘痘严重的话，少找攻略，直接看医生，你会事半功倍。

七 控油篇

14、控油最需要讲的就是水乳！

油痘肌被现在的营销害得不浅：

为了推销面膜、水乳、面霜，他们会告诉你：皮肤油是因为缺水，要多补水，多敷面膜

我……￥%#@*差点口吐芬芳

保湿产品都是含有一定油脂的，这是给油皮油上加油啊。

正确补水姿势应该是：

油皮洗完脸以后确实需要补水，但水乳一定要清爽，油痘肌在夏天甚至可以只用水，不用乳液。因为脸上自带的油脂已经够保湿了。

15、前面讲过多吃锌、防晒也可以控油，想摆脱大油田，需要时刻注意！