负面情绪的本质是什么？如何管理消极情绪，打造积极的行动力？

当我们在讲一个人比较消极时，似乎这不是一句赞扬的话，我们都想要避开负面情绪，那么到底负面情绪的本质是什么？

我们有没有认真想过这个问题？为什么我们都不想要这些负面情绪？

因为它让我们痛苦难受。

为什么负面情绪要让我们痛苦难受？

它让我们痛苦难受，因此，我们都想赶走它，避开它。

我们知道，我们人类的五官，是在几百万年前的丛林时代构建起来的，它的目的就是为了趋利避害，这是我们整个五官构建的基本目的，或者说是唯一目的。

而所谓的趋利，就是有趋向利于我们生存的事情，而避害，就是避开不利于我们生存的事情。

因此，我们的机体，把对我们生存有利的事情，设定为快乐，通过快感的情绪来使得我们不自觉的就去追逐这类有快感情绪的事情，同时，把对我们不利的事情，设定为痛苦，通过让我们痛苦，难受等情绪来使得我们不自觉的想要避开与这类痛苦情绪相关的事情。

正是这样的一个苦乐的设置，来确保我们能够生存下去。

或者说，在基因突变与自然选择的共同迭代下，更倾向于有这个特性的基因，其存活下去的概率更高，因此，这样的基因更容易发展壮大。

任何物种都有求存倾向，因此，任何物种在其机体内都有苦乐机制，只是，越复杂的有机体，其苦乐机制越复杂，而这个苦乐机制，对应的就是有机体内的神经网络系统，在神经网络系统中，传递的信号有两种：

• 一种就是我们熟悉的电脉冲，也就是电流，在单个神经元细胞中传递。
• 另一种就是由有机大分子化合物组成的神经递质，在两个神经元之间负责传递信号。

其中，电流在神经元细胞中，传递是无区别，同一性质的，而在神经元与神经元之间，负责信号传递的突触上的神经递质，就是有区别的，不同性质的信号，我们可以把这些有区别的，不同性质的神经递质，就理解为我们的苦乐机制，而这些神经递质的种类，多达60种之多。

我们来简单的考察，三类跟我们苦乐最直接相关的神经递质，即多巴胺，去甲肾上腺素与血清素，人体中，大部分的信号，都是由这类神经递质直接或者间接负责参与传递的。

我们可以简单的理解为，某种程度上来说，一种神经递质代表着一类情绪，它在神经元之间传递的时候，就是传递着情绪，与其说是传递情绪，不如说它自身代表着情绪。因此，这些神经递质，通过某种机制，共同的打造着我们人类的七情六欲体系。

因此，情绪，成为了我们每一个动作背后的决定者，当它代表着乐时，我们会倾向于选择乐，当它代表着苦时，我们会倾向于规避苦，这就是我们潜意识里面的情绪决策机制。

我们以多巴胺和去甲肾上腺素这两个神经递质为代表，来理解情绪的这个机制，首先，情绪在大脑神经元的调节机制，截止目前的脑科学，我们尚且还存在大量的疑问，因此，此处的表达，仅供大家参考与理解。

我们说多巴胺是奖赏预测误差，而去甲肾上腺素是信息预测误差。

比如，当我们肚子饿了的时候，血清素含量降低，我们会焦虑不安，烦躁暴躁，睡不着觉，它会让我们觉得痛苦，让我们觉得难受，让我们在充满危机的丛林时代极力想要避免这种状态，于是，驱动我们出去找食物。

当我们在某一次某一条路径的行动中，确实获得了一顿美味的食物，比如找到了一颗结满果子的树，或者打到了一只兔子，这一次的行动，我们获得了食物，于是，多巴胺分泌快感奖赏，我们获得了快感体验。

然后，与这一次体验相关的路径，路径周边的细节，特别是那颗树的细节，或者与兔子相关的场景，会在我们的大脑里面，形成一组神经元链接，这组链接在这一次，得到了多少多巴胺，我们就有多少的快感。

同时，你自己不但吃得饱饱的，还带了很多回到洞穴，分享给伙伴们，在你和伙伴们分享你的喜悦时，在你和同伴们分享这些行动的细节时，你又在大脑里面进一步构建强化这次体验的神经元回路，你甚至私底下，每每想起这次行动的成就，你就充满喜悦。

