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蛙泳出发后衔接的长划臂动作，是一个很炫酷的技能，简单实用，掌握好这项技能，可以秒杀泳池一半以上的蛙泳爱好者。 在蛙泳比赛中，长划臂也是尤为重要的，一方面可提升你出发阶段的速度，另一方面还可以淘汰一些对手。 当然这里说的比赛，并不是国际大赛，毕竟职业选手一般不会犯这种初级错误。 在一些规则严格按照国际赛事标准执行的地区赛事或业余赛事中，蛙泳绝对是犯规淘汰人数最多的。 游泳竞赛史上，蛙泳也是规则修改最多的泳姿。 无论是出发还是触壁，乃至全程的技术动作，蛙泳都有严格的规则，今天，我们就来聊聊蛙泳出发和转身蹬边后的大划臂应该怎样做才“合法”，让你避免因此加入淘汰者联盟。 蛙泳长划臂规则更改史我们先来了解一下出发水下长划臂阶段的相关竞赛规则。 05-09年版本： 05-09年版本相关规则 解析：水下长划臂过程中，身体完全浸入水中时，允许做一次蝶泳腿，可以在划手前，划手中，划手后，之后衔接一次蛙泳蹬腿。 我们再来看10-14版本的规则： 10-14版本相关规则 解析：注意，多了一条特殊说明，意思是要先进行划手，手臂要先有动作，之后可以在划手过程中或者划手后加一次蝶泳腿，再衔接蛙泳蹬腿。 时光流转，我们再来看19-22年最新的版本： 19-22版本相关规则 没错，它又改回去了... 蛙泳水下长划臂的规则，就是在啥时候打蝶泳腿上纠结来纠结去。 长划臂分解动作接下来，我们就来仔细讲讲这个“合法”的水下长划臂，它主要由这两部分动作组成。 深拉划手 水下长划臂的手臂动作，是从起跳入水或者蹬边出来后，双臂前伸到同时向后推直到大腿深拉的划手过程。 深拉划手 这个动作给了我们很大的推进力，帮助我们快速向前。 值得注意的是：在划手深拉的过程中，手臂应该在身体下方划水，而不是在身体的两侧。 错误动作 这是一个同样需要高肘抱划的动作，类似于双臂的自由泳划手，而不是直臂的划手。 水下海豚腿 蝶泳腿的加入，可以让我们的水下大划臂锦上添花。 提供一部分的推进力，同时和划手动作相结合，形成1 1大于2的结果。 三种不同的蛙泳长划臂组合现在，我们在合规的范围内，把两者相结合。 根据一次蝶腿与长划臂不同的结合时机，蛙泳水下长划臂分为三种：先腿后手、先手后腿、手腿同步。 先腿后手 出发或者蹬壁出来，身体保持流线型，先进行一次有力的蝶泳腿，之后顺势衔接一个手臂大划臂动作。 先腿后手的长划臂 用有力的蝶泳腿做先锋先启动，再增加划臂的涡轮介入，动作连贯顺畅。 先手后腿 在手臂完成深拉划水后，衔接一次蝶泳腿，两者形成推进力接力的形式，一次身体加速 一次身体加速。 先手后腿的长划臂 这种配合，能够让你拥有推进力的时间更长。 手腿同步 在双手分开之后，进行一次蝶泳腿，之后进行双臂的深拉划水到大腿。 手腿同步的长划臂 两者形成叠加合力，让你拥有更大更强的推进力。 值得注意的是：规则内，只允许打一次蝶泳腿，完成一次后，保持身体的流线型，腿部要保持笔直，不允许再出现类似蝶泳腿的下打动作，否则，你将加入淘汰者联盟。
结语三种不同的水下蝶泳腿配合时机，在现在的规则中，都是合法的，选择适合自己的就好。 当然，没准儿下次的新规则又有新的变化了，蛙泳总是这么让人摸不到头脑。 掌握合适自己的打腿时机，结合有效的手臂动作，完成一个优质又合法的蛙泳水下大划臂，你值得拥有。
OK，今天就跟大家聊这么多，现在的业余游泳比赛越来越多，游泳爱好者们平时在繁忙的工作后，挤出了时间去坚持游泳锻炼。 去参加比赛时，当然希望能证明自己，拿到一个满意的成绩，所以，遵守竞赛规则很重要，不要因为犯规而让自己遗憾。 |
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