垫枕疗法

【准备】一条干燥的浴巾。将毛巾对折，尽可能紧地卷成圆柱状。

【垫枕】仰卧体位，将毛巾卷垫在脖子下面，调整毛巾卷的位置和高度，如果高度调好了毛巾还多出来一段，则可以垫在后脑勺下面。

【要求】一方面，脖子下面有被支撑起来的感觉，此时正好保持颈椎正常的生理弧度；另一方面，后脑勺的地方（后枕部）保持与床面接触，不宜悬空。每天1次或两次，每次垫的时间以15分钟至30分钟为宜。

【功效】垫枕是一种有效的颈椎病自助疗法，一方面有助于恢复颈椎正常的生理弧度，颈椎弧度恢复正常以后就不再那么容易疲劳了；另一方面，运用力学的杠杆原理，当颈椎中部垫高时，身体和头部由于自身的重量即会对颈椎产生牵引作用，这是一种比较自然、舒适、缓和、方便的牵引方法，长期坚持可以取得比较好的效果。

【适用】①颈椎生理弧度变直或反弓者，坚持用垫枕疗法可以恢复原来的生理弧度。②颈项肩背轻度酸胀、僵滞、困重者，垫枕疗法具有缓和的牵引作用，有助于缓解颈部疲劳。③颈椎病患者，经过治疗后症状明显减轻，病情稳定，但还有一些残余症状，可在医生指导下运用垫枕疗法继续治疗。

【禁用】①颈椎病急性发作期，颈部活动不方便，头向后仰则症状加重者。②有颈髓受刺激或损伤的临床表现者。③颈椎骨性结构融合、或严重圆背者。④不能耐受垫枕者。

【注意】①垫枕后，脖子后面和后脑勺的皮肤有麻麻的感觉，短时间即消失了，属于正常反应。②垫枕过程中原来的症状加重，甚至难以忍受者，应停止垫枕，及时就医。③垫枕过高、时间过长，引起落枕者，应停止垫枕，及时就医。④不宜使用玻璃瓶、毛竹、木头、石头等过硬的物件作为垫枕材料，容易引起颈部损伤。也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕、羊毛衫等柔软而富有一定弹性的棉织物。⑤切不可将头颈垂于床沿外面、或椅背后面，这种脑袋呈悬空的状态非常危险。

但是，垫枕疗法应用不当，也会产生不良反应，要特别注意以下三点：

特别提醒

坊间流行的做成了固定形状的“颈椎枕”，通常情况下应该作为辅助性治疗用具来使用，不建议整晚上都枕着它睡觉！

按照正确的方法，在垫枕过程中，或垫枕以后，原来的症状反而加重了，或是出现了新的不适症状，往往提示颈椎周围的肌肉比较紧张、或是颈椎的关节卡住了，无法完成正常的活动，应暂停垫枕，及时就医。

拓展内容

如果颈椎和腰椎都有慢性劳损、弧度减小或变直、时不时酸胀疼痛，或者颈椎病、腰椎病处于慢性期，也可以颈下、腰下一起用垫枕疗法。

取仰卧位，把颈部和腰部的下面适当垫高。

颈下垫枕要求如上所述；腰的下面可以垫1个～2个普通的枕头，以感觉舒适为度。

开始阶段，每次维持15分钟左右为宜，渐渐延长到30分钟左右，每次垫枕的时间不要太长。

要特别注意的是，如果按照上述要求垫枕，原来的症状反而加重，或出现新的不适反应，则要暂时停止用垫枕，先去看看医生。出现这种情况的原因之一可能是颈椎或腰椎某个位置有筋出槽骨错缝，需要请专业医生来判断和治疗。