这整个过程，你的大脑都在编码完善巩固存储这次经历，甚至你晚上做梦的时候，还会再次梦到这样的场景，你在做梦时，进一步巩固这次美好的经历。

所有在你行动过程中的经历也好，事后的讲述，回忆也好与做梦也好，都在强化与这次经历相关的神经元链接群，使得这组神经元链接群在不断的被强化中构建起了各种各样的相关细节及记忆，所有这些都被关联起来，然后最终导向了那个食物。

这就是一个情景，带着快感情绪的场景。

这就是多巴胺的第一个作用，建立联系与学习的过程。一旦建立起了联系，这一次的经历就会成为你的记忆，这些记忆是带着情绪的，比如这次是带着快乐情绪的，我们简单这样理解，所有这些与这次经历相关的细节，都是多巴胺链接着的。

因此，当我们第二次走这条路径再去想要去寻找食物时，当我们出发的那一刻，我们的大脑随即触发第一次经历的那组神经元活化，此时，第一次行动中获得食物的快感，在我们第二次行动中出发的时候就出现了，因为在第一次行动中建立起来的所有关联的场景，都链接上了食物的快感，于是所有关联的场景，都有了这些快感。

这就是多巴胺的预测作用，一旦建立起了联系，我们的快感分泌就提前到了第二次的行动出发时，也就是在我们在第二次的行动出发时，我们期待也能获得与第一次一样的丰盛的食物。

我们在第二次出发时，我们会在大脑中，不自觉的回想起第一次的经历。

我们会根据第一次的经历及相关细节，来执行第二次行动，以确保至少也能获得与第一次一样的食物，但是这一次，在走到半路的时候，远远就看到了一只肉食猛兽老虎向你走过来，你吓得拔腿就跑。

于是，第二次行动中，出现了一个意外，一个让你魂飞魄散的意外，回到洞穴后，你久久不能安静下来，你越想越害怕，于是，你不断的在心理里面回想这些场景：

• 要是刚才跑慢了，那可不得了，幸亏跑得快，幸亏我一路小心谨慎观察。
• 下次要避免走那条路径，或者叫多几个伙伴同行，人多力量大。
• 可能那个时间点老虎饿了，出来找吃的，下次尽量要避开那个时间点。

第一次行动是获得快感，于是我们的神经网络形成了一组倾向于有多巴胺快感驱动的经历。

第二次行动是获得痛苦，如果在这一次经历中，还经历了被老虎追赶或者还与老虎搏斗，还受了伤，那这种就是极度的恐惧经历，我们会更大程度上，在大脑里面不断的强化这次经历的相关记忆。

我们的大脑有一个特性，就是必须追求平衡稳定的特性，第二次行动会让我们相当长一段时间内惶恐不安，这些挥之不去的情绪，是为了让我们深刻的记着它，以免得再次受到伤害，并且在不断的咀嚼这个危险经历时，我们的大脑，同时也在做着另外一件事情，就是根据这次经历，预演出一些预防措施，当我们觉得这些预防措施确实能够帮我们再次避免这样的威胁时，我们当下的恐惧情绪，就会消除，或者说平静下来。

于是，在第三次行动开始时，我们的大脑，就有了前两次的经历，这前两次的经历，会成就我们预测第三次行动的依据，并且决定着我们在第三次行动中，会做出什么样的决策与行为。

• 在第一次行动中，通过多巴胺的快感奖赏系统，我们建立起了与该快感相关联的经历与细节。这就成了大脑记忆中的快感情景，这是我们在后续生活中，要追求的。
• 在第二次行动中，我们经历了一次极度的恐惧，这次行动的所有场景及事后的大脑的不断回想的相关事项，都与这个恐惧情绪联结上了。这就成了大脑记忆中的恐惧情景。这是我们在后续生活中，要避免的。

因此，前两次行动，及与该行动相关的所有细节及场景，都就有了情绪在里面，也就是所有的这些细节与场景都是带着情绪的，我们简单的说一个是快乐的情景，一个是痛苦的情景。

于是，在第三次行动出发时，我们会极度的规避与痛苦相关的情景，而倾向于选择与快乐相关的情景，于是，前2次经历所形成的经验体系，这些带着情绪的情景，成为我们在第三次行动中不断快速决策的依据，只要情景与第二次相关相似，我们就会不自觉避免，与第一次相关相似，就会不自觉选择它。

这就是我们的情绪预测系统，你当下的每一个决策，都是过去经历所形成的带着情绪的经验所决定的。

这就是情绪的本质。

而负面情绪的本质，就是我们在第三次行动中，所有所要极力避免的意外，我们在生活中过去经历过的所有不愉快的，痛苦的，抱怨的事情，都变成了我们眼前所要避免的情景，也就是这些过去带着负面情绪的场景，都是我们不希望再发生的。

我们说，去甲肾上腺素是信息预测误差，即我们在第三次行动时，我们希望不出现意外，这里包含2层意思：

• 我们希望获得食物，而不是空手而归。
• 我们希望避免第二次行动中所碰到的威胁。

因此，在第三次行动中，去甲肾上腺素就会让我们保持对这些【不想要的事件】的关注，我们投入多少关注度，多少注意力与去甲肾上腺素的浓度密切相关。

这个去甲肾上腺素的浓度与我们在执行第三次行动时的行动能力遵守多德森定律，如下图所示：

横轴就是去甲肾上腺素的浓度

• 去甲肾上腺素浓度低时，人处于睡眠或者不清醒状态，我们说此时的觉醒度极低，基本无行为能力。
• 随着去甲肾上腺素的不断升高，觉醒度越来越高，人的行为能力，专注力开始不断提升，比如我们在执行第三次行动时，有两个意外我们要确保它不发生，去甲肾上腺素使得我们保持对这两个意外的关注，并且根据这两次意外的上一次经验分泌大体相同的去甲肾上腺素浓度，来确保我们对这些意外的关注度。
• 去甲肾上腺素升到波峰的时候，人的觉醒度最高，此时的行为能力最强，专注力，警觉性及记忆力都达到了最佳，比如我们在第三次行动中时，来到了一个场景，跟第二次行动时碰到老虎的场景极为相似，此时我们就会高度警惕起来，这种警惕力与第二次行动时分泌的去甲肾上腺素浓度相关，它使得我们保持高度的觉醒，分析当前这个场景的每一个细节，以排除它是否真的会出现老虎。
• 当去甲肾上腺素超过波峰时，我们会进入焦虑与躁动阶段，此时我们会坐立不安，随着去甲肾上腺素的继续升级，我们的行为能力开始下降。极有可能就是，当在第三次行动中时，进入一个场景，而这个场景触发了我们在第二次时被老虎咬伤然后死里逃生的过度恐惧的记忆，这种恐惧会使得我们惶恐不安，我们可能会迫不及待的想要逃离当前的场景。这就是我们的【战逃反应】阶段。

这就是去甲肾上腺素的作用，它根据我们过去的经验中发生意外经历时产生的去甲肾上腺素浓度，决定着我们在当下类似场景时分泌多少去甲肾上腺素，从而决定着我们在眼前这个场景有多少觉醒度及行为能力。

也就是，我们在当前的每一个情景中，有多少恐惧情绪，有多少觉醒度，有多少行为能力，是由以前与这个情景相关的情绪决定着的。

因此，眼前的负面情绪来自过去的意外的不愉快的经历与经验，它是来提醒我们，让我们对同类型的场景保持高度关注，以确保这样的不愉快事情不再发生，这就是负面情绪的作用。

也就是去甲肾上腺素是来让我们对那些【不想要事件】保持关注的，这就是信息预测误差，在默认情况下，我们都希望我们的生活都在自己的把控之下，我们的大脑，时刻自动化的根据眼前的场景的各种各样的信息，如视觉，声音，温度，触觉等信息的输入，然后来预测我们接下来可能经历什么。

为什么我们要预测？

因为我们需要确保任何一个下一刻，不发生意外，在丛林时代，任何一个意外，都有可能是生死攸关的时刻，因此我们的大脑，需要保持对所有下一刻的预测与关注，实际上，就是要我们保持对可能的意外的关注，以确保一切都在正常范围内，以确保意外不发生。

比如我们过马路时，可能的意外就是被车撞到，这是致命的意外，大脑一旦进入可能发生这种意外的场景，就会立即通过分泌去甲肾上腺素提升我们的觉醒度，以保持对眼前场景的每一个细节的关注，以确保不发生这样的意外。

因此，我们的大脑是预测器官，它时刻在预测下一刻会发生什么，提前让我们有所准备，同时，它的预测不是随便的随机的预测，它的预测是根据我们在人生中，经历过的同类型的经验来作为依据的，也就是它的预测，是根据过去的情景，或者说对比过去的情景的，然后预测接下来可能发生什么样的事情，通过这种预测，让我们对即将可能发生的事情有所准备。

这种预测，具有如下这些特征：

• 我们的大脑，时刻都在根据当前的经历编码与存储信息，但它并不编码与存储所有的外界信息，它只编码与存储与我们苦乐相关的信息。
• 当不同的场景或者事件，通过多巴胺链接起来时，它就是我们的乐，也就是我们的大脑所要追求的东西，大脑会编码与存储这些情景。比如前文中第一次行动中的经历，它被存储为一次快乐的情景。
• 而所谓情景，即包括情绪与场景，在大脑里面，每一个情景，对应着一组神经元之间的链接，这里的一组，包括可能有数百数千个神经元链接在一起，而情绪就在神经元之间传递着，即多巴胺，去甲肾上腺素及血清素等神经递质。
• 当情景所涉及到的情绪是我们想要规避的情况时，就极有可能是通过去甲肾上腺素驱动着的，它表达为恐惧的苦，编码与存储在我们的大脑里面，作为下次判断的依据，比如前文中第二次行动中的经历，它被存储为一次痛苦的情景。
• 在第三次行动中，在我们出发的瞬间，我们的大脑会出现以前场景与相应的情绪，然后在我们出发后，当来到一个场景看起来与第一次类似时，大脑会分泌多巴胺快感情绪（分泌的依据就是第一次情景），当来到一个场景，看起来与第二次类似时，大脑会分泌去甲肾上腺素的恐惧情绪（分泌的依据就是第二次的情景）。
• 当我们进入一个场景，与我们大脑中某个恐惧情景A极为类似时，大脑分泌的去甲肾上腺素的量与这个情景A相关，比如上面第二次行动时撞上老虎的情景，成为了我们大脑里面的情景，因此，不仅仅是第三次行动，在后续所有的行动中，只要场景与第二次的老虎情景类似，大脑会立即分泌相对应的去甲肾上腺素。
• 因此，我们在每一个当下，分泌多少去甲肾上腺素，保持多少觉醒度，拥有多少专注力，不是由当下事件决定的，而是由大脑所类比的情景决定的。

因此，大脑通过类比过去的情景，来决定我们当下需要激活多少去甲肾上腺素，从而可以保持与之对应的觉醒度与行动能力，确保意外不发生。

因此，我们在当下某个场景有多焦虑与紧张，压力有多大，就是由过去某个类似场景决定的。

这就是我们的负面情绪的来源，我们怕的不是眼前的事情，我们怕的是过去某个让我们恐惧的经历，我们怕它再次发生，越是发生了这样的经历，特别是越恐惧的经历，大脑就会越是对它进行编码与存储，存储尽可能多的细节，以便我们把它铭刻在心，在以后的生活中，对它进行重点留意，以避免这类“意外”不再发生。

因此，所有的这些经历过的“意外”，都会成为我们大脑里面的不想要再发生的情景，因此，我们的大脑存储了大量的，不想要的情景。

在丛林时代，我们一生中，接触到的信息，人与场景，可能都没有我们现代人一个月的量多，同时，丛林时代，我们的意外，更多的是与生存相关的事项，也就是更多的是有形的，可通过努力规避的情景。

然而，今天与丛林时代最大的区别，就是我们今天拥有无数的信息量，我们今天依存的事项比丛林时代多了无数倍，每一个依存，每一个快乐的体验，每一个追求，每一个想拥有的东西，本质上，我们都希望它不发生意外，这是大脑的本能倾向。

而一旦依存的东西可能出现问题，快乐的体验可能得不到，追求的事情可能追求不到，大脑就会分泌去甲肾上腺素，让我们警惕紧张起来，这在丛林时代，是想让我们规避风险，争取得到食物的。

但是今天即不是每一件事情，都可以争取得到的，特别是，当在多巴胺驱动下，不断升级的欲望更是会把我们的身心推到多德森定律的焦虑不安与躁动的【战逃反应】阶段。

比如，丛林时代，多巴胺通过快感奖赏驱动我们去探索获得食物从而生存下去，在这个过程中，去甲肾上腺素会让我们去规避风险。

然而在今天，大量的事项通过快感劫持了我们的多巴胺系统，比如抽烟喝酒打游戏，刷手机看电视，购物等等种种上瘾行为。

多巴胺奖赏预测误差的一个主要特征就是，我们能获得多少快感，不是由事件的绝对值确定的，而是事件的意外值决定的，比如，大脑参考过去的情景，即你第一次行动是获得了一只兔子，第一次行动获得的意外值是1，也就是从0到1，于是你会分泌快感奖赏，假如你第三次行动也是获得了1只兔子，那么这一次你的意外值是0了，此时也会得到多巴胺快感奖赏，但会比第一次少，你甚至会觉得感觉不到快乐，因为你的心理预期已经是1了，正如你每个月总是拿6000块的工资一样，你不会感觉到喜悦，当某一个月因为你的表现好业绩好，拿到了7000，此时的意外值就是1000，多巴胺就会分泌相应的快感奖赏。

这就是奖赏预测误差的特征。

在这个特征的作用下，我们要想每次获得同样的快感，我们所达到的成就或者获得的结果，必须不要升级，大脑会记住每次事情的情绪，也就是事件的快感值，即多巴胺值，这就是情景里面的情，然后决定我们在下一次再次得到同一个奖赏时，要分泌多少多巴胺。

如果我们在第三次行动中，空手而归，也就是连一只兔子都没有，大脑就会让我们痛苦，会分泌去甲肾上腺素让我们痛苦，因为发生了一次意外。

这就好比，当你每个月都拿6000元时，你的大脑对未来的预测就是，至少都有6000元，但是如果某个月只拿了5000，这时就发生了意外，你就会痛苦，因为你的生活，已经按6000的预期安排好所有的开支，假如此时，因为另外一些原因，你只拿到了3000，你就开始恐慌了，去甲肾上腺素可能开始飙升到前文多德森定律的后半段的焦虑与躁动不安，在丛林时代，这是动物们在面对猛兽追击时的【战逃反应】状态，因为这3000块可能仅够你交房贷，生活费怎么办？

去甲肾上腺素在多大数情况下，就是为了让你觉醒，提高你的注意力与行动能力，以便你能避免大脑所预测到的可能发生的这些“意外”。

但是很显然，多巴胺驱动下的不断升级的欲望，则必然出现意外，并且假如你运气不错，确实不断的升级上去，但是你总有升级不了的时候，当这种心理落差越大时，我们的痛苦值与恐惧值就会越大，一直到进入【战逃反应】的应激阶段，如果生活中，存在大量这样的欲望，那么我们的身心，就会经常处在【战逃反应】的应激阶段，有些人会因此神经崩溃，甚至走上不归路。

这就是为什么当下现代人，越来越多人，出现心理健康问题的原因。

我们的多巴胺及去甲肾上腺素，被大量的事情劫持了。

这就是负面情绪的本质，在正常的情况下，它使得我们觉醒，以确保生活能够按照大脑预测的正常范围发生着，确保我们对预测的意外保持高度的关注力度，从而通过行动化解这些意外对我们的影响。

比如上级交给我们一项重要的任务，嘱咐我们无论如何，都要按时按质量完成，我们为了确保它不发生意外，不被上级骂或者其他可能的惩罚，去甲肾上腺素的分泌提升了我们的行动力，使得我们的注意力高度集中起来，因此，有能力关注到与这个任务相关的所有细节，以确保一切都在我们的把控之下。

但是这样的一种觉醒度及行动力，它意味着，我们的多巴胺或者去甲肾上腺素没有被过度劫持，一旦过度劫持，我们就极有可能进入【战逃反应】的应激阶段，此时我们反而会因为过度恐慌而心烦意乱，从而无法有效的专注在任务上，反而可能因此犯下诸多低级错误。

比如考试，很多人一到比较大型的考试前夕，就很容易因为过度紧张，进入【战逃反应】的应激状态，结果反而导致学习不进去，睡不好觉，记不住东西等等现象，甚至在考试时也因为过度紧张而频频出错。

因此，当期待在合理的范围内时，负面情绪是可以实实在在提升我们的行动能力的，相反，当我们对所有的事情，持有过高的期待时，不容忍生活里面的任何意外时，或者稍微有点意外发生就爆发时，负面情绪却会让我们进入过度紧张的【战逃反应】状态。

因此，要有效管理你的情绪，要提升你的积极行动力，那么，就要在生活里面，适当期待，而又不过于期待，能适当容忍接受一些小意外，而不是对所有的意外都耿耿于怀。

仅有如此，你才能有效的管控着多巴胺与去甲肾上腺素，让它们为你服务，而不是被他们劫持着，被你的欲望劫持着。

与自由来一场热恋，小务虚为你打开世界奥秘，看明白人生

关于多巴胺与去甲肾上腺素的更多深入分析，可参考专栏文章